Ranking

Cześć wszystkim, postanowiłem skorzystać z pomocy i zapisywać swój progres na tym forum, liczę na ciekawy efekt, nigdy nie upubliczniałem treningów oraz ich efektów na żadnym forum, może być ciekawie :). Oto moja obecna forma: Moim celem jest siła, zwiększenie muskulatury oraz lepsza rzeźba. Dodatkowo treningu chciałbym użyć kamizelki obciażeniowej (posiadam z regulacją 1-30kg) jeżeli to możliwe.

Troche o mnie: Mam na imie Gracjan, 17 lat ćwiczyłem 5 lat siatkówke. Teraz mieszkam za granicą ćwicze kalistenike już 2/3 miesiące. Lubie grać w komputer i lubie fajne dziewczyny Wzór startowy na ułożenie planu:

No to proponuję tak: ŚRODA - siłownia = klatka + triceps + barki CZWARTEK - kalistenika = plecy + biceps + brzuch - żeby zrobić bazę do drążka SOBOTA - siłownia = uda + łydki NIEDZIELA - kalistenika = klatka + triceps + brzuch - żeby zrobić bazę do elementów na podłożu JAKIŚ DZIEŃ - siłownia = plecy + biceps + przedramię Jeżeli chcesz to mogę ułożyć Ci w ramach odpowiedzi na ten temat plan treningowy pod kalistenikę na te dwa dni, lub w ramach obecnej promocji na forum gdzie za prowadzenie dziennika i pokazanie swoich efektów przed i po 2 miesiącach treningów mogę ułożyc Ci kompletny plan treningowy na bazie powyższego schematu

Zawsze można nogi i brzuch cisnąc

zdecydowanie karate. poki co odkladam to w czasie,ale myśle, że wrzesień 2019 bedzie terminem kiedy się odważę iść na pierwsze zajęcia. zabiorę syna, ze niby ja tylko dla towarzystwa. ot taki przebiegly plan

niestety przeczucia mnie nie zawiodly, dzisiejszy trening okazal sie moja porazka, mam nadzieję, że uda mi sie z czasem przekuć to w sukces czas trwania z rozgrzewka i rozciaganiem godzina NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 zrobione:7/5/6 dla mnie to byl hardcore Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) zrobione: 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/5/5 jak wiadomo, problemem bylo utrzymanie recznikow, nastepnym razem uzyje cieńszych Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 6/5/5 nie wiem czy to ma znaczenie, ale pilka ma za malo powietrza Podciąganie za głowę 6/6/6 zrobione 6/5/4 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 asysta komody Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/12/16 podszedlem jeszcze raz na koniec do pompek na piłce i zrobilem: 5/5/4

Stanie na rękach do kwietnia i rzucam palenie od nowego roku.

Stanie na rękach. Czas realizacji do kwietnia 2019

Siemaneczko, otóż przychodze do was z borykającym mnie ostatni problemem. Ćwicze od 2-3 miesięcy kalistenike, uwielbiam robić pompki, podciągnięcia i inne tam sztuczki. Iż że trenuje z kolegami, a oni na ciężarach ostatnio mi się spodobało w opór i postanowiłem użytkować również ciężarów. Doszedłem do wniosku że wspaniałość kalistenik i moc ciężarów zrobią ze mnie supermena. Chciałbym połączyć jakoś te dwie przepiękne dyscypliny tylko nie mam pomysłu jak. Oglądałem kilka materiałów dotyczące tego, ale nic szczególnego mi nie dały, oprócz tego że moge robić 2dni tego i 2dni tego. Moje pytania wykarczają poza sfere tych materiałów i przychodze z nimi do was. Pierwsze z pytań jest następujące: Czy miał ktoś styczność właśnie z takim mieszaniem ? W jaki sposób wykonywać te trenningi, FBW czy SPLIT (w siłowni jestem o wiele mniej doświadczony, ale wiem że w większości robi się splita by zaangażować na każdym z treningu inną partie mięśni a natomiast FBW jest na kalistenice (przynajmniej w moim przypadku)). I jeśli już któreś z tych (FBW lub Split) to czy mieszać te dwie dyscypliny na jednym trenningu.

