m4lusz3k
-
Liczba zawartości
1 892 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
30
Typ zawartości
Profile
Forum
Blogi
Kalendarz
Galeria
Sklep
Zawartość dodana przez m4lusz3k
-
Wylicz sobie całe zapotrzebowanie na kalorie,póżniej białka,węgle,tłuszcze. I pod to układaj sobie posiłki.
-
Dziękuję bardzo mocno! Nie zawiodę Was! Obiecuję,że będzie jeszcze lepiej!
-
Możesz. Polecam założyć swój dziennik treningowy :D
- 71 odpowiedzi
-
- 1
-
-
- początek
- bieganie i ćwiczenia
- (i 1 więcej)
-
Obliczyłem Ci Całkowitą Przemianę Materii,wynosi ona 2797,52kcal Teraz do tego dodajesz kalorie,pod "mase"
-
http://youtu.be/UvjPvOZ-Gm0 Takie oo z dziś,muszę pracować nad flagą ;D Hs na NIECO szerszych poręczach :P DIpy z dziś 60kg x 1 60kg x 3 50kg x 3 40kg x 5 30kg x6 25kg x 8 20kg x 10 15kg x 11 10kg x 8 5kg x 12 Wyciskanie skosu górnego+pompki z nogami na podwyższeniu(Super serie) Wypychanie na maszynie Rozpiętki na maszynie KLATKA I ŁAPY SKATOWANE! Klatka była tak ładnie nabita ajjć,pięknotka :D
-
ja bym tak i tak nic nie brał :D bez tego da się zbudować fajną sylwetkę.. No ale nie ma znaczenie co będziesz brał,taki sam skład,chyba :D
- 71 odpowiedzi
-
- 1
-
-
- początek
- bieganie i ćwiczenia
- (i 1 więcej)
-
Powiedz mi ile masz lat i ile ćwiczysz już. Ja bym ciągnął wszystko z jedzenia
-
Dawaj mi pod flagę ;D
-
Z flagą już gicior,postaram się coś i ja niedługo nagrać.. D: OSTRZEGAM FLAGA MARNIE MI WYCHODZI!: D
-
Z HF możesz wyprzedzić :D Pozwalam :D
-
No to tak wygląda moja mała łapa :D Na co komu diety.. Jakoś duże mam te przedramię.. :P
-
Myślałem,że na tym etapie było ze 130%.. No ale jak dopiero ma być te więcej niż 100% to już się boję .. ;D
-
Myślałem,że na tym etapie było ze 130%.. No ale jak dopiero ma być te więcej niż 100% to już się boję .. ;D
-
Zalecam obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i trzymać się tego
-
Po treningu mają być węgle złożone+białko,łatko przyswajalne+warzywa. Czyli może być to: węgle złożone: ryż kasza kuskus makaron PEŁNOZIARNISTY ziemniaki białko: kurczak ryba wołowina indyk wieprzowina cielęcina białko z jaj(100% przyswajalności,ale je bym jadł w ostateczności) warzywa już jakie chcesz,to co lubisz i w jakiej ilości tam chcesz. Banan dobra sprawa,uzupełni Ci glikogen,który straciłeś w mięśniach podczas treningu. Co do tłuszczy przed treningiem. Ograniczaj je. Daj sobie ich więcej po treningu. Twarogi itp,możesz dawać sobie na kolację/śniadanie.
- 71 odpowiedzi
-
- 2
-
-
- początek
- bieganie i ćwiczenia
- (i 1 więcej)
-
Powodzenia! :D Sam kiedyś ćwiczyłem PK,bo tak się pisze a nie "PO"jak to Ty napisałeś :D Skakało się 3 lata! :D No ale patrząc na ten poziom co dziś mają młodziaki to ja byłem przy nich taki maaaaaluuutkii :D
-
Macie przykłady ćwiczeń
-
Możesz robić pół mostki Albo też ćwiczono od Maksyma:D Ale to już podam na priv! :D
-
JESZCZE RAZ! ŁADNIE! ŁADNIE! Dumny ja tak bardzo :D
-
Staraj się tygodniowo zrzucać 1kg tygodniowo Abyś nie zamęczył organizmu. Co do cheatów,jak najbardziej Raz na tydzień lub dwa tygodnie możesz sobie oby zrobić. Jest jeszcze możliwy cheat meal Do jakiej wagi docelowej zmierzasz? Powodzenia :D
-
Dodaj coś do nóg i uważaj przy pistoletach na technikę,bo możesz sobie rozwalić kolana Taka moja mała rada :D
-
Nie przeklinamy :D