Ranking

dzisiaj dzień nóg wszedl z buta Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 zrobione: 25/30/35 Kaczy chód 40s/40s/50s zrobione: 40s/s40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6 na prawej nodze bez asysty/8 prawa noga bez asysty/ 5 lewa noga bez asysty i 5 lewa noga z asysta Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione:20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/14/16 Falling Tower 6/6/6 zrobione: 6/6/8 oczywiście nie dałem rady zejsc tak nisko jak na filmiku instruktażowym jutro sprawdze, czy moge chodzic po schodach, czy jednak czeka mnie winda. Ale jest to moj pierwszy trening, ktory wykonalem w 110%

Do stojki najlepsza opcja

Cześć Gracjan, powodzenia w treningach

Witaj w ekipie

Muay thai

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 - 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 - 16/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/18/18 - 16/18/18 Dipy 8/10/10 - 8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/10 - 10/10/10 Mostek ( plank) 60s/65/70 - 60/65/70 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/15/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 - 18/20/20 Bardzo ciężki trening, ręce mi drżą i ciężko mi telefon utrzymać. Musiałem wydłużyć przerwy między seriami i ćwiczeniami bo jestem jeszcze na antybiotyku do środy, strasznie mnie osłabia Pompki diamentowe od pierwszego treningu są dla mnie bardzo ciężkie, przy nich tracę najwięcej energii

Elo, dzisiaj ruszyłem z treningiem, jestem obolały cały i myślałem że będzie cięzko coś wyskrobać ale odziwo wszystko poszło elegacko. Odczuwam ból cały czas w plecach w odcinku krzyża może dlatego że przedzwigałem się troche ostatnio. PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)  Pompki z rękoma szeroko 10/12/12 poszło elegancko 10/12/12 Pompki diamentowe 10/10/12 tez udało mi się wykonać cały kąplet 10/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 też pociśnięte 10/10/12 Dipsy 6/8/8 poszły dobrze 6/8/8 Pompki na kostkach 10/12/14 wykonane wszystkie 10/12/14, odczywałem ból w nadgarstkach ale to chyba kwestia dobrego ich rozgrzania i rozciągnięcia. Trening dzisiejszy uważam że poszedł bardzo dobrze.

PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14 Szrugsy z hantlami 10/12/14 Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14 ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) = kalistenika Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/8/9 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 Mostek (plank) 60s/60s/60s SOBOTA: (UDA + ŁYDKI) = siłownia Przysiad bułgarski ze sztangą 12/14/16 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 12/14/16 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 12/14/16 Wspięcia na palce z hantlami i talerzem 20/22/24 Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 16/18/18 Wspięcia na palce stojąc z hantlami 16/16/18 NIEDZIELA (KLATKA+TRCEPS+ABS) = kalistenika Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/22/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 Dipy 6/6/8 Pompki na kostkach 20/20/20 Mostek (plank) 60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Co do ćwiczeń na siłowni to dobieraj ciężar tak abyś mógł zrobic pierwsza serię powtórzeń a druga i 3 żeby były na pograniczu wykonania Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Rewelacja, to zdecydowanie jest Twój dzień

Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd .Ogolnie masz sily

Jak to mówią, najwięksi wychodzą z piwnicy, w Twoim przypadku będzie to dom

Regularnie robię przysiady i wykroki. Ale bardzo cieszą mnie te przysiady na jednej nodze, próbowałem kiedyś zrobić i mi się nie udało, odpuściłem sobie a tu proszę

Super, ja od stycznia zacznę od zakupu tych talerzy a na luty pas .Zrobie sobie w domu mały arsenał

Siema, jestem dziś po 1 treningu. Jest tak jak myślałem, objętość powtórzeniowa była za duża, więc nie wszystkie ćwiczenia zaliczyłem całkowicie. Popmki szerokie - ✓ Diamenty - 15/12/10 Z nagami na podwyższeniu - 18/15/12 Dipy - ✓ Pompki na kostkach - 18/15/9 Brzuszki - 16/12/10 Wznosy nóg - ✓ Deska - ✓ Co do dalszego treningu, to podejrzewam, że z pociągnięciami też będzie ciężko, ale to dam znać po treningu w środę

