Ranking

VID_23210107_113229_781.mp4 Maksów jednak nie nagrywam bo siła nie urosła na tyle żeby zrobić jakiś mega progres, ale skleiłem sobie fragmenty treningu to chociaż to sobie tutaj wrzucę jako dodatkowy motywator ?

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 ----> 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 ----> 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 ----> 8/8/8 Pompki na piłce 14/16/16 ----> 14/16/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 ----> 6/6/6 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Ostatni trening zakończony sukcesem, teraz 2-3 przerwy później test maksów i po testach tygodniowe odcięcie od treningów.

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8/8/8 (+2) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Dzisiaj miałem chyba jakiś dzień dzika bo normalnie czułem się tak jakbym latał nad tymi drążkami, a co za tym idzie udało mi się wykonać 100% treningu pierwszy raz odkąd dostałem plan ?, zostało już tylko zrobić mocny trening w sobotę i nastawić się na lekki reset. Wyniki może nie będą jakieś kosmiczne ale zawsze będę miał jakiś dodatkowy bodziec w postaci filmów do dalszego zasuwania. ?

Koniecznie! ?

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 2 min. Odjęte kolejne 30 sec z przerwy między seriami, niby tylko 30 sekund mniej ale gdy się to skumuluje pod koniec treningu to jest ogień. Oby przerwa przełożyła się na lepsze wyniki w późniejszym okresie. Jakoś w poniedziałek/wtorek w przyszłym tygodniu zrobię sobie test maksów i przy okazji nagram filmiki, jakby ktoś był chętny zobaczyć jak poszło to mogę je tutaj wrzucić. ?

Od czwartku wzięła mnie choroba i mnie poskladalo ale jtr już spróbuję zrobić trening bo nie daje mi to spokoju