Ranking

Przy FL,CHYBA często plecy siadają,cała ta figura opiera się o silne plecy,mam podobnie ;D

Właśnie wszystko przygotowałem, nawet udało mi się filmiki nagrać przed spadnięciem deszczu a trening wyglądał tak: Niszczycielska seria 1. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 2.Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 3. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 Legendarny ABS Poziom 1 Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 średnia szybkość - odpoczynek 15 sek. Wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń powoli Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń średnia szybkość Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powtórzeń średnia szybkość Miażdżenie ławki - dziś bardziej skupiłem się na nakręceniu filmu z tych ćwiczeń niż na ich wykonaniu i tylko po 1 serii zrobiłem Brzuch 20/25/30 19/0/0 Plecy 20/25/30 15/0/0 A tak one wyglądają: Brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=9LsipCoyakA Plecy: https://www.youtube.com/watch?v=3J_mvkQeCaw Takie małe MU i coś jeszcze https://www.youtube.com/watch?v=SbaBvp6pW4M Trochę mi to zajęło, bo na dwóch kompach to robiłem

No flaga przede wszystkim, a przy fl to mnóstwo osób miało ten problem, trzeba właśnie uważać bo kontuzja przy tym długo się ciągnie

Osobiście uważam że prowadzenie dziennika treningowego jest bardzo ważnym elementem treningu. Dzięki niemu nie tylko możemy lepiej dostrzegać swoje postępy ale też działa motywacyjnie

No to daj z siebie jak najwięcej jutro

Meczyk przebiegł po mojej myśli wygraliśmy nawet nie wiem ile bo pod koniec ładnie cisnęliśmy także jak dobrze się zgramy to żaden klub nam nie straszny A co do treningu to zanim się wszyscy zebrali zdążyłem zrobić trening - rozgrzewka z porządnym rozciąganiem - pompki szerokie 40/40/20/30/20 - MU 5/4/4 - dipy 15/10/10/10 - podciąganie szerokie 15/12/8 + 2 godzinki biegania A dziś postanowiłem wybrać się na nowy placyk poćwiczyć - podciągnięcia +25kg 5/5/5/4 - dipy 10/10/10/10 - różne podciągnięcia 10/10/10/10 - różne pompki 15/15/10 - próby fornta - męczenie combosów Grypa mnie wzięła na dobre ale coś tam pocisnąłem