Ranking

Jest szansa to osiągnąć, zwiększyć makrosy i musi wejść ?

Pompki z rękoma szeroko 20/22/24-20/21/20 +1 Pompki diamentowe 20/22/22-18/16/15 +1 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-18/16/14 0 Dipy 6/6/8-7/6/8 +1 Pompki na kostkach 20/20/20-14/12/10 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14-14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 - 18/20/20

Martwy Ciąg 6/6/6 90kg/85kg/95kg Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 17 12kg 10kg Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 12kg /11kg /10kg Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 15,10,10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 15kg/15kg/15kg Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5 0 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/7/6 0 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/4/4 +1 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5 0 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-4/3/3+1 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 0 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-16-11 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60 tu są moje treningi z tyg jtr jeszcze klata i triceps do tego z wagi 72,6 zrobiło sie 75,5 do 26 pazdziernika masuje mam nadzieje ze pokaze te 77 !!!