Super wszystko mam plan będzie na jutro

Dobra to jazda z promocją, i widzimy się za dwa miechy. Zakładam dziennik !!!

Ogólnie kalistenike zacząłem ćwiczyć dlatego że podobała mi się sprawność ludzi robiących pompke plus wyskok na 2 metry w góre i robieniu 3 salt ;D Ogólnie mobilność i wytrzymałość. Używając siłowni robię z myślą o bardziej zbudowania siły i sylwetki. Co do dni w tygodniu to każdy mi pasuje a najbardziej środa czwartek i weekend, ale pozostałe dni to też nie problem. Raczej nie robie żadnych rodzai planchy i flag, póki co chcę zrobić dobrą baze i czuć że moge, jakoś z nowym rokiem będę startował z staniem na rękach. Siłka- sylwetka, siła Kalistenika - Mobilność

Akurat może go wystrzelisz w sylwestra Trzeba naprawić łokieć i ciśniemy ostro

Siemanko witam Cię na naszym forum Kurcze uprzedziłeś mnie, ponieważ miałem w planach na dniach napisać o tym obszerny artykuł. Zanim on się pojawi to postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania i jak najlepiej Ci doradzić. Najpierw powiem Ci jak to u mnie wyglądało ostatnio, bo ogólnie to łączyłem te sporty na kilka różnych sposobów A więc mój trening wyglądał tak, że 3 x w tygodniu ćwiczyłem split w domu - treningi na poszczególne partie mięśniowe + elementy statyczne, a dwa razy split na siłowni gdzie najpierw robiłem elementy statyczne a potem ciężarami uzupełniałem sobie te partie mięśniowe które według mnie były słabsze od pozostałych czyli biceps i klatka piersiowa. Akurat w genetyce mam zapisane że te partie mięśniowe trochę kuleją. Więc na siłowni po treningu elementów statycznych brałem się za trening klatki czyli ławeczka skos dół, skos góra i normalnie - tak żeby zaangażować 3 aktony klatki piersiowej, a bicepsy wznosy hantli z różnym ustawieniem dłoni, żeby zaangażować obie głowy bicepsa. Żeby Ci jak najlepiej doradzic to musisz mi powiedzieć jak sam chciałbyś to łączyć, bo na tą chwilę nie wiem ca czym Ci zależy z poszczególnego sportu, np z siłowni chcesz wyciągnąć budowanie mięśni, a z kalisteniki figury typu planch czy z siłowni i kalisteniki zależy Ci na ćwiczeniu partii mięśniowych? A może jeszcze inaczej chcesz siłownią uzupełniać partie mięśniowe które się słabiej cwiczy w kalistencie np nogi? Powiedz prosze co chciałbyś wyciągnąć z tych dwóch sportów i ile dni treningowych masz do dyspozycji Co do FBW i SPLITA to zależy ile dni możesz trenować jak 2-3 to lepiej fbw jak 4-5 to split - przy czym split jest efektywniejszy przy budowaniu mięsa

Zgadza się, to mały plus, bo miałem nadzieję dziś potrenować i maksymalnie w środę znów, no ale trudno najwyżej tak jak pisał trener Dominik, będę dojeżdżać nogi i brzuch więc przerwy długiej od treningów nie będzie. Może przez te kilka dni rollowania piłeczką wystarczy żeby ręka znowu była w 100% sprawna i wpadam jeszcze przed sylwestrem w MuscleUpa

Jedyny plus jest taki że teraz okres świąteczny to te kilka dni i tak być może byś miał przerwę od treningów. Oby się szybko zagoilo:)

Siema trochę masz słabo ale z nami osiągniesz wszystko. Trzymam kciuki i powodzenia

Ekstra, dzięki jak tylko wrócę do mieszkania swojego, zaczynam treningi.

