mcfinn

zrobione:)na luzie ale zrobione:) a barki dzisiaj byly raczej na zasadzie luznego pokazywania kolezance mozliwosci kettla:)

nogi -krzeslo -wykroki -polpistolety -wspiecia na palce kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 3x30s -wykroki 3x30(L,P) -polpistolety 3/4/5 -wspiecia do pieczenia czyli circa 20/23/24 kettle -"dzien dobry" 6/7/8 24kg a ze barkow wczoraj nie bylo?:)zrobie jutro:)

uroki wlasnej dzilalnosci:)a minusem jest ta 2h dziura w ktorej zrobilem trening:D dzis plecy+biceps na luzie -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu kettle -clean&jerk wnioski -podciaganie nachwytem-3/4/5 bez bajerow -krotkie pompki-40/45/50 -podciaganie podchwytem 3/4/5 -pompki plio z R na podwyzszeniu 10/12/12 kettle -c&j 24kg 6/7/7 opuszczanie 6s dieta troche bardziej warzywna bo czuje jakies rewolucje w bebechach,pewnie sie flora bakteryjna po sobotnim grillu wytrula:)

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit -brzuszki zwijane kettle -wymachy wnioski -wznosy NN 8/10/12 -wznosy kolan 6/8/10 -plank 45s/1min/1min -vsity 8/10/12 -brzuszki zwijane-6/6/6 cwiczenie wziete z "kuloodporne miesnie brzucha" kettle -wymachy 10/20/30 24kg dieta sniadanie- smieci jogurt etc:) 2sniadanie-kupka warzyw-100gr fasoli+pomidor+pol papryki+sezam i siemie lniane+cykoria+resztka warzyw z obiadu obiad-200gr pulpetow+50gr ryzu bialego+100gr salatki warzywnej podwieczorek-okolotreningowka-pare slodyczy przed a po banan+grapefruit+2g mono krety+izolat z krowy.

dzien w biegu i pedzie wiec trening zrobilem w gabinecie:) -pompki na krzeslach -diamenty -pompki z klasnieciem -dipy -pompki 1R przy scianie wnioski -pompki na krzeslach-8/10/12 -diamenty-8/10/12 -plio-3x10 -dipy-8/10/12 -pompki 1R przy scianie-6/6/6 diety nie rozpisuje bo w rozpizdziaju jak caly ten dzien. a ten tydzien treningow jest rekreacyjno-regeneracyjny:)

pobudka,sniadanie i do roboty:) sniadanie -maly jogurt+banan+espresso 30 min i nogi -krzeslo -wykroki -polpipstolety -wspiecia na palce kettle -jerk -"good morning" wnioski -krzeslo-45s/1m/1m -wykroki-3x(15,15) -polpistolety-5/6/7 uklad bez deseczki pod pieta,przeciwwaga b.z. -wspiecia na palce-tu mam problem bo nie licze powt,musze wykombinowac jakis sposob zeby zaatakowac lydki kettle -jerk 24kg 10/11/12 i barki sie zagrzaly:) -"good morning" 10/12/14 i znowu dwuglowy bedzie mnie do srody bolal:) po treningu banan+grapefruit+2gr monokrety+izolat z krowy a za 30 min sniadanie:)

barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 na takim ladnym wychyleniu ze az mnie przewazalo:) -zwisy-3x10s z asysta -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-4/4/4 kettli dzis braklo bo mnie przewialo i mnie plecy nap..rzaja:)szewc bez butow chodzi:) a dieta z grubsza bez zmian:)

dzien priorytetow -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu -podciaganie podchwytem szeroko kettle -clean&jerk kij od mopa -uginanie ramion wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/5 akcent na negatyw -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 ladnie pieknie i spokojnie:) -pompki plio z R na podwyzszeniu 12/12/14 -podciaganie podchwytem szeroko 4/5/5 tylko ostatnie powtorzenie takie tyle o ile kettle -c&j 24kg 6/6/7 opuszczanie 6s kij-3x6 waga-1 kij od mopa:) dieta-mniej wiecej to co zwykle tylko hmb mi sie konczy:/ ogolnie-widze znaczny wzrost sily.i o to chodzi:)

