SkyWay

Testowanie rutyny Park ABS Routine na poziomie Medium. Link: http://www.madbarz.com/medium-routines/view-image/2446d47c3075561142826ad94a6d4a4d/jpg Rutyna męcząca i przy przed ostatnim cyklu trochę już kulały moje Full Leg Raises i Hanging Oblique Raises. Windshield Wipers robiłem ogólnie 10. Nie tak, że na jedną stronę 10 i na drugą. Rutyna do zrobienia zacząłem ją robić od razu jak zacząłem trenować SW. Następnego dnia czuć brzuch ale jak się porobi ją z miesiąc to już się brzuch przyzwyczaja i trzeba szukać czegoś nowego bo już nie ma takiej pompy jak na początku polecam!

Testowanie rutyny Push Dose na poziomie Medium. Link: http://madbarz.com/all-routines/view-image/d8e68a56291e6c260ab18a3b5968b87d/jpg Rutyna długa i męcząca Nie dałem rady zrobić tak dużej ilości powtórzeń. Zmniejszyłem sobie przed ostatnie ćwiczenie do 25 i pompki diamentowe do 10. Dałem radę przy takiej ilości powtórze? zrobić 5 cykli i następnego dnia czułem klatkę. Zrobieniu 5 cykli zajęło mi ok 40 min Jest dobra pompa po tej rutynie i jak poćwiczę trochę z planem to spróbuje się sprawdzić i zrobić ją bez zmniejszania powtórzeń. Polecam!

Testowanie rutyny The Burner na poziomie Medium. Link: http://madbarz.com/all-routines/view-image/4a52457fd107b9b289b4b64a11b59ba9/jpg No to tak: W tej rutynie są ćwiczenia cięższe i łatwiejsze ale ogólnie rutyna daje popalić przynajmniej mi Po pierwszym razie jak ją zrobiłem to na drugi dzie? strasznie czułem łydki i ciężko było mi chodzić. Kilka treningów z tą rutyną i pó?niej jest już lepiej. Mi się znudziła po jakimś czasie ale myślę, że jeszcze do niej wrócę. Polecam!

2020

A co do filmu, który polecałeś wyżej to bardzo fajny :D wczoraj siedziałem do 3 w nocy i oglądałem :D

No ja dzisiaj spędziłem sporo czasu na próbowaniu :D i jak w czwartek nie mogłem się utrzymać to dziś już próbowałem się podnosić do ko?cowej pozycji HF ze zgiętymi nogami :D

No za kilka miesięcy mam nadzieję, że opanuje flagę i jeszcze kilka innych technik :D

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych :D czułem nogi po wczorajszym treningu no i dorzuciłem jeszcze godzinę treningu spontanicznego :D czyli próba flagi, stanie na rękach, L-sit i back lever :D co do flagi to już potrafię sie utrzymać w początkowej pozycji trochę no i jeszcze trochę tą flagę podnieść a z resztą to jeszcze sporo pracy:D a teraz danie po treningowe lazania :D

To po wczorajszym treningu nóg dziś są niezłe zakwasy :D trochę się nie da siedzieć :D a teraz 150 g kurczaka i 100 g ryżu :D chwila przerwy i pó?niej trening ogólny ;D

A mógłbyś wrzucić plan z którego korzystałeś przy ćwiczeniu human flag, front i back lever? :D

No nie wiem nie wiem czy tak mase zrobisz na takim jedzeniu :D

Tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała :D a pike push up? :D co o nich sądzicie?

A jakieś inne? Bo pompki już mam w pon więc na barki bym coś innego dodał bo mi mało :D

