Ranking

Odpowiada Ci takie łączenie SW i siłowni? ?

PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/88kg/87 Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14

Ogólnie trening trwa około 40 min, gdy robię mniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami to lekko ponad 30 min, a rozgrzewka to standardowo około 10 min. Rozciąganie to raczej praktykuje w dni wolne pomiędzy treningami ale chyba zacznę robić od razu po treningu bo czuję się trochę pospinany, dodatkowo chce zacząć rolowanie ale muszę jeszcze poczytać z czym to się je. A dzisiejszy trening musiałem przełożyć na dzień jutrzejszy z powodu lekkiej choroby i braku siły, jeżeli do jutra mi się nie polepszy to będę musiał zrobić przerwę z treningami do końca tygodnia żeby się wykurować w 100 procentach.