Ranking

@Początkujący 1985 Pisz co potrzeba i działamy ?

Ja Ci mogę polecić jedynie już polecaną tu na forum metodę 5x5 czyli 5 powtórzeń i 5 serii ćwiczenia z ciężarem, czyli podciąganie i dipsy po 5x5 z obciążeniem dobranym tak żeby te 5 powtórzeń na serię było maks ?

Crunch Kicks 8 powtórzeń Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń Heel Touches 30 powtórzeń Plank 30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń Całość x 3 Przysiady 16 powtórzeń Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń Wspięcia na palce 30 powtórzeń Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń Całość x 3