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na barki? :D

Plan na wakacje PONIEDZIA£EK [KLATKA + TRICEPS + ABS] 1. Pompki diamentowe 18/18/20 2. Archer push ups 18/18/20 3. Pompki na podpórkach 24/26/28 4. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 5. Dipy +3kg 18/18/20 6. Pompki z rękami szeroko 20/22/24 1. T-Bar dips 12/14/16 2. Bench dips 22/24/26 1. Unoszenie prostych nóg do drążka 10/10/12 2. Uginanie nóg bokiem +3kg 20/22/24 3. Brzuszki V 18/20/22 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Kółko 14/15/16 6. Plank 50s/50s/60s 7. Podnoszenie prostych nóg leżąc +3 kg 18/20/22 8. DragoFlag +3kg 4/5/6 ¦RODA [bARKI + NOGI + CORE] 1. Pompki w staniu na rękach 6/8/8 2. Pike push ups 14/16/16 3. Pompki wojskowe 16/16/18 4. Korean dips 10/12/14 5. Podciąganie za głowę 6/6/8 6. Stanie na rękach 30s/35s/40s 1. Przysiady na jednej nodze 6/6/8 2. Wspięcia na palce + worek 50/60/70 3. Wykroki +Worek 30/30/32 4. Unoszenia 18/20/22 5. Przysiady + Worek 18/20/25 1. Uginanie nóg stojąc na głowie 10/10/12 2. Unoszenie nóg na poręczach 18/20/22 3. Uginanie ciała na podpórkach 14/16/18 4. Spiderman 16/16/18 PI¡TEK [PLECY + BICEPS + ABS] 1. Podciąganie szeroko 8/10/10 2. Podciąganie +3kg 6/8/8 3. Tuck Front Lever podciąganie 5/6/6 4. Podciąganie za głowę 5/6/6 5. Bodyrows 18/20/22 6. Podciąganie wąsko 6/6/8 1. Podciąganie podchwytem 8/10/10 2. Incline Chin ups 20/22/24 1. Uginanie nóg bokiem +3kg 20/22/24 2. Brzuszki V 18/20/22 3. Kółko 14/15/16 4. Side plank 40s/45s/50s 5. Spięcia 20/22/24 6. Plank 50s/50s/60s 7. Scyzoryki 35s/35s/40s 8. DragoFlag +3kg 4/5/6 TECHNIKI PLANCHE (WTOREK, CZWARTEK) 1. Tuck Planche 10s/12s/max 2. Lean Planche 15s/20s/max 3. Pompki Planche 14/16/18 4. Unoszenie Adv Tuck Planche 6/8/8 HANDSTAND (WTOREK, CZWARTEK) 1. Stanie przy ścianie 30s/35s/40s 2. Pompki w staniu na rękach 4/6/6 3. Próby HS bez dotknięcia 8/10/12 4. Próby HandStand czasowo 8/10/12 HUMANFLAG (WTOREK) 1. Zwis w pozycji początkowej 10s/10s/13s/13s 2. Próbowanie flagi straddle 5/5/5/5 3. Próbowanie flagi 5/5/5/5 4. Wycieraczki 15/15/15 FRONT LEVER (CZWARTEK) 1. Front Lever tuck 20s/20s/max 2. Front Lever straddle 5s/5s/max 3. Ice cream 5/6/7 4. Swing Front Lever 5/6/7 BACK LEVER 1. Back Lever tuck 15s/20s/max 2. Próby Back Lever straddle 4/4/4 3. Superman hold 30s/35s/40s 4. DragoFlag 4/5/5 MUSCLE UP 1. Muscle up 3/4/5 2. Muscle up na jedną rękę 4/6/6 3. Typewriter pull ups 6/6/8 4. Dipsy na drążku 10/12/12 //Edit by @Dynloth Odznaczenie w konkursie Najlepszy Dziennik Treningowy - 2 miejsce.

1929

No jak zacznę z Wami więcej przebywać na forum to widzę, że jest tutaj motywacja do ćwicze? a tego mi trzeba :D dzięki

Cześć mam na imię Grzesiek. Mam 21 lat. Zainteresowało mnie SW po obejrzeniu kilku filmików na yt jak można sprawnie operować własnym ciałem. ćwiczyłem na siłowni przez 7 msc i teraz próbuje sił w SW. Nie mogę przytyć i nie wiem co jest tego powodem. Waże 71 kg i dalej nic nie idzie. Potrzebna jest mi też motywacja do ćwicze? bo ostatnio nie mogę uko?czyć treningu do ko?ca. Od 2 miesięcy ćwiczę z rutynami z madbarz ale bez większych efektów. Pozdro!