bżiuch:) -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit -mountain climbers kettle -kilka osemek -kilka wymachow wnioski -wznosy NN do poziomu-12/14/16 -wznosy kolan do klatki-8/9/10 pokracznie jak cholera:/ -plank-35s/50s/1.10m -vsit-10/12/14 ostatnie 4 bez techniki i na wypalonym miesniu -mountain climbers 3x30 kettle -osemki doslownie 3x15 L/P -wymachy 3x10 24kg dieta sniadanie smieci+30gr kaszy jaglanej+duzy jogurt 400ml +jajko 2 sniadanie-grahamka+180gr sopockiej obiad 50 gr kaszy gryczanej z warzywami+pulpety(circa150gr) z sosem koperkowym podwieczorek-okolotreningowki-banan+grapefruit+2gr mono krety+hmb+izolat z krowy a na kolacje sie zobaczy:) wczoraj blondie zaskoczyla mnie pytaniem-tyle cwiczysz,podzial na nogach masz a brzuch nie chce zniknac,jak to jest? i tez nie wiem:)

wole sam dla siebie nie miec litosci niz pozniej dostac klapsy od zycia:)

dzien cycka diety nie bede opisywal bo juz pozno i czas do wyrka -pompki na krzeslach -diamenty -plio pompki -dipy kettle -wyciskanie plaskie wnioski -pompki na krzeslach-10/12/14 -diamenty-10/12/14 -plio-10/11/12 -dipy-14/16/18 kettle -wyciskanie plaskie-8/10/12 24kg 3 tydzien progresu czas zaczac:)

podklad na dzis nogi -krzeslo -wykroki -polpipstolety -wspiecia na palce kettle -jerk -"good morning" wnioski -krzeslo-35s/50s/1.10m -wykroki-3x(15,15) z 8kg brykajacego obciazenia:) -polpistolety-uklad jak poprzedniu,3/4/5 -wspiecia na palce-zrobilem z przywzwoitosci:)przestawalem jak zaczynalo piec:) kettle -jerk 24kg 8/9/10 -"good morning"- 8/9/10 dieta sniadanie-b.z 2 sniadanie-kefir i wafle:) obiad-resztki pizzy+resztki sosu bolonskiego z wczoraj+warzywa podwieczorek-grahamka z lososiem kolacja-czyli okolotreningowki banan+250ml soku grapefruitowego+hmb+2gr mono krety+izolat z krowy pozniej twarog bo jest niedobor bialka. dobry trening przy godziwym podkladzie:)

po macoszemu barki -pompki z RR przy biodrach -podciaganie do karku kettle -military press -TGU kilka prob wyciskania Sotsa wnioski -pompki z RR przy biodrach-akcent na odwiniecie nadgarstka,i troche nizej niz luki zebrowe,8/10/12 -podciaganie do karku-4/4/4 licho szlo kettle -military press 24kg 6/7/8 -TGU doslownie 2:) sprobowalem sobie dzis wyciskania Sotsa z 16kg-powialo hardcorem:) dieta sniadanie-b.z. 2 sniadanie-1l kefiru+1 wafel ryzowy obiad-50gr makaronu+mielone z sosem pomidorowym podwieczorek-2 kawalki pizzy+pare ciastek kolacja potreningowa:) grapefruit+2gr mono krety+hmb+izolat z krowy

jak normalne ugiecia RR ze stanga,tylko bardzo ciezka:)ja robie na szerokim rozstawie czyli barki+dlon.caly pic w tym zeby utrzymywac max napiecia stad 7s wznosu,7s utrzymania,7s zejscia.i 4-6 powt:)

priorytety plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem -pompki plio z R na podwyzszeniu -podciaganie podchwytem szeroko kettle -clean&jerk kij od mopa:) -uginanie ramion wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 brykane -pompki plio z R na podwyzszeniu 3x12 -podciaganie podchwytem szeroko 4/4/4 koncowka juz licho kettle -c&j 6/6/6 faza opuszczania 7s kij od mopa -uginanie RR- i z czego rza:)3x5 po 7s w kazdej fazie.cwiczenie mocno napieciowe,az do "telegrafu":)ale na szczescie proprioreceptywne byly wczesniej:) dieta sniadanie-b.z.-smieci+jogurt+100gr twarogu 2sniadanie-200gr sopockiej+grahamka obiad-2 paszuszki/saszetki z lososia ze szpinakiem+ziemniaki+warzywa podwieczorek czyli okolotreningowka banan+grapefruit+hmb+2gr mono krety+izolat z krowy

