tetezz

Jest jeszcze skazany na trening cz.2 oraz Nagi Wojownik, tyle znam

Siema, Powodzenia w treningach i żeby nigdy nie brakowało Ci motywacji

8060

Witaj, widzę, że już trochę wprawiony w treningach więc pozostaje mi tylko życzyć Ci powodzenia i sukcesów w dalszych działaniach

Cześć i powodzenia w treningach

7970

Piątek 28.02.2014r. Klatka + triceps Sobota 1.03.2014r. / Niedziela 02.2014r. Rest Day Poniedziałek 3.03.2014r. Plecy + biceps Wtorek 04.03.2014r. Klatka + triceps Z powodu osłabienia przez najbliższe 12 dni mój trening będzie mniej intensywny, ale dalej będe trenował, ponieważ chcę podtrzymać tą formę którą teraz mam PS. Nie będę zapisywał tych dni w dzienniku bo i tak nic ciekawego się nie dzieje :D

W napisach jest język niemiecki, klikasz Translate Captions i szukasz w językach Polski i masz mniej więcej przetłumaczone, ja tak oglądałem to przynajmniej wiedziałem mniej więcej o co chodzi.

Czwartek 27.02.2014r. Plecy + biceps Oj po dzisiejszym treningu nie?le czuć ręce ale przynajmniej wiem, że te treningi coś dają

Witaj, dzięki wielkie, wzajemnie i powodzenia

7892

¦roda 26.02.2014r. Trening wszystkiego czego nie zrobiłem czyli, więcej dipsów, nogi, brzuch i barki

Cześć, i powodzenia w treningach

¦wietny poradnik, zwłaszcza dla tych, którzy sami chcą ułożyć sobie plan. Ja w swoim planie miałem mniej więcej coś takiego, ale informacja o regeneracji mięśni i ustalaniu przerw między seriami i powtórzeniami dla mnie bardzo pomocna

Oj Siwa już teraz zaczynam odczuwać ręce :DPs. Muszę tutaj dopisać do dziennika, dzisiaj się ważyłem i wyszło marne 66,8kg, gdzie jest to upragnione 70kg? :| Ale dieta na masę się dopiero zaczęła, gainera ubyło dopiero z pół kg :D

Wtorek 25.02.2014r. klatka + triceps Ogólnie zrobione ponad 400 różnych pompek, w tym 100 dips, 100 szerokich, 100 na poręczach do pompek, z czego dips i na poręczach były robione metodą drabinkową PS. A pomyśleć, że kiedyś cieszyłem się bo wieczorem zrobiłem 100 pompek :D

7817

Poniedziałek 24.02.2014r. plecy + biceps Podciąganie robione metodą drabinkową i od razu widać różnicę w powtórzeniach, ze 108powt wzwiększyłem do 170powt wszystkiego :D PS. Znowu ten antybiotyk 20 dni i znowu będzie osłabienie, jak mnie to denerwuje bo treningi spadają, trzeba będzie się porządnie uzbroić w jakieś owoce i witaminy, może to trochę chociaż złagodzi osłabienie :/

Niedziela 23.02.2014r. Rest Day +test podciągnięć, w tydzie? poprawa z 15 do 17 powtórze? (oczywiście nachwyt) Dzięki endomorfik za podpowiedz, będę musiał zastosować taką metodę bo coś ostatnio stoję w miejscu Dodatkowo zainspirowany BarBarians zaczynam ćwiczyć metodami drabinek i piramid

7797

Witaj, odpowiedni plan treningowy i szybki postępy jeszcze bardziej będą motywowały Cie do treningów. Powodzenia

Sobota 22.02.2014r. Barki + przedramię + próby HumanFlag Szacowana ilość jedzonka na dziś to: 3472,92 kcal Białko: 160,95g Węglowodany: 552,72g Tłuszcze: 65,93g W treningu obiciążenie użyłem tylko do 2 ćwicze?, więc ustaliłem sobie, że obciążenia będę używał tylko w ćwiczeniach które już dość łatwo mi wychodzą, takie jak np. pompki

7768

@Dynloth dips: z 16/18/20 -> 12/12/12 diamentowe: z 18/18/18 -> 9/9/6 szerokie:z 40/40/40 ->20/20/20 pompki na pręczach do pompek:z 20/20/20 -> 12/12/12 zwykłe pompki: 20/20/20 -> 9/9/9 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 (tutaj wcześniej ich nie robiłem) no i tak wyglądał mój dzisiejszy trening. Nie powiem, czułem, że coś tam idzie, ale o wiele szybciej się zmęczyłem i nie dawałem rady z każdym ćwiczniem coraz ciężej. Ewentualnie do niektórych tylko będę dawał obciążenie, do tych co nawet dobrze mi wychodzą, w treningu na klatkę i triceps można by dać obciążenie do: dips, szerokich i w podporze tyłem. W tedy mógłbym jeszcze dorzucić jakieś pompki bo bym pewnie miał więcej siły.

Piątek 21.02.2014r. Triceps + Klatka Dzisiejsze posiłki dostarczą około: 3227,74kcal Białko: 176,58g Węglowodany: 507,94g Tłuszcze: 52,56g Trening zrobiony z obiążeniem 12kg, oczywiście wszystkich powtórze? było o wiele mniej, będę musiał się zastanowić jeszcze nad tym obciążeniem