Kapitan Pow3r

8214

Ja również ich nie robiłem dlatego że po prostu ciężko mi nie ćwiczyć , za dużo frajdy mi to sprawia no ale skoro Weider tak radził to musi działać.Fakt, działa bardzo dobrze i to Tobie również to polecam.

Plateau przełamane! W zeszłym tyg. nudziłem się i ogarnąłem sobie "System Kulturystyki Joe Weidera", czytam czytam i tak szukałem czegoś ciekawego i natknąłem się na krótką wzmiankę nt. przełamania plateau.Pisało aby zrobić 7-10 dniową przerwę od jakiegokolwiek treningu..Dobra,zrobiłem 5 i pół dnia przerwy.Po tym czasie mój trening wyglądał tak że robiłem przez ok. godzinę próby front levera oraz bent arm planche,przerwy miałem po 5min nawet bo z kumplem gadałem etc.Następnego dnia tj. Poniedziałek miałem zakwasy w jak już wspomniałem abs i środkowej części pleców + okolice łopatek.Dobra,nastał wtorek i zakwasy zeszły do ok.20%~ intensywności z dnia poprzedniego.Trening wyglądał tak jak wcześniej napisałem tj. Front lever full z ziemii [niski drazek] 1x5 bent arm planche hold 3x 10s nietoperze 3x3 LUB BL raisy 3x3 DF 3x3 adv tuck fl rows 5x5 I znów dziś,mam zakwasy w tych samych miejscach , lecz tak jakby od nowa że tak to ujmę.Wcześniej ,przed przerwą za chiny by mnie nic nie bolało po tak krótkim treningu gdyż wielokrotnie próbowałem coś takiego osiagnać jak teraz. Polecam zrobić coś wg tego schematu; -5 do 10 dni przerwy I po zako?czeniu przerwy zrobić taki właśnie podział dni treningowych i nietreningowych; trening>regen>trening>regen itd. aż do braku zakwasów potem znów przerwa+reszta schematu tak jak podałem. Od dziś zaczynam ćwiczyć naprzemieninie tren>regen a nie np.5-6dni treningów pod rząd i 1dzien regenu po nich. Pozdrawiam. //Siwa, 3 ćwiczenia na brzuch po 2x. 3x3 oraz 1x5 i takie zakwasy jakich nie miałem po treninu samego brzucha przez godzinę

Aj,daj spokój.Każdy może wziąć udział dla czystej zabawy więc nie rozumiem.

Bywają i te gorsze dni, zbierz siły na następny trening i zrób go na 200%

Powiem Ci coś dziwnego , ja po ćwczeniu stricte brzucha bardzo rzadko kiedy miałem zakwasy.Nie, tutaj nie napisze.W moim dzienniku za 5min zobacz bo za dużo by tu pisać :D

8204

Ja właśnie myślę co mógłbym zrobić żeby pokazać najtrudniejsze rzeczy jakie umiem :D

To się chwali w takim razie

8200

Witam.

