Ranking

Długo trenujesz kalistenikę?

TRENING B ?? Przysiad bułgarski 10/10/12/12-10/10/12/12 Pompki Szerokie 14/14/16/16-14/14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/5/5 Dipsy na triceps 6/6/8/8-6/6/8/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/5/5/5 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8-8/8/8/8 Heel Touches  40/40/40/40-40/40/40/40 Plank  40s/40/40/40-40/40/40/40

[hide]PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 Dipsy 10/12/12 Pompki na kostkach 16/16/16 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]