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit -mountain climbers wnioski -wznosy NN ladnie kontrolowanie i wogole:)10/12/14 -wznosy kolan mniej ladnie ale tez pod kontrola,6/8/10 -plank 30s/45s/1min -vsity 8/10/12 malo technicznie -mountain climbers-3x30s w srednim tempie dieta sniadanie-b.z. 2sniadanie-750 ml kefiru+3 wafle ryzowe obiad-220gr cycka+pol woreczka ryzu brazowego+warzywa podwieczorek-znowu 750ml kefiru+wafle 3 kolacja-pol woreczka kaszy gryczanej+puszka tunczyka +100gr salatki jarzynowej+pomidor po treningu 1.5 banana+grapefruit+hmb+2gr mono krety+ izolat z krowy dzis mialem szalenie aktywny dzien stad mocny niedobor weglowodanow,zycie na kefirze i ogolna slabizna:)i brak kettli w treningu:/

kiedys je nazwalem wymyslem szatana a teraz ich nie zauwazam:)poczekaj chwilke i tez nie bedziesz:)

ze nie chcialo mi sie cwiczyc? tylko na silowni:D samo sie nie zrobi a o sprawnosc trzeba dbac ciagle:) dzis dzien cyca -pompki na krzeslach -diamenty -plio pompki -dipy kettle -wyciskanie plaskie wnioski -pompki na krzeslach-8/10/12 akcent na faze izo -diamenty-8/10/12 bez udziwnien -plio-3x10 -dipy-10/12/14 kettle -wyciskanie 24kg-8/10/10 dieta sniadanie-jogurt ze smieciami+quinoa 2 sniadanie-3 wafle ryzowe+750gr kefiru obiad-pol woreczka kaszy gryczanej+cycek z kurczaka na oko 200gr+warzywa podwieczorek-grahamka+180 gr sopockiej=1 wafel ryzowy kolacja-czyli zarcie okolotrenigowe(tak wyszlo)220 ml soku jablkowego+ banan+hmb jako przed banan+250ml soku grapefruitowego+2gr mono krety+hmb+izolat z krowy. moze do poduchy wrzuce jeszcze 100gr twarogu

naprawde jest taka dobra:)

czesc:)

szybki wpis nogi -krzeslo -wykroki -polpistolety -wspiecia na palce kettle -jerk wnioski -krzeselko -30s/45s/1min -wykroki-3x 15 na strone -polpistolety-z przeciwwaga 4.5 kg,pod pieta deseczka,i ruch kontrolowany do polowy zakresu. -wznosy na palce-24kg 3x15.chyba musze kogos na plecy brac bo jakos nic nie czuje:) kettle -jerk-3x7 24kg dla dodania mocy:) suplementacja okolotreningowa b.z.

szczerze mowiac to kiedy mam godzinke czasu to cwicze.

fiu fiu specjalista od kettli:) dzis w menu barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki z RR przy biodrach-8/10/12 troche sie cyc odezwal po poniedzialku:) -zwisy-tu sie bawilem bo mi sie mlodziez platala pod nogami -pompki na pilce-czyli na kettlu:)8/10/12 -podciaganie do karku-4/4/4 o dziwo:) kettle military press 24kg 6/6/6 tak bez spiny dzisiaj dieta sniadanie-b.z. 2sniadanie-grahamka+180 gr sopockiej obiad watrobka drobiowa z warzywami i ryzem w woku:) podwieczorek potreningowy bana+250ml soku graperuitowego+2gr monokrety+izolat z krowy.

ja ze swojej strony polecam "rozciaganie odprezone" tsatsoulina

z calego serca trzymam za ciebie kciuki i jesli bedziesz sie gdzies chwalil efektami to bede je sledzil z ciekawoscia. osobiscie nawet bym nie spojrzal w strone tak ulozonego jadlospisu.ale ciekawi mnie jak inni sobie z tym radza:)