HYBRYDO

wtorkowy pull: nachwyt ledwo ledwo 5/5/5/5 podchwyt 5/5/4/4 australian 8/6/6/6 Wznosy 10 Back lever tuck 5x12s

poniedziałkowy push bardzo udany: Głęboki pike push ups 3x3 pompki z nogami na podwyższeniu głębokie 8/8/6/6 Dipy na kółkach 2/2/2/2 Wznosy nóg do klatki 10 L-sit 5x12s (1min)

Pioątkowy pull na siłowni. głownie zabawy ze sztangą i hantlami przeplatane podciąganiem. w sobotę zrobilem fbw przysiad wyciskanie martwy ciąg wiosło. za tydzien juz skołuje porządne fbw na jeden dzien siłkki w tygodniu.

czwartkowy trening push, bardzo fajny. Zastosowałem tzw. cofkę i robię głęboki pike push ups i stopniowo będę zwiększał trudność

1. Jezli twoj max to 12 to serie powinny byc po 6 2. Dobry tytek ma barstarzz 3.poczytaj na kalistenika polska lub gimnastycy.pl o hollow body

Juz jest :D

według mnie bardzo dobry poradnik do hs i nie tylko

wczoraj trening nóg i muscle up pistolety 5-1 explosive pull ups 1x10 negatywne pistolety 1-5 i reszta według planu

Wczoraj dzien pull podcioganie nachwytem 5/5/5/5 Podchwyt 5/4/4/4 Australian 6/6/6/6 Wznosy na brzuchu 10/10 Zaraz muscle up i nogi

Wczoraj lekki push pompka w hand stand pike push upss pompki z nogami na podwyzzszeniu 1seria brzuch na ziemi 3 serie l-sit. postanowilem robic dalej bazę. opanowac l sit 30 sek i tyrac muscle up oraz pompki w handstand

http://urbanevo.com/training-blog/12-weeks-to-a-muscle-up/

siema, pytanie głównie do tych którzy potrafią zrobić muscle up na kółkach. W jaki sposób,jakie ćwiczenia stosować aby wyczyścić muscle upa?? żeby nie zarzucać kolanami. Wiem że na to potrzeba czasu ale chyba samo się nie zrobi

Zelq głową jes minimalnie łatwiej, ja dotykam czołem Dzisiaj i wczoraj nie było treningu-wycieczka ale....... dzisiaj zrobiłem pierwszego muscle upa na kółkach troszke koślawy ale na ''dwa łokcie''

trening push w czwartek poszedł bardzo fajnie. Już zrobię 1,5 hspu. Do pompek z nogami na podwyższeniu dodałem podpórki aby robić głębiej. Do dipsów na kółkach dodałem negatywne muscle up Ze względu na brak odpowiedniego drążka zmienię trening tak aby uczyć się muscle up na kółkach a nie na drążku. Dzisiaj zaczynam czytać książki tsatsoulina na temat kettli :D

dzięki wielkie przeczytam wszystkie z książek które poleciłes Obecnie czerpię również wiedzę z youtube-zapytaj trenera ćwiczenia są super wytłumaczone

siema, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad kupnem i treningiem z kettlami Wyczytałem na necie że w każdej z tych książek jest zawarta najlepsza wiedza Tsatsoulina tj.nagi wojownik, trening z odważnikami kulowymi,powrót odważników kulowych. Nie mam żadnej z nich dlatego nie wiem czy posiadają one osobne plany treningowe?? Æwiczyć tylko według jednej?? jakiej?? Nie wiem czy znasz odpowiedzi na te pytania ale jak możesz to wyduś wszelkie potrzebne informacjie

jest super !!!!!!!!! muscle up na kółkach już na dniach :D

dzisiaj trening z bólem między łopatkami ale czuję że to już ostatni dzieñ mnie boli Pozycjie statyczne: inverted hang hand stand support hold I dużo dużo hand stand Kilka prób muscle up, nie mam gdzie tego drañstwa robić na wieszaku jest delikatnie za wąsko A i pompki w hs już jest coraz lepiej. Do koñca pa¼dziernika mój cel 5 hspu napewno zostanie osiągnięty

coś czuję że trening dzisiaj odpuszczam, robię smarowanie gwintów hspu i po porannej pompce czuję masakryczny ból między łopatkami. Głową nawet sięnie da ruszać :D Co do piętkowego treningu to było super:) Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Podchwytem 5/5/4/4 Australian 8/8/6/6 Prostowniki 8/10

mcfinn jeżeli można wiedzieć to skąd czerpiesz wiedzę na temat treningu z kettlami?? Książki(jakie), internet(jakie strony)????

może jeżeli ten trening jest zbyt czasochłonny to spróbuj tego: pompki w staniu na rękach – 3s pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu lub dipy – 3s podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 3s podciąganie podchwytem wąsko – 3s pistolety – 3s wspięcia na palcach – 2s spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s Przykładowy rozkład treningu: pn/sr/pt Odpoczynek: 1 min. między seriami 3 min. między ćwiczeniami Gdy dolecisz do 8/8/10 to zmieñ na trudniejszy wariant, ja tak robię. Trening zabiera mniej niż 40 min a pompa jest elegancka

ab whell, wznosy nóg do drążka

Jeżeli chodzi o pozycjie statyczne z dobrą techniką to zacznij od hollow body (szukaj w googlach co to) potem poczytaj poradnik o ułożeniu łopatek w poszczególnych pozycjiach statycznych(power wstawiał), następnie(gdy utrzymasz prawidłowe hollow przez 1 minutę) jed¼ tym planikiem .... http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne

może to nie stagnacja tylko nuda Jeżeli od 9 miesięcy już cwiczysz to baza jest elegancka. Czas brać się za jakieś figury

Karamba, szybkiego powrotu do zdrowia Dzisiaj trening push, zrobiłem 1 pełną pompke w hand stand i jedną 3/4 ruchu a reszta to takie połówki, może troszke więcej Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/8/8 Dipsy na kółkach (mega pompa) 3/3/2/1