Jedno i drugie zrobimy Później dodamy obciążenie do treningu nóg i wtedy będzie ładnie wchodzić

Nie ma co zazdrościć tylko zastanowić się nad rozpoczęciem treningów Myślę że by Ci się spodobało, pewnie 1 trening za darmo więc można sprawdzić

Czuję że po takim treningu szybko będzie krata na brzuchu No i może w końcu nogi będą jakoś wyglądać bo mam patyczki

Nie ma sprawy, Twoje zadowolenie moim zadowoleniem

Jestem zadowolony, dziękuję za korektę i zaangażowanie

Ja jakieś pół roku, brutalny sport ale konkretny W celach stójkowych warto trenować

Galancie Masz moc Myślę że ten dzień treningowy na razie może zostać Jak ręce drżą to znaczy że było dobrze

Zawsze mi się to podobało lecz nigdy nie trenowałem

No to siła bardzo ładnie rośnie cały czas:)

Ogólnie to je lubię bo fajne efekty dają Też myślę że już za tydzień uda się zrealizować cały trening

Myślę że kwestia czasu i może nawet je polubisz Trening prawie zrobiłeś calutki według wyznaczonych powtórzeń więcbardzo dobrze Ci poszło:) Mimo osłabienia:)

Udanego i mocnego treningu

A to żeś mnie teraz zaskoczył Zaraz biorę się za trening

A oto Twój nowiutki cieplutki nieużywany plan treningowy do wdrożenia od najbliższego treningu PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/18/18 Dipy 8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/10 Mostek (plank) 60s/65s/70s Brzuszki do pozycji V 14/16/18 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 WTOREK: (UDA+ŁYDKi) Przysiad z wykrokiem 18/20/20 Falling Tower 8/8/10 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45s/50s CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 4/6/6 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 Mostek (plank) 60s/65s/70s PIĄTEK: (UDA + ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 18/20/20 Falling Tower 8/8/10 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45s/50s SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 Podciąganie na recznikach 5/6/7 Pompki na piłce 12/14/16 Podciąganie za głowę 6/7/8 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej14/14/16 Mountain Climbers 50/50/50

No to tak jak moja siostra w wieku 5 lat zaczęła trenować karate tradycyjne Fajnie w takim wieku zacząć trenować jakąś dyscyplinę

Zdradzę Ci, żę ja się nauczyłem stać w ciągu 14 dni od zera Wystarczyły tylko dziesiątki prób dziennie co kilka godzin i tak przez 14 dni

W lutym kończy dopiero 4 Lata, dlatego czekam aż do września 2019

niestety przeczucia mnie nie zawiodly, dzisiejszy trening okazal sie moja porazka, mam nadzieję, że uda mi sie z czasem przekuć to w sukces czas trwania z rozgrzewka i rozciaganiem godzina NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 zrobione:7/5/6 dla mnie to byl hardcore Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) zrobione: 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/5/5 jak wiadomo, problemem bylo utrzymanie recznikow, nastepnym razem uzyje cieńszych Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 6/5/5 nie wiem czy to ma znaczenie, ale pilka ma za malo powietrza Podciąganie za głowę 6/6/6 zrobione 6/5/4 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 asysta komody Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/12/16 podszedlem jeszcze raz na koniec do pompek na piłce i zrobilem: 5/5/4

Siłą z Tobą

Wiem ja mam to samo, 8-16 etat, plus pon-pią prowadzenie treningów do 18/20 w zależności od dnia, a chciałbym jeszcze zacząć trenować BJJ no i nie ma jak sięza to zabrac. Więc łączę się z Tobą w bólu