Ranking

Cześć wszystkim ! Jestem już po wakacjach i zgodnie z danym słowem zakładam dzienniczek ?. Waga po wakacjach przyprawila mnie o lekki zawrót głowy -pierwszy raz w życiu pokazała 3 zera ?. Waga na ten moment wynosi 100.5kg. Poniżej zamieszczam foty, na których jeszcze jakaś forma była + foty aktualne z dzisiaj. Trening wleci za jakieś 40 min więc zaktualizuje jak to wygląda. Ćwiczyć będę systemem push/pull/Leg po korekcji @Dynloth. Jestem ciekaw jaką siłę uda mi się zbudować na tej świńskiej masie ?. Pozdrawiam!

Oto i on, już myślałem że się nie doczekam ? No i pięknie droga do formy rozpoczęta, pierwszy krok zrobiony i teraz systematycznie do celu. Powodzenia! ?

Pierwszy trenio za Tobą teraz już z górki ?? Zrobisz nam fajne doświadczenie jak na keto będziesz budował siłę. Tez słyszałem że nie wpływa to negatywnie ?

Jestem już po treningu. Wygląda to następująco: Dipy 3x5 , 4 seria 3 powtórzenia i 2 negatywy, 5sx1+4 negatywy Pompki diamentowe ( zle spojrzałem i zamiast 10 robiłem do 8 powtórzeń ?) : 1sx8, 2sx4+4negatywy, 3sx4+4N, 4sx8N, 5sx1+7N Pompki wojskowe całe 5serii w negatywach Crunch kicks 4x10 Prostowanie nóg na krześle 4x10 HollowBody 3x30sek ( pozostałe 2 serie spalone - nie potrafiłem utrzymać przyklejonego odcinka lędźwiowego do podłogi) Tak więc jak widać na załączonym obrazku straszny spadek formy ?. Trening był jednak wymagajacy, szczególnie tricepsy to odczuły i troszkę barki. Ze względu na takie rozwoj sytuacji zdecydowałem się robić przez dwa tygodnie schemat push/pull/Leg wersje A - uwazam, że dobrze to da wciry mojemu układowi nerwowemu i mysle, że powinna być lepsza adaptacja w danych ruchach do obecnej wagi ciała. Oczywiście po dwóch tygodniach zmiana schematu na wariant B. Micha wygląda u mnie tak : zjadam 2400kcal. Rozklad procentowy B-15%, T-50%, W-35%. Generalnie dopoki nie zacząłem boksować byłem na diecie ketogenicznej( samopoczucie itp było bardzo dobre), doszedłem do poziomu 50g węgli na dzień. Doszedłem do wniosku, że to dobry pomysł żeby powoli wracać do tej ketozy. Z tego co mi wiadomo przy budowaniu siły nie ma to znaczenia czy będzie malo węgli, kaloryka ma się zgadzać - jeśli sie mylę to dajcie znać ?.

Geny do łapy i barków masz więc będą duże ?

Kupujes piłkę do tenisa (ok. 5 zł koszt ) i po rolowaniu wałkiem rolujesz ta piłeczką( kładziesz piłkę na ziemi, siadasz tak żeby piłka znalazła się pod partią, którą chcesz rolować i jazda góra/dół, lewo/prawo, kółka i tyle)

Pomału coraz lepiej. Z ćwiczeniami tak samo. Dają wycisk ale o to chodzi ?

Pompki na kostkach 12/12/12 Pompki diamentowe 10/11/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 5/5/5/5/5 Sprinty 100m/100m/100m

O proszę jakie cenne wskazówki. Nie wiedziałem o tym ?

Odnośnie rolowania nóg! Jeśli używacie wałka do rolowania nóg koniecznie po wałku rolujcie piłeczką(np. do tenisa). Od około 3 lat w świecie fizjo pojawiają się głosy, że samo rolowanie usztywnia powięź ( w dużym skrócie : powięź otacza mięśnie, jeśli powięź jest sztywna to mięśnie tez sie usztywnią) więc jest to zjawisko niekorzystne ?

Dokładnie ? pięknie to ująłeś

Właśnie oto chodzi żeby zadbać o siebie od strony technicznej najpierw a dopiero potem wyniki ?

A co się dokładnie z nimi dzieje?

Ja zaniedbałem trochę barki pod tym kątem, ale na szczęście kontuzji nie było i trzeba to poprawić ?

Dokładnie ?

Ja bym powiedział że to nawet obowiązek wykonać te ćwiczenia przed treningiem ?

U mnie jest to samo. Parę ładnych lat wstecz mialem problem z stabilnością lewej łopatki. Okazało się, że mam calkiem poważne zmiany zwyrodnieniowe w barku (parę tygodni/miesięcy i miałbym zamrożony bark - strasznie przejebana sprawa, rehabilitacja może trwać nawet 2 lata i nie widać efektów na pierwszy rzut oka), musiałem łopatkę od nowa uczyć wzorców ruchowych i te ćwiczenia między innymi pomogły mi wrócić do sprawności. Polecam każdemu komu tylko mogę. Poświęci się 10 minut na to, a efekty są wprost nieproporcjonalne do poświęconego czasu;D