Ranking

O no to ładnie, chciałeś przechytrzyć program skazanego :D

Sorki Dominik :D Kuruj się szybko i wracaj do treningów :D No ta pogoda to masakra jest :/ szkoda gadać :D Wczoraj zrobiłem sobie trening klatki :D Zakwasy są więc jestem zadowolony :D Klatka: -3s pompek nierównych(na każdą rękę) -2s pompek z dźwignią(tutaj sobie przeskoczyłem 2 kroki do przodu w "Skazanym.." i ledwo zrobiłem te seryjki po 5 powtórzeń xD) -3s pompek diamentowych -3s pompek na szerokości barków Triceps: -3s pompek w podporze tyłem -3s wyciskania francuskiego kettlebell

Pogoda to nam płata figle ...

Cały czas trzymają :D Przynajmniej mnie :D Tego z krwią akurat nie zauważyłem :D Ale takie drobne błędy w wielu serialach i filmach się zdarzają :D

No to elegancko, Maluszek Twoją rutynę podejmuję i postaram się nagrać jak najszybciej.

Dobry pomysł :D będzie fajna zabawa :D

JESTEM ZA ! :D 6 pull up 2 wymyki 10 bar dip 5 pull up 15 push up !

Przez Ciebie brakuje mi treningów. xd (choroba) Ale miejmy nadzieję, że pogoda się ogarnie, to będziesz mógł spokojnie biegać.

Bierz tuńczyk z ryżem.

Witam was serdecznie zarówno tych starych wyjadaczy jak i nowych użytkowników :D Wracam po przerwie, która trwała parę miesięcy. Niech wam się nie wydaje że się obijałem ! :D Na siłowni postanowiłem zacząć redukcję, która w moim przypadku polegała na zrzuceniu dużej ilości tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem od stycznia ale redukować zacząłem w lutym, i tak z dobrym odżywianiem i dietą IF z 84 kg, 22% BF zrobiło się 78kg i 19% BF. Może nie dużo ale ciągle cisnę, a wczoraj zrobiłem pierwszego muscle up'a ! Wykonałem coś co bardzo chciałem zrobić od początku Oczywiście na razie dynamicznie na jedną rękę, ale przyjdzie i pora na siłowe wejścia :D. Od poniedziałku znowu ruszam z treningami i raczej nadal będę prowadził dziennik. Pozdro

Dzięki wszystkim za pomoc :D Postanowiłem robić trening "50podciągnięć" z przelozeniem na MU do tego dodać dipy na drążku i wysokie podciągnięća

Wymyk, odmyk.taboret, FL bl w wersji adv bądź na jedna noge, prawie pełne hspu, pistolet, pompka na jednej, muscle up, lsit, słabiej vsit,planche adv, 15-20 podciągnięc, z 50 pompek. Nie wiem czy jeszcze cos sensownego umiem :-D Cwicze ponad 2 lata. Wiem, zrobiłem prawie nic biorąc pod uwagę taki długi okres czasu. I nie będę się tłumaczył ze kontuzje czy zdarzenia losowe. Poprstu mi się nie udało.za to nieważne ile razy przerywalem treningi, zawsze wracalem znowu. Zaczynalem na poziomie 50kg i może jakoś 173 cm. Dziś ze 62/180. Nie jestem juz taki chudy jak kiedyś ale nadal chudy mimo wszystko, ale można powiedzieć ze wygladam atletycznie :-) Na poczatku wygladalem jak szkielet i umialem z 10 pompek i ze 3 podciagniecia.

Próbuj robić wysokie podciągnięcia i dipy na drążku. Wzmocni mięśnie :D No i Dynloth napisał,próbuj w każdej chwili

PAAAAAADAAAAAM! Trening trwał niecałą godzinę. W 4 zestawie schodziłem z drążka bo mi padały przedramiona .. :D A tak to aby na zmianę poręczy/drążka/podniesienia pod nogi. 1. 5 pull up wymyk 5 bar dip 3 pull up 5 nogi drążek 2 pull up 2. muscle up 10 bar dip 5 pull up wymyk 5 bar dip 10 kolana do klatki 10 push up 3. 7 pull up wymyk 7 bar dip muscle up 5 bar dip 5 pull up 3 bar dip 3 pull up 15 push up 4. 5 wide pul up 5 wznosy nóg do drążka wymyk 5 bar dip 5 chin up 5 kolana do klatki 4 nogi o drążka 4 kolana do klatki 4 chin up 3 kolana do klatki 3 wznosy nóg do drążka 3 chin up 2 kolana do klatki 2 wznosy nóg do drążka 2 chin up 5. 5 dips 5 push up 5 incline pull up 4 dips 4 push up 4 incline pull up 3 dips 3 push up 3 incline pull up 2 dips 2 push up 2 incline pull up 1 dips 1 push up 1 incline pull up 6. 6 pull up 6 kolana do klatki 6 decline push up 5 pull up 5 kolana do klatki 5 decline push up 4 pull up 4 kolana do klatki 4 decline push up 3 pull up 3 kolana do klatki 3 decline push up 2 pull up 2 kolana do klatki 2 decline push up 1 pull up 1 kolana do klatki 1 decline push up 7. 10 incline push up 10 kolana do klatki 9 incline push up 9 kolana do klatki 8 incline push up 8 kolana do klatki 7 incline push up 7 kolana do klatki 6 incline push up 6 kolana do klatki 5 incline push up 5 kolana do klatki 4 incline push up 4 kolana do klatki 3 incline push up 3 kolana do klatki 2 incline push up 2 kolana do klatki 1 incline push up 1 kolana do klatki 8. MAX PULL UP 17 9. MAX DIP 24 No to tyle na dziś.. :DD Jak oceniacie ? :D

Ah nie ma to jak treningi po takiej przerwie :D Wtorek Prostowniki grzbietu: -3s mostków -3s unoszeni tułowia z opadu z kettlebell Środa Barki: -3s pompki z nogami wysoko -3s wyciskanie kettlebell -3s unoszenia ramion ze sztangielkami w leżeniu ABS II Czwartek Nogi: -3s pistoletów -3s przysiady zwykłe -4s unoszenie pięt Treningi w tym tygodniu sprawiają mi tyle przyjemności, że aż brak słów :D I nawet zakwasy na brzuchu się pojawiły choć dawno ich nie było :D Jedyne co mnie wkurza to ta pogoda bo przez nia nie da się biegać, ale mam nadzieje, że szybko się poprawi :D Jutro trening klatki, mój ulubiony, więc dam z siebie 200% :D Piona :D

NIIIEEEEE!!!! Nie będzie 4 sezonu Arrow :C A niech ich szlag trafi . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . Prima aprilis :P