Ranking
Popularna zawartość
Treść z najwyższą reputacją w 31.03.2021 uwzględniając wszystkie działy
-
Krzesełka to ćwiczenie to które to? ?1 punkt
-
TRENING #042 - LEGS 31.03.2021r. Wall Sit >>>>> 1:25min | 1:25min | 1:25min Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening na podtrzymanie, żeby za bardzo się nie przemęczyć. Teraz pora na rozciąganie, a później dodatkowo lektura typowo o autoterapii mięśniowo-powięziowej i dzień uznam za udany. ?1 punkt
-
TRENING #041 - ABS 30.03.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:20 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening przed nocną zmianą zrobiony, można popracować z czystym sumieniem. ?1 punkt
-
Podciaganie nachwyt 4/4/4/5+1 Dipy 8/8/9/9+1 Podciaganie podchwyt 4/4/4/5 Pompki 16/16/14/15 Na szeroko 4/4/4/4 Diamenty 12/12/12/12 +1 Krzesełka 9/8/8 Plank 43/43/43 Między seriami 1:20min Między ćwiczeniami 3min Czas treningu 1godz i 30 min Dokładnie tak !1 punkt