Ranking

Siemanko, podawajcie swoje TOP 5 technik które chcielibyście umieć i są według Was najlepsze. Planch One Arm BackLever One Arm Pull Ups Impossible in Hollow Back Hefasto FrontLever One Arm

Ja mówię szczerze, raczej nigdy bym tego nie brał xD

wczoraj na treningu były nogi dziś barki bo późno zaczęliśmy ;) Nogi: Przysiady ze sztangą (taka liczba i ciężar żeby zaatakować "płytkie" i głębokie włókna) 12x50kg 10x60kg 20x40kg 8x70kg Przysiady na jednej nodze 4x15 Przysiady z podskokiem 4x15 Przysiady bułgarskie 15x4 wykroki 4xmax 50kg Wspięcia na palce ze sztangą 4x max po 70 kg Wspięcia na jednej nodze 4x MAX Powiem wam że czuć różnice w treningu mięśnie nóg płaczą i proszą żeby nie chodzić nigdzie same się zginają nogi z masą własnego ciała vs z obciążeniem zdecydowanie z obciążeniem

meta solo słabo klepie dlatego to się nie opłaca kompletnie jak dla mnie