8197

Dziewczyna w hucie? Już widzę te spojrzenia XD

8196

Umiejętne korzystanie z napojów izotonicznych może stanowić skuteczny element wspomagania wysiłku. Niestety dość często zdarza się, że przyjmowane są one w sposób niewłaściwy, przez co zamiast przyczyniać się do poprawy efektów utrudniają osiągnięcie zamierzonych celów. Warto więc zastanowić się nad zasadnością ich stosowania w poszczególnych sytuacjach i zwrócić uwagę, na ewentualne, negatywne konsekwencje związane z beztroskim ich popijaniem. Wysiłek fizyczny a utrata płynów Wysiłek fizyczny wiąże się nie tylko z nasiloną utratą energii, ale także płynów i elektrolitów. Badania pokazują, że już stosunkowo niewielkie odwodnienie organizmu prowadzić może do zmniejszenia zdolności wysiłkowych, kiedy natomiast ulegnie ono pogłębieniu, może dojść do zagrożenia zdrowia i życia. Napoje izotoniczne stworzone zostały po to by w sposób optymalny uzupełniać utracone płyny i elektrolity, a także dostarczyć pewnej dawki energii. Czym jest napój izotoniczny? Napojem izotonicznym nazywamy taki, którego osmoloalność (liczba moli substancji czynnych osmotycznie) jest zbliżona do osmolalności płynów ustrojowych. Dzięki tej właściwości napój nawadnia szybko i efektywnie, nie zalega w żołądku i wchłaniany jest w tempie optymalnym z przewodu pokarmowego. Napoje izotoniczne zawierają zarówno wodę, jak i tracone wraz z potem elektrolity, przede wszystkim sód (46mg/100ml do 115mg/100ml). Są również ?ródłem glukozy (około 4 do 6%) stanowiącej szybkie ?ródło energii. Niekiedy dostarczają także innych cukrów takich jak fruktoza i maltodekstryny. Komu polecane są napoje izotoniczne? Jak łatwo się domyślić napoje izotoniczne rekomendowane są osobom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym, przede wszystkim ciężko trenującym sportowcom. Szczególnie w przypadku długotrwałych wysiłków trwających dwie godziny i więcej odpowiedni nawodnienie organizmu staje się niekwestionowanym priorytetem i wtedy właśnie napoje izotoniczne pokazują swoje zalety. Tak więc przede wszystkim sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych, długodystansowych powinni na stałe włączyć tego typu środki do swojego zestawu wspomagania wysiłku. W przypadku treningów krótszych, zwłaszcza takich, których czas trwania nie przekracza godziny spożywanie izotoników nie niesie za sobą jakiś namacalnych korzyści. Kto nie powinien stosować napojów izotonicznych? Napoje izotoniczne nie nadają się specjalnie dla osób trenujących rekreacyjnie, a już zwłaszcza odchudzających się. Jak już przed chwilą wspomniałem, napoje izotoniczne są ?ródłem nie tylko wody i elektrolitów, ale także cukrów takich jak glukoza i fruktoza. Ich kaloryczność nie jest co prawda wysoka, gdyż mieści się w przedziale od 8kcal/100ml do 35 kcal/100ml, ale opijanie się nimi przed i w trakcie wysiłku może niekiedy nieść za sobą pewne negatywne konsekwencje utrudniające redukcję nadprogramowych kilogramów. Jeśli trenujemy w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to powinno nam zależeć na maksymalnej intensyfikacji spalania tłuszczu zapasowego. Jeśli jednak zapewnimy organizmowi w tym czasie stały dopływ glukozy, to siłą rzeczy udział kwasów tłuszczowych w procesach metabolicznych będzie mniejszy. W skrajnych przypadkach może dojść do tego, że wydatek energetyczny związany z przeprowadzonym treningiem zostanie na bieżąco pokryty właśnie przez kalorie pochodzące z izotonicznego napoju. Wysiłek będzie więc po prostu jałowy. Podsumowanie Napoje izotoniczne stanowić mogą ważny element wspomagania wysiłku, ich stosowanie zasadne jest jednak w przypadku dłuższych treningów trwających ponad 2 godziny oraz startów w konkurencjach wytrzymałościowych, długodystansowych. Popijanie izotoników przez osoby trenujące rekreacyjnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej może okazać się przysłowiowym strzałem w kolano, gdyż zawarte w nich cukry zmniejszają wykorzystanie kwasów tłuszczowych w procesach energetycznych.

