Dynloth

No witaj. Ja też łączyłem SW i siłkę, ale zdecydowanie bardziej podoba mi się SW, ale to już zależy od gustu. ;p

Myszka. Bas, czy sopran? ;]

Ok, więc ja radzę zrobić tak. Najpierw ułożyłbym Ci plan pod SW. I jeżeli chcesz, całkowicie przerwać kulturystykę, to tym planem mógłbyś ćwiczyć jakiś czas, a jeżeli nie, to połączymy SW i siłkę. W SW możesz ćwiczyć takimi schematami jak na siłce, albo na siłę, albo na masę. Jeżeli ćwiczysz na siłę to i rzeźba się robi, a jak na masę, to rośnie masa i w mniejszym stopniu, ale rośnie siła. ;D

I oto chodzi, bo patrząc z perspektywy trzeciej osoby na innych, to porażka. Albo chudy jak patyk, albo gruby, że ciężko dupę ruszyć pieszo do sklepu. Teraz już coraz mniej osób dba o zdrowe odżywianie i pracę nad swoim ciałem i samym sobą. My nie pozwolimy na to. Będziemy dawać przykład innym, a pó?niej będą Nam zazdrościć, że będziemy w stanie wykonać HandStand na drążku, a Oni nie dadzą rady się podciągnąć. I dodatkowo ta masywna sylwetka. ;p

535

No Ciekawe jak z Pudzianem, bo nie wiem jak ćwiczył i ile. Pewnie znów w pierwszej rundzie dorwie się jak harpagan, a pó?niej będzie punktowany od profesjonalnego zawodnika z większym doświadczeniem.

Jak będzie gotów, to można coś wymyślić. Opiszę co na placu będzie: 1. Główny drążek do podciągania, przy nim dodatkowe dwa drążki o różnej wysokości. 2. Poręcze. Pó?niej: 3. Rurka do flagi. 4. Drabinka. 5. Kwadrat drążków.

Ta gala będzie jedną z najlepszych. Walki będą efektowne i będzie na co popatrzeć. Oto moje wyniki walk: Mamed Khalidov vs Melvin Manhoef Mariusz Pudzianowski vs Sean McCorkle Michał Materla vs Kendall Grove Aslambek Saidow vs Ben Lagman Karolina Kowalkiewicz vs Marta Chojnowska Mateusz Zawadzki vs Mateusz Gamrot Mateusz Piskorz vs Luiz Ricardo Simon Podkreślone, to zawodnicy, którzy według mnie wygrają walkę.

Tutaj będzie fotorelacja z tworzenia placu Street Workout, dla grupy ForTiTudo Street Workout obecnie Street Workout Radom . Jutro dodam zdjęcie, jak wygląda plac na pusto, a potem z każdym nowym elementem. ;] Aktualizacja (24.08.2015r) Jako że fotorelacja została zakończona, to dla zainteresowanych wszystkie zdjęcia i najważniejsze informacje podam w tym temacie. Aktualizacja (21.02.2019r) Reupload zdjęć Więc tak, początek budowy, goły placyk. Tu już wykopane dołki i jedną poręcz postawiona dla przymierzenia. Tu już dołki z rurkami zalane betonem. Tak mniej więcej wyglądała pierwsza wersja placu, ale niestety był mały problem. Główny drążek od ciężaru mojej wagi wygiął się na samym środku. Tu wykopany dołek pod rurkę która ma podtrzymywać wygięty drążek i będzie bazą do dalszej rozbudowy. Rurka już przyspawana i zalana betonem, dodatkowo wykopane dołki pod dalszą rozbudowę - małe poręcze i kolejne drążki. A tu właśnie ich przymierzanie. Kolejna duża poręcz prawie zrobiona - zalana betonem tak jak i małe poręcze. Tu już druga wersja placu gotowa, tyle że bez designu. I wersja finalna na 2013 rok. Aktualnie jest kilka zmian w designie, jak nie zapomnę to zrobię zdjęcie i wrzucę. Więc tak koszt całkowity to: 1500zł! Tylko, albo aż. W skład ceny wchodzą: Rurki, cement, piach i kruszywo do zaprawy, agrowłóknina pod kruszywem żeby chwasty nam nie wyrastały, kruszywo i koszty spawania z osprzętem. Doświadczenie: Średnica drążków powinna mieć minimum 3 cm średnicy i najlepiej żeby były grubościenne. Kruszywo jak nawierzchnia się nie sprawdziło, obecnie mamy piasek kwarcowy, który nie do końca jest dobry, ale na pewno lepszy. Szerokość rurek 150cm to konieczny minimum. U nas poręcze są szerokie i węższe, ale tylko dlatego, że były robione beze mnie i zrobili za szeroko, dlatego powstała kolejna poręcz która jest bliżej środkowej i powiem Wam, że fajnie się ćwiczy i na wąskich poręczach i na szerokich. Wskazówki: Bezpieczeństwo przede wszystkim, rurki są zalane betonem z kruszywem i kamieniami na głębokości 70cm. A całe dołki były dosyć szerokie, myślę jakieś 60cm. Niektóre drążki są włożone przez dziury do rurek, niektóre mają dospawaną małą rurkę, a niektóre są po dwa drążki, malutka rurka włożona w większą. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie otworu, włożenie drążka i zaspawanie go. No to chyba z grubsza tyle, plac stoi już jakieś prawie 3 lata i nic się z nim nie dzieje, oprócz lekkiego wygięcia drążka, który jest właśnie za cienki, jakieś 2cm średnicy co jest porażką, bo odciski się robią straszne.. Jak macie jakieś pytania, czy coś to piszcie śmiało. Pozdrawiam, Dynloth.

