Ranking

Witam mam na imię Daniel, lat 20 i jestem z okolic Kielc. Sport mnie kręcił od małolata ale we wrześniu 2012 dopiero zacząłem na poważnie chodzić na siłkę bo byłem strasznie chudy i chciałem to zmienić i udało mi się to trochę poprawić. We wrześniu 2014 zdecydowałem, że nie mam już tak wystarczająco czasu aby chodzić na siłkę więc postanowiłem zrobić za domem drążki i poręcze i spróbować SW i Kalisteniki zostawiając tylko nogi na siłce. Muszę przyznać, że był to dobry wybór . Aktualnie jestem nastawiony głównie na figury i różne tricki w SW i Kalistenice. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Pozdrawiam :D

Witam ćwiczę SW od września co jakiś czas zmieniając ćwiczenia na jakieś trudniejsze. Oto aktualny plan, a pod nim napiszę z czym mam problem:) Poniedziałek Barki 1. Pompki na rękach w oparciu o ścianę 8/7/6 2. Pompki na rękach o oparciu na wysokości lekko powyżej pasa, coś w stylu nurkowania 8/8/8 3. Pompki z rękami przy biodrach 10/10/10 4. Kółko gimnastyczne na kolanach 15/15/15 5. Pompki a raczej spięcia, ręce rozstawione na maks. na boki 15/15/15 Brzuch 1.Negatywne opuszczanie front levera 3x maks 2. Wznosy 10/10/10 3 Wycieraczki 8/8/8 4. Unoszenie nóg na poręczach na wysokość klatki z otwieraniem nóg 12/12/12 5. Krótkie brzuszki na górę brzucha 20/20/20 6. Plank 40s/40s/40s Wtorek( luźniejszy dzień) Nogi( bardziej technicznie) 1. Wyprosty na maszynie 15/15/12/12 2. Suwnica na siedząco na jedną nogę 20/20/15 3. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4. Martwy ciąg na jedną nogę z hantlem 10/10/10/10 5. Łydki na siedząco 30/25/20/super seria 3x10 6. Łydka na stojąco 20/15/ super seria 3x10 Rozciąganie do szpagatu 20-30min Środa Plecy 1. Side to side małpi chwyt z lekkim przełożeniem ręki 10/10/10 2. Podciągania do jednej ręki nachwyt szeroko 8/8/6 3. Podciągania szeroko za głowę 10/10/10 4. Podciągania nachwytem normalne 3x maks. Triceps 1. Dipy 20/15/15 2. Ręce w oparciu za sobą one się chyba nazywają pompki francuskie 15/15/15 Czwartek Front Lever 1. Próby fronta z nogami szeroko 4x maks 2. Negatywne opuszczanie fronta z nogami szeroko 3x maks 3. Unoszenie nóg złączonych do fronta z wisu 5/5/5 4. Front na jedną nogę ze zmianą 3x maks. Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko w pozycji L 12/10/10 2. Podciąganie podchwytem szeroko 8/8/8 Rozciąganie do szpagatu 20-30min Piątek Klata 1. Pompki na jednej ręce 4/4/3 2. Pompki na taboretach z nogami na podwyższeniu schodząc jak najniżej z wolnym i dokładnym tempem, ręce na wysokości końca klatki 3. Pompki które dopiero dodałem- schodzę na łokcie i wysuwam nogi do tyłu aż do momentu dotknięcia lekko brzuchem podłogi i wracam do planku i robię wtedy pompkę 5/5/5 4. Pompki z klaśnięciem 12/12/12 5. Pompki side to side 14/12/12 Brzuch 1.Negatywne opuszczanie front levera 3x maks 2. Wznosy 10/10/10 3 Wycieraczki 8/8/8 4. Unoszenie nóg na poręczach na wysokość klatki z otwieraniem nóg 12/12/12 5. Krótkie brzuszki na górę brzucha 20/20/20 6. Plank 40s/40s/40s Sobota Nogi (bardziej siłowo) 1. Wyprosty na maszynie 15/15/12/12 2. Suwnica na siedząco na jedną nogę 20/20/15 3. Przysiady szeroko ze sztangą z tyłu 12/10/10/8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 5. Łydki na siedząco 30/25/20/super seria 3x10 6. Łydka na stojąco 20/15/ super seria 3x10 Rozciąganie do szpagatu 20-30min Handstand 1. Na razie tylko próby aby go opanować dokładnie, żeby można kombinować coś dalej Niedziela Pompki uczę się jakiś nowych pompek, ostatnio nauczyłem się pompek 180 stopni, chodzi mi tutaj, że w momencie pompki uda mi się obrócić o 180 stopni na jednym skoku teraz planuje nauczyć się pompek twisted... obrót wokół własnej osi, chyba tak najprościej to opisać bo nie znam angielskich nazw dokładnie Rozciąganie do szpagatu 20-30min Nogi 2 razy w tygodniu ponieważ jak zaczynałem ćwiczyć to je olałem a jak już je zacząłem robić to dostałem kontuzje" skręcenie i naderwanie stawu skokowego w prawej nodze" na wf i musiałem znów odpuścić . Teraz próbuje je nadrobić dlatego katuje je podwójnie :D Zależy mi głównie na figurach i różnych trikach w SW i Kalistenice dlatego zwracam się z prośbą do was abyście mi pomogli zmodyfikować trochę ten plan bo go sam układałem ale wydaje mi się on nie najlepszy. Jak już chciałbym ukierunkować się pod figury to trenować np. 2-3 figury w tygodniu czy uczyć się cały czas jednej aż ją w pełni opanuje i dopiero kolejną? Liczę na pomoc, pozdrawiam

Coś z dziś. Przysiady 30/40/40 Pompki nierówne 15/15 Przysiady na jednej nodze 20/20 Wznosy wyprostowanych nóg 15/15 HS ze schodzeniem po ścianie Na nic więcej nie mam siły dziś. A to wszystko przez naukę xD Nóżki bardzooo czuję po dzisiejszym treningu, zapewne jakieś zakwasy będą!

właśnie z technikami mam problem bo jak zacząłem to skupiłem się na bazie czyli poprawieniu pompek, podciągania i dipów w różnych kombinacjach. Przy Front lever ucieka mi trochę dupa na dół i tworzy się lekki banan , dlatego zrobię swój dziennik zaraz i będę chciał abyście mi pomogli przerobić mój trening typowo pod figury

ładnie idziesz:D wzajemnie!

Dominik czy taki specjalista będzie to nie wiem ale postaram się, żeby tak było :D Mały Ty jesteś do przodu z HS oraz Planche więc to ja muszę nadganiać :D

No to dobrze robisz, można wejść do tej pozycji na wiele sposobów. ¯aby sprawdzić jakie mięśnie pracują najlepiej po prostu przy utrzymywaniu poczuć jakie mięśnie są najbardziej napięte. Z tych mięśni, które wg. mnie pracują bardziej lub mniej zaangażowanie: czworogłowe (tylko żeby wyprostować nogi), pośladkowe, prostowniki grzbietu, pierwszy i drugi akton barku, klatka, biceps, triceps i mięśnie przedramienia.