Dla osób święcie wierzących w magiczną moc suplementów i odżywek na masę to będzie przykra wiadomość. Niestety - zdecydowana większość tego typu środków nie działa tak jak byśmy tego chcieli, a nierzadko ich stosowanie nie przynosi w ogóle żadnych namacalnych efektów. Nie oznacza to oczywiście, że suplementacja sama w sobie jest bez sensu, a jedynie, że spośród niezliczonej ilości rozmaitych preparatów jedynie niewielka część naprawdę jest warta uwagi. Nimi jednak zajmiemy się innym razem, a w niniejszym poradniku skoncentrujemy się na środkach, których w okresie budowania masy zdecydowanie kupować nie warto. Glutamina Glutaminę nazwał ktoś kiedyś królową wszystkich aminokwasów ze względu na jej antykataboliczne i pro-anaboliczne właściwości. Dziś wiemy, ze koronacja byłą farsą, a substancja ta nie ma prawa rościć sobie żadnego prawa do tronu. Pomimo wielu prób nie udało się wykazać, iż stosowanie glutaminy przez osoby aktywne fizycznie niesie namacalne korzyści w odniesieniu do masy i składu ciała. Mało tego nie udało się nawet potwierdzić, że substancja ta posiada jakieś szczególne właściwości antykataboliczne. W badaniu, w którym po zastosowaniu glutaminy u sportowców zbadano poziom 3-metylohistydyny w moczu, będącej markerem katabolizmu mięśniowego, nie zauważono pozytywnego efektu suplementacji, pomimo iż dobowa dawka tego aminokwasu wynosiła 0,9g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli o wiele więcej niż sugeruje dawkowanie zamieszczone na etykietach! Zdecydowanie nie ma co liczyć, że przyjmowanie glutaminy przyspieszy budowę masy mięśniowej. HMB HMB miało podobno nie tylko budować mięśnie, ale także spalać tłuszcz, zmniejszać zapotrzebowanie na białko i sprzyjać poprawie wyników siłowych. Badania naukowe nie potwierdzają jednak tych rewelacji. Owszem, w kilku eksperymentach zaobserwowano, iż związek ten przyjmowany przez osoby poddane wysiłkowi fizycznemu wykazuje pewne właściwości antykataboliczne, ale podejrzane trochę jest to, że pozytywnych walorów HMB udało się póki co dowieść jedynie właścicielowi patentu, dr Stevenowi Nissenowi.W przypadku gdy ocenę skutków suplementacji przeprowadzał niezależny zespól ekspercki wyniki bada? bywały mniej optymistyczne, zwłaszcza gdy dotyczyły wytrenowanych zawodników Czy więc jest sens stosowania HMB podczas budowy masy mięśniowej? Cóż, potrzeba naprawdę wiele optymizmu, żeby nie powiedzieć naiwności, by uznać ten pomysł za dobry. Aminokwasy proste Aminokwasami prostymi nazywa się obiegowo preparaty zawierające pakiet wszystkich aminokwasów zarówno tych egzogennych jak i endogennych. Produkty te otrzymywane są w procesie hydrolizy, czyli przemysłowego, wstępnego rozkładu kompletnych białek. Zazwyczaj zaleca się o osobom chcącym zwiększać masę mięśniową jako prosty i wygodny sposób na dostarczenie porcji cegiełek budujących mięśnie, np. przed i po treningu, po przebudzeniu, przed snem, a także między posiłkami. Główny problem z tymi środkami polega na tym, że wbrew powszechnym przekonaniom nie składają się one z wolnych form aminokwasów! Są to białka kompletne, proces hydrolizy, któremu są poddawane, nie doprowadza do rozbicia ła?cuchów peptydowych na cząstki elementarne, a jedynie do pewnego (często wybiórczego i nieznacznego) skrócenia ich ła?cuchów. Są to więc nie tyle preparaty aminokwasowe, co odżywki białkowe w tabletkach. Przyjmowane w dawkach zalecanych, czyli często po 3 5g na porcję, nie niosą większego wkładu w dzienne spożycie protein, nie wpływają więc istotnie na bilans azotowy ani na syntezę białek mięśniowych. Przyjmowane w dawkach większych mogą stanowić uzupełnienie diety w białko, ale rozwiązanie to staje się daleko nieopłacalne, odżywki białkowe w proszku wypadają bowiem kilkukrotnie taniej. Tribulus terrestris Zafunduj sobie naturalny cykl na testosteronie bez skutków ubocznych tymi słowami producenci suplementów diety zachęcali do zakupu preparatów zawierających ekstrakty z buzdyganka ziemnego zwanego tribulusem (z łac. Tribulus terrestris). Aktualnie slogany reklamowe są mniej agresywne, ale nadal kryją w sobie silną sugestie, jakoby przyjmowanie porcji ziółek mogło podnieść poziom testosteronu w sposób naturalny i bezpieczny do pułapu umożliwiającego przyspieszenie budowy masy mięśniowej. Problem polega na tym, że póki co nie udało się udowodnić, że stosowanie ekstraktów z buzdyganka ziemnego przyczynia się do wzrostu produkcji testosteronu w organizmie, ani też nie udało się udowodnić, że suplementacja w jakikolwiek sposób sprzyja optymalizacji procesów regeneracyjnych, wspomagając budowę muskulatury. Tak więc kto wierzy w to, że Tribulus terrestris pomoże mu zbudować duże mięśnie ten niestety się po prostu zawiedzie. Nagrodą pocieszenia może być natomiast większe libido. ¬ródło:

O, chętnie się wypowiem :D

8194

8192

Witam, powodzenia w treningach!

Racja

Prawidłowa tj, przedni akton barku oraz najszersze grzbietu

Zakwasy w abs i środkowej części pleców + okolice łopatek. Teraz wiem że mój trening dobrze działa :D

8189

8185