Ranking

Brak regeneracji to i bram mocy, znam ten ból ? Ja teraz siedzę w pracy a Ty ćwiczysz zazdro ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/11 (-1) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8 (+1) /6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 7/6/5 2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami. Trening robiony od razu po nocy spędzonej w pracy, teraz już wiem że to był błąd (lepiej się wyspać i dopiero wtedy robić trening), nie mniej jednak trening zrobiony tyle że akurat dzisiaj bez progresu. ? Ja witamin jeszcze nigdy nie brałem, ale wszystkie inne suple zamawiam z KFD.

Czyli wygrałeś ze swoją psychiką, więc super ? Ja też z Olimpu jadłem witaminy i też spoko ? A Ty jakie polecasz? ?

No i fajny zestaw ? Będzie spoko jak będziesz pisał później ile kg bierzesz do którego ćwiczenia ?

Myślę że tydzień/dwa i zacznę ten trening stworzony przez @ Dynloth Zestaw A Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6 Podciąganie szeroko 6/6/8/8 wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12 high pull 6/6/8/8 Zestaw B martwy ciąg 8/10/12/12 dipy na poręczach 8/10/10/12 wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12 wiosłowanie 8/10/12/12 Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12 Zestaw SW Pompki Szeroki 18/20/22 Pompki Diamentowe 14/14/16 Podciąganie podchwytem 6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 Pike Push Ups 12/14/16 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Crunch Kicks 14/16/16 Wznosy nóg do drążka 12/14/16

Mam już jednak miejsce do podciągania i dipów a także cztery dni treningowe

ŚRODA: (ABS) Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s (+5s) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12 (+2) /10 (+1) Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Standardowo 2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami. Znowu lekki progres, po dwóch pierwszych ćwiczeniach nogi zrobiły mi się tak ciężkie jakbym miał doczepiony ciężar na każdej nodze?, ale jakoś dociągnąłem trening do końca. Na początku przyszłego miesiąca planuje uzupełnić zapasy supli, ale chyba nie będę eksperymentował z innymi firmami i kupie tam gdzie dotychczas.