Bardzo niedobrze ale nie ma się co załamywać

Bez glutenu, bez nabiału, bez strączków - obecnie 120g białka 103g tłuszczu i 276 gram węgli, opieram się na ryżu/komosie ryżowej/ziemniakach/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej do tego warzywka czasami sałata, rukola, czasami mrożonki do tego mięsko wędzone ryby, kurczak, indyk, wołowina, wprowadzam teraz wątróbkę, której nienawidze, ale mam dosyć nisko żelazo i ferrytyne. Do tego zupy mocy. Mięso głównie gotowane. Czy ciężko wytrzymać? Nie, gorzej wstać rano wcześnie żeby przed uczelnią sobie wszystkiego nagotować Pozdrawiam

Dziękuje bardzo. Dodam ,że treningi zacznę od nowego roku ponieważ jestem na wyjeździe póki co trening zapowiada się ekstra nie moge się doczekać. Jeżeli chodzi o dietę - mam dietę oraz suplementacje z poradni Mauricza (wspólpracuje z dietetykiem) niestety w moim przypadku nie jest łatwo gdyż mam niedoczynność tarczycy i insulinooporność. Licze ,że mimo wszystko efekty zrobia hałas!

1. Wiek; - 26 lat 2. Waga; - 80kg 3. Wzrost; - 186cm 4. Maksymalna ilość pompek; -24 5. Maksymalna ilość dipsów; - 15 6. Maksymalna ilość podciągnięć; -6 7. Maksymalna ilość przysiadów; - 50 8. Maksymalna ilość brzuszków; - 80 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 lub 4 razy - Pon, środa, piątek + ewentualnie jakiś dzień 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Całe ciało 11. Jaki jest Twój cel; - większa muskulatura, redukcja tkanki tłuszczowej(lepsza widoczność mięśni), siła.

Fatalna wiadomość. Przez swieta nie pij wódki to Ci przejdzie no ale na poważnie, mam nadzieje, że do piątku Ci minie

Jezi chodzi o obciążenia jakie posiadam w domu, to jedynie damskie hantle po3kg. Przy wykrokach ich używam, bo mi wygodniej ręce trzymać.

az tak to nie wiem

Odświeżamy bo warto:)

Zwykłą klasyczną, mam zapasu trochę to zanim to się zurzyje to trochę zejdzie. Później też przezucam się na pajarito.

Szukałem ostatnio z kolezkami jakichś motywatorow na koszulki/opaski gumowe na rękę. Generalnie nic super motywującego i zwięzlego nie przyszło nam do głowy.

Jest taki plan z tym staniem na rękach. Nawet termin jest wyznaczony, bo do kwietnia. Niestety nie wiem jak się za to zabrać i póki co nic w tym kierunku nie robie

Jaki ładny L-Sit. Jeszcze trochę i na rękach będziesz tam stał

Ojej, a bo ta pogoda taka nijaka Zdrowiej kolego

Jest to możliwe Jakaś konkretna przypadła Ci do gustu? Ja kończę próbki które dostałem i zastanawiam się nad Pajarito

Jeszcze z miesiąc i kabel wyjdzie ostro

Pochwal się jak Ci poszło:)

Też czekam na recenzje

@Początkujący 1985 to jak tak dalej pójdzie to będziesz musiał zmienić Nick

O masakra no to ostro się musiało porobić

No dokladnie dziś się trochę pozwijałem z bólu po próbach pompek i podciągania dlatego odpuściłem całkowicie.

Wiesz do tego mam sporo suplementów wspierających moje zdrowie konkretna lista. No i probiotykoterapie. Z tą dietą od nich lece ponad miesiąc, wcześniej testowałem różne warianty, była ketoza i inne eksperymenty.

Kurcze no niedobrze ..

Tak ale już sam nie wiem czy to przez uderzenie czy w inny sposób nadwrężyłem Do piątku będę się katował Double Ball, tylko to mi pozostało w tej chwili..

To po tym uderzeniu tak nadal masz?

Fajnie by było. Niestety z przykrością muszę was poinformować że ból w łokciu sprzed kilkunastu dni nie ustąpił, a w dniu dzisiejszym zaczął promieniować ku górze. Ból nie pozwolił mi nawet zacząć treningu... Chyba będę musiał odpuścić kilka dni i spotkać się z fizjoterapeutą ponieważ to na tyle poważne że trudno mi rękę podnieść do góry