Ranking

1. https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/szrugsy_z_hantlami,9172,1 2. Zrobisz 42 Pompki A tylko 15 diamentów? 3. Klatka piersiowa + tricpes + wzmocnienie nadgarstkow, które jest bardzo ważne ponieważ Street Workout jak i kalistenika bardzo je obciążają. 4. Ja bym dodał Heel Touches i wykonywał te ćwiczenia na brzuch wszystkie codziennie i wtedy nie będziesz miał za mało. 5. Brzuszki do pozycji v 6. Tak. 7. Jedna seria po drugiej. Pozwoliłem sobie odpowiedzieć za trenera myślę że jest ok A jak nie to mnie poprawi

w zwiazku z wielka niewiadomą co do jutrzejszego dnia, przyśpieszyłem trening środowy i zrobilem go dzisiaj. : Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 wykonane; 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobine: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 zrobione: 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 5/5/5 niestety chcialym wymienic to cwiczenie, warunki bardzo mi je utrudniaja (uderzam kolanami o futryne, szafke etc. ).nizej zdjecie drazka jaki posiadam Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s Scyzoryki 30/30/30 zrobione: 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12 zrobione 10/12/12

Jakieś zakwasy się pojawiły?

Jak negatywy będą łatwiejsze to wtedy wejdzie pełny przysiad na 1 Możesz próbować przysiad na 1 do tego momentu aż wrócisz i tak ćwicząc przyspieszysz proces nauki tego cwiczenia

Daje Ci 2 miesiące maks

Co racja to racja Ciekawy jestem za jaki czas uda mi się zrobić pierwszy przysiad na jednej nodze, negatywy są okrutnie ciężkie dla mnie a tu trzeba będzie jeszcze wrócić do góry

To trzeba zmienić podejście żeby trening był przyjemniejszy. Mięśnie ud są największymi w organizmie, a ich ich stymulacja bezpośrednio wpływa na naturalną produkcję testosteronu oraz hormonu wzrostu. Podrzucam artykuł, może zmieni Twoje podejście https://www.trener.pl/trener-odpowiada/cwicz-nogi-bedziesz-wielki/

No nie ma tragedii Ja zawsze nogi olewalem i praktycznie ich nie robiłem bo jakoś nie lubię tych partii trenować a wiem ze to jest błąd i dlatego teraz mam ich aż dwa razy w tygodniu. Musze przyznać ze dalej mam tak ze zmuszam się do ich trenowania

Jeszcze kilka treningów i się wprawisz ogólnie to fajnie nogi po nim czuć

Krzesełka ok ale przy Falling Tower miałem problem ze wszystkim

Trening zaliczony do tych udanych Dobrze poszło A szkoda że nie robiłeś ich wcześniej bo to dwa fajne ćwiczenia Spodobały Ci się?

Przysiad z wykrokiem 18/20/20 - 18/20/20 Falling Tower 8/8/10 - 7/6/5 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce 20/22/24 - 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 - 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45/50 - 20/20/20 Falling Tower w ogóle ciężko było techniczne a Siad krzesełkowy myślę że szybko siła pójdzie. Ogólnie oby dwa ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu

Żaden problem, czekam na recenzję treningów to wtedy zobaczymy co dobrze jest wszystko podobierane

Dobra jednak maxa w diamencikach to 20, dawno tego nie robiłem bo tak to raczej ciągle robie klasyczne pompki a chwyty (pozycje rąk) zmieniam tylko przy podciąganiu. Dobra póki co to ze zmian tyle, w sumie teraz nie warto. Zobaczy się po trenningu, ale dzięki za odpowiedzi i dołożeniu na brzuch Zacznę po nowym roku jeśli to nie jest problem.

Narazie jest to mój max, jeśli chodzi o pociągniecia. Scyzoryki itd. Spokojnie mogę zrobić więcej.

Tak i to dość mocne, więc jestem zadowolony bardzo, dziękuję

Dzięki, będę miał to na uwadze

Dziwnie to wygląda 42 pompki a 15 diamentów, faktycznie jesteś w stanie zrobić 42 pompki? Jeżeli tak to diamenty rób 12/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 Mostek (plank) 60s/60s/60s Heel Touches 40/40/40 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 Wykonuj codziennie po każdym treningu.

Nigdy nie spadł i mam nadzieję, że nie spadnie

Siema, ogólnie to i tak Ci dobrze poszło, plan na razie bym zostawił przynajmniej ten dzień treningowy i zobaczymy za tydzień jak pójdzie Plan ogólnie ma wymagać 110% wkładu od trenującego tutaj tak jest więc jest ok Moim zdaniem możesz byc zadowolony z siebie bo na prawdę dobrze Ci poszło Zobaczymy kolejne dni treningowe

Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd .Ogolnie masz sily

Witaj w ekipie