Ranking

Silny dzik ?

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 16:57-17:49 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/14/12 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/14/11 Dipsy 12/14/14/14-12/9/7/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/8/8/7

Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/8/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -8/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3

własnie nie mam odcisków ale przedramiona puszczają ale tak to jest dobrze !! przynajmniej robie brzuch i chwyt cwiczę