528

526

522

MMA fajna sprawa. Też tak myślę. Jak masz czas na jedno i drugie, to jak najbardziej.

To ta kamizelka za 49e jest nawet fajna. I cena w porównaniu do tych z allegro, to 100zł zostaje w kieszeni. ;D

520

No siema. Czuj się jak u siebie. ;p

516

Ja już to mam za sobą, tylko teraz muszę coś zrobić i za dwie godziny będę, wtedy powiem Ci co i jak. ;D

Też tak mam. Ja np. rozkminiałem jak ćwiczyć w autobusie miejskim. ;DD

Wide Push-ups (pompki z szeroko rozstawionymi dłoniami) Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do Regular Push-Ups, tyle że dłonie ustawiamy szerzej o dwie szerokości dłoni. Wskazówki: ćwiczenie równie proste jak Regular Push-Ups, tylko w tym przypadku bardziej angażujemy całą klatkę piersiową. ćwiczenie często używane na siłowni, jako dopełnienie treningu klatki piersiowej. Najbardziej zaangażowane mięśnie: Cała klatka piersiowa i triceps.

Military Push-Ups (pompki woskowe) Wykonanie: Stajemy w lekkim rozkroku i opadamy na podłoże. Nie prostujemy ciała jak w Regular Push-Ups, tylko wyginamy ciało w górę. To jest pozycja wyjściowa, teraz opuszczamy ciało w dół, poprzez zginanie ramion i wynosimy ciało w górę. To jest pozycja ko?cowa, następnie tym samym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej. Wskazówki: ćwiczenie wymaga już trochę większej siły. Trzeba zwrócić uwagę na wracanie do pozycji wyjściowej, aby nie machać ciałem, tylko pracować samymi mięśniami. Najbardziej zaangażowane mięśnie: Barki, klatka piersiowa i triceps.

Regular Push-Ups (pompki tradycyjne) Wykonanie: Kładziemy dłonie na podłożu, nogi wysuwamy w tył i utrzymujemy pozycję po linii prostej. Dłonie ustawiamy na szerokość trochę większą niż barki. Wskazówki: Regular Push-Ups to tradycyjne pompki wykonywane na całym świecie. W SW, ze względu na swoją prostotę i łatwy poziom wykonywania, są robione w ramach rozgrzewki. Podczas wykonywania pompek należy zwrócić uwagę, by nie wypychać tyłka w górę, lub w dół. Najlepiej, aby był w równej lini z całym ciałem. Najbardziej zaangażowane mięśnie: Triceps i dół klatki piersiowej.

514

A jakie sztuki walki trenujesz? Jesteś 5 fighterem w Naszym serwisie. Tak, rzeźba, siłą i fajne treningi, to to, co cechuje SW. ;D

510