Dynloth

Co to za wolne od czwartku? ? Forma do przodu widzę ?

No to już będzie białko i tłuszcze do diety ?

Czasami też trzeba odpocząć, lepiej powiedz co złowiłeś ?

Świetnie sobie radzisz ?

Wszystko masz w zasięgu reki, tylko się nie poddawaj ?

Jeżeli masz pytania po przeczytaniu planu i wskazówek to pisz. ? Zaznaczyłeś że jesteś zainteresowany programem żywieniowym, w tym przypadku proponuję 10% rabatu na wybrany pakiet z naszych diet: dieta.workoutathletes.com PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 Dipsy 12/14/14/14 Pompki na kostkach 12/12/12/12 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s Crunch Kicks 18/18/18/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem 6/6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 6/6/8/8 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut (w tym może być rolowanie), a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! ? Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com

Zrobimy wyjątek, jak będziesz zadowolony to nas polecisz i będzie dobrze ? Podanie otrzymałem plan ułożę w dniu dzisiejszym ?

Super ?

Ja też ??

Ewidentnie progres idzie do przodu ?

Takie Państwo ? Ale nie ma co się tym przejmować, róbmy swoje ?

Przyda się motywacja do dalszych progresów, oby tak cały czas ?

Siemanko, jest to bardzo dobry wybór, ze względu na nowy bodziec treningowy to raz a dwa na mocniejszą hipertrofię. Kamizelka jest dobra bo możesz ją użyć też do pompek czy nawet pompek w HandStand, lecz jest bardzo droga. Ja jak się zastanawiałem nad kamizelką lub pasem to wybrałem pas, ponieważ raz że taniej a dwa że obciążenie już miałem w postaci talerzy które swoją drogą nie są drogie. Pytanie czy masz na to budżet jeżeli tak to bierz kamizelkę użyjesz ją w większej ilości ćwiczeń. 40kg to już fajna waga do zabawy z obciążeniem ? https://allegro.pl/oferta/kamizelka-treningowa-z-obciazeniem-1-40-kg-8619845241

To zobaczysz czy zbytnio to nie wydłuża treningu najwyżej coś zmienimy ?

Dodaj do treningu A: Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s/30s i do treningu B: Plank 40s/40s/40s/40s ?

O proszę! Kozacko! Dobra dorzucamy brzuch mocniej, za miesiąc cardio i forma na lato 5/5. ?

No i teraz jest ok ? Ale brzuch coś za mało hmm ? Czujesz brzuch po treningu?

Siemanko ? Dysponujesz jakimś obciążeniem typu kamizelka lub pas? ?

Będzie siła ? Pompki Szerokie 14/14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/3+2 Dipsy na triceps 6/6/8/8 Zobaczmy tak ?

Za łatwo z pompkami, poprawiamy? :)

I zakazuje jakiegokolwiek chorowania! ?

Musimy wierzyć że tak się stanie ?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe 12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com

I jak sytuacja lepiej coś? ?

Nie no pewnie że tak. Lepiej odpocząć i później wleciec na ostro ? Zobaczymy może noga się wzmocni szybko i wrócimy do pistoletów:)