Siwa

Oj suszy niemiłosiernie, na samym treningu 1,5l schodzi :D

Eee tam będę się bawić w odzież termoaktywną :P W starej bluzie biegam, spodnie jedynie kupiłam dresowe i buty do biegania ;-) Dziś na siłce, już z planem tak lajtowo dla rozruszania, plan na razie bez podziału na partie. :D Mówię Wam, podoba mi się to tak samo jak SW :D:D 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - 20kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 2x20 - 35kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 - 15kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 - 12kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 2x15 - 25kg 6. Prostowanie nóg siedząc 2x15 - 20kg 7. Uginanie nóg leżąc 2x15 - 10kg 8. Unoszenie nóg w górę z leżenia tyłem na ławce poziomej 2x20 9. Spinanie brzucha 2x15 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 2x15 - 7kg 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x15 - 50kg 12. Uginanie przedramion z supinacją 2x12 - 7kg Ogólnie bardzo się nakręciłam, będę chodziła 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni będę biegała i ćwiczyła techniki SW :D Będzie forma konkret. I zaczęłam cykl na kreatynie. Jabłczan :D

Co racja, to racja :D

6979

Dopiero mi zakwasy po poniedziałku wylazły, idę je standardowo rozbiegać. Pozdro i do pó?niej! :D:D

6966

Haha byłam na siłowni pierwszy raz, dziś bicek i klata. :D Trener do mnie z tekstem "nie, żebym namawiał, ale mamy tu kadrę, je?dzimy na zawody w trójboju i w wyciskaniu" haha :D:D i że dobrze technicznie wykonuję ćwiczenia i zdziwił się, że wcześniej nie chodziłam na siłkę xDD Pompa jest, mięśnie mi się trzęsą :D :D W środę idę znów, ale już z planem :D

6952

Mam takie zakwasy po weekendowych zajęciach (głównie na udach, łydkach), że aż odechciewa mi się żyć Ale już obiecałam kumpeli, że pójdę na siłownię to słowa dotrzymam. Za godzinkę idę przerzucać żelastwo, ale dziś biceps i klata, bo nic innego nie dam rady. Mam problemy nawet z chodzeniem a szczególnie z siadaniem xD

6944

Wygląda dobrze. Możesz kombinować, nie trzymać się konkretnego schematu, tylko pamiętaj, żeby każdy posiłek był pełnowartościowy Z czasem nabierzesz wprawy.

No najlepiej by było, żeby każdy posiłek był pełnowartościowy (białko,tłuszcze, węglowodany) np. jak masz w drugim śniadaniu samego tu?czyka to jest tylko białko i trochę tłuszczu. A przedtreningowy jest sam ryż, ważniejsze przed treningiem jest białko. Możesz połączyć tego tu?czyka z ryżem w jeden posiłek na przykład

Ja się nie mogę doczekać, aż pójdę. :D Chyba, że trenerowi się odwidzi i jej jednak jutro nie otworzy Niefajnie by było... :P

A jak po polsku to i ja może się skuszę przy okazji jak gdzieś znajdę, bo na tyle nie znam angielskiego, żeby czytać książki w tym języyku i wszystko zrozumieć xD

Dziś na zajęciach lekka przeginka, 4 godziny ćwicze? to dla mnie za dużo, z resztą nikt normalny by tyle nie wytrzymał Znów był crossfit, aerobic - było 6 osób i każda musiała pokazywać swój układ a reszta powtarzać a potem uczyliśmy się fitness jogi. Padam dzisiaj na twarz, jestem po kawie, po której poszłam spać i nadal nie trybię. Wszystkie dzisiejsze ćwiczenia wykonywałam z mega zakwasami ;/ Eh... Już mniejsza o te zakwasy ale o wytrzymałość :I Ale jutro za to (tak, w święto :D) Idę na siłkę zgodnie z moim postanowieniem noworocznym. Opiszę jutro moje wrażenia :D Zjadłam dziś: I: przedtreningowy: musli: płatki owsiane, daktyle, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, słonecznik, parę kulek nesquika wszystko zalane wodą. II: potreningowy: worek ryżu, 90gr kotletów sojowych, pomidor + jabłko III: teraz będzie: chleb z mozarellą ew. pastą z soczewicy i serek wiejski. W trakcie treningu piłam powerade zero (chciałam wypróbować) ale to ściema i suszyło mnie jeszcze bardziej a efektów nie było, może żadnych nie miało być??. Jednak woda to woda

6936

Jest po angielsku?

No faktycznie śmieci, że hej :D

No to szacun za dipa ;D:D

6910

6906

Ja powiem szczerze, że nigdy nie trenowałam crossfitem, teraz był mój pierwszy raz, ale bez żelastwa. Przysiady, z pompką i wyskokiem, brzuszki, wykroki, ruchy z aerobicu itp. Chyba 5 albo 6 ćwicze?. Na dłuższą metę też bym tego nie ćwiczyła z różnych powodów, ale teraz potrzebowałam takiego wycisku i się ogromnie cieszę, że się udało :D A co do filmiku nr 1 to nie będę tego komentować xD

6904

Uhuhuh ale miałam dzisiaj wycisk na zajęciach ;D Najpierw uczyliśmy się podstawowych kroków aerobicu, potem każdy musiał prezentować swoje umiejętności licząc na 8 i przy muzyce. Trochę pisania o mięśniach itp. A na koniec najlepsze: trening crossfit :D Jako jedyna dałam radę!! Ale jestem dumna :D Wszystkie laski wymiękły, nawet jeden koleś co z nami chodzi na zajęcia nie dał rady xD 1,5l wody poszło^^ A jutro będzie więcej ćwicze? :D :D I zakwasy po dzisiaj :D Dieta: I: Kawa+2 bułki ciemne z pastą sojową i pomidorem II: Banan, ryż z soczewicą i pieczarkami, białko i dwa uszka xD to na razie tyle xD Ale czadowo się czuję. Dawno takiego wycisku nie miałam! :D:D Pozdro!

6887