Ranking

No to Norbi tak się wyrzeźbisz że będzie krata na brzuchu perfecto ?

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14-10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14-10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14-10/12/14 Arnoldki 10/12/14--10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14-10/12/14 znów ledwo siły miałem ale do tego jeszcze dziś rowerek 1 godzina jazdy 24 km do tego piłka można półtora godziny i ledwo żyję

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 2 min. Skróciłem sobie czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami do odpowiednio 1:30 min i 2 min, trening skończony 7-8 min szybciej niż dotychczas + skończony w 100%, jestem naprawdę zadowolony i zrekompensowałem sobie średnio udane poprzednie treningi. ?

Ale plus jest taki, że mięśnie po treningu czuje bardziej niż kiedykolwiek ?