m4lusz3k

Nie,nie zaczynaj od razu +300. Radziłbym od 100 kalori tygodniowo i tak do +400/500. Możesz podlać się jak zwiększysz kalorie+300 na raz. Możesz też pojechać na tych 2300kcal i dopiero po tygodniu dodawać kalorie. Te liczenie nie jest zbyt dokładnie

Zacząłem oglądać !

Schematy .. Nie ćwiczyłem tak dawno :D Na brzuch rób serie łączone :D 4-5 ćwiczone wszystko po kolei! Kolana do klatki Wznosy nóg na poręczach(do L_sita) Trzymanie L Sita Wznosy nóg do drążka tak dziś robiłęm i paliło; D

Nie zostawiaj siłowni! Połącz to w jedno-nie pożałujesz.

Szkoda,że jak kilka lat temu był MT u mnie w mieście to ja nie zacząłem chodzić.. Teraz brakuje mi w moim mieście jakiś sztuk wal

To robiłem wcześniej,teraz jakoś zaprzestałem,skupię się narazie na tym co robię,a póżniej więcej samych prób :D Przy planche pomaga mi robienie PressHandstand,trudne ale pomocne. Dodam może te pompki do secików i będzie dobrze,mam nadzieję :D

Jak dla mnie fajne ćwiczonka

Nie wiem jak większość tych ćwiczeń się nazywa ... :D Front Wychylenia do fronta(tak jakbyś chciał podnieść ciało do fronta) Front One leg,ale tak,że prawa 5 sec,lewa 5 sec,prawa 5 sec,lewa 5 sec(czas podałem przykładowy) Tuck Front L PullUps(nie to nie jest sit,już tłumaczę.Nogi do drązka i między plecami a nogami musi być L i wtedy się podciągasz 5 razy,trzymasz 5 sec i znów 5 podciągnięć 5 sec 5 podciągnięć i tyle razy ile dasz rady. Jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak opisać. Planche Lean Planche Tuck Planche Tuck Planche Push Ups Pompki w Planche(kolega trzyma nogi) Wychylenia do planche(nogi na podwyższeniu) Tak to wygląda u mnie ;D Dziś zrobiłęm fronta+trening. seciki 4-6ćwiczeń,przerwy 2min i byłem zmachany :DDD

Stawiam,że ogarniesz jako pierwsze BL :D

Dobrze to wygląda,jeszcze trochę i będzie dziczek z Ciebie :D

Jak narazie fajnie się ćwiczy Planche i Fronta. Leciutki progress we froncie ! uhuh :D Co będzie za jakiś czas,zobaczymy :D

No to lecimy z progresem :D Dziś Fl+coś tam z głowy :D

Zapracowana dziewczyna . :D Lepiej to jakby nic miała nie robić ..

Taki mały UPDATE z mojej strony. Nie ćwiczyłem ostatnio kilka dni przez ból pleców po jednych z trening HS/szpiczag i wilu podciągnięciach. Znów pewnie coś się naderwało ale już jest okey. Zacząłem też bardziej uważać na nadgarstki skupiam się bardziej podczas rozgrzewki. Teraz rozgrzewam nadgarstki o wiele dłużej,niż bywało to wcześniej. Mam nadzieję,że wyjdą z tego same korzyści. Teraz coś może o moich treningach. Ćwiczę dalej setami,idę na placyk i dopiero coś wymyślam sobie,czuję się tak lepiej niż po splitach. Nie czuję takiego hmm znudzenia danymi ćwiczeniami. Nie popadam w monotonność. Robię cały czas coś innego. Pojawią się też treningi pod techniki. Skupię się na ogarnięciu czegoś. Treningi pod HS/Pressy na każdym treningu będę coś wykonywał.Będzie tak dla mnie najlepiej,nie będę przemęczał nadgarstków/pleców. Front Lever 3-4x tyg Planche 1-2x tyg Reszta będzie wychodziła "w praniu". To są moje priorytety na najbliższy czas. Na nic innego nie będę poświęcał czasu jak te techniki.

Na trening zawsze się znajdzie czas :D

Postępy cały czas No i o to chodzi

18 928

Mnie bolą jak zaczynam robić HS/Planche.. :D Zakwasy..co to jest ?:D

18 912

Jak dla mnie szkoda kasy,dajesz więcej biegania itp i masz efekty :D

Tak,ładną,jasne .. :D Chciałbym. Sam się dziwiłem,że wyszło mi. Trzeba coś robić a nie

Dominik pisałeś,że cały czas progress,tak? No to dziś wszedł X Muscle Up. Ciężkie to ale fajne,mam nadzieję,że z czasem będzie to jeszcze lepiej szło Trening zrobiony na podstawie secików i drabinek. Dzien ogólnie fajny,brałem udział w szkolnym kabarecie. Przebierałem się za dziewczynę!!! :D Warto się tak czasami pośmiać NEVER GIVE UP!

Tak troszkę i wychodzi,ale to chwila,no i to na takim Niskim,takie mamy mini poręcze i na takich pierw próbuję,zanim wejdę na wysokie. Jak coś będzie wychodziło to pewnie podrzucę

Drugi dzień trening ze znajomymi,rozmowy,śmiechy i ćwiczeniee! Dziś prowadziłem trening dla dwóch kolegów,poczuli wszystko i to dość dobrze Póżniej takie leżne robienie technik. Muscle up 360 już siada ładnie,czas przenieść jeszcze na wyższy drążek. HS siada,czas przenieść na MINI drążek lub na jakieś wyższe/szersze przeszkody. Froncik lekki progressik. CAŁY CZAS DO PRZODU !

Przyzwyczajone mięśnie do treningów,ja też nie mam