Ranking

?

Same postępy więc super! ? Pompki szczupakowe? ? Pierwszy raz się spotykam z tą nazwą ? Co do białka to najlepiej izolat ale pieniążka więcej trzeba wydać ?

Dzisiaj ruszam z planem który został stworzony w marcu przez @Dynloth Zestaw A Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6 Podciąganie szeroko 6/6/8/8 wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12 high pull 6/6/8/8 Zestaw B martwy ciąg 8/10/12/12 dipy na poręczach 8/10/10/12 wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12 wiosłowanie 8/10/12/12 Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12 Zestaw SW Pompki Szeroki 18/20/22 Pompki Diamentowe 14/14/16 Podciąganie podchwytem 6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 Pike Push Ups 12/14/16 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Crunch Kicks 14/16/16 Wznosy nóg do drążka 12/14/16

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (24.06.2019) Pompki diamentowe 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy 7/7/7/7/7 Zrobione : 7/7/7/7/5 Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/5/5/5/5 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Klasyczne CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (27.06.2019) Podciąganie nachwytem 4/4/4/4 Zrobione : 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10 Zrobione : 10/8 Zmiana planu, a dokładnie objętości. Dzięki kilku radom od Rafała z kompaktowytrening, którego z tego miejsca pozdrawiam (prosze tego nie odebrać jako jakąś reklamę, doceniam to, że znalazł czas na odpowiedzenie na moje kilkanaście pytań i umożliwienie mi zrozumienia niektórych rzeczy), zmieniłem dzień treningowy na 12 serii/70% swoich maksów. Takie same zmiany zaszły w pozostałych dniach. Ćwiczy się o wiele przyjemniej, mam siłę na kolejne ćwiczenia jednocześnie pobudzając się do rozwoju podczas ostatnich serii. Trening ten daje swoje efekty, jestem w stanie już zrobić 8 podciągnięć nachwytem, lecę po 10 nachwytów i 10 podchwytów(Tylko nachwyty do zaliczenia zostały? ) PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) (28.06.2019) Pompki z rękoma przy biodrach 9/9/9/9 Zrobione : 9/9/9/9 Pompki szczupakowe (Pike pushups) 5/5/5/5 Zrobione : 4/3/3/3 Hindu Push Ups 7/7/7/7 Zrobione : 7/7/7/7 Przyznam, że nigdy tak bardzo nie czułem barów jak teraz. Szczupaki mnie totalnie zaskoczyły nie spodziewałem się, że tak mnie zjedzą ? Dodałbym sobie jeszcze jakieś ćwiczenie, podciąganie na ręcznikach mogłoby zostać, ale ciągle się ześlizguje ? Najlepiej to by było mieć jakieś hantle, no ale ? PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (01.07.2019) Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Zrobione : 10/10/10/10 Dipsy 8/8/8 Zrobione : 8/8/5 Pompki na kostkach 7/7/7 Zrobione : 7/7/7 Pompki diamentowe 5/5 Zrobione : 5/2 No i mój ulubiony dzień. Plan wykonany prawie cały, wszystko czułem tak jak miałem nadzieję czuć, siłka rośnie, sylwetka się zmienia, z 28 cm w bicu zrobiło się lekko ponad 32 cm. Myślę nad zakupem jakiegoś białka, żeby zobaczyć jak to będzie wyglądać z większym udziałem białka w diecie, bo aktualnie oscyluję w ~90g białka na dzień. Ciężko wcinać tyle żarcia jak jest się chudym. Choć względem tego też jest postęp, z 65kg jest 68kg hehe ?

Teraz jak cwiczyłem na wolnych ciężarach zauważyłem że moja klatka lepiej się rozbudowala niż robiąc pompki. Jak to z tym jest?

Najważniejsze to najpierw zrozumieć głęboko procesowo jak działa ego. To jest baza pod to, żeby edytowane życie się zapisało i nie wracało do poprzedniego stanu ? I w edytowaniu pomagają różne procesy. Oczywiście wszystkich nie znam co utrudnia sprawę ?

No to jest nadzieja że niektórą wiedzą będziesz chciała się podzielić ?