Zamer

18 986

bieg z wczoraj: 11km

mój dzisiejszy trening: 28/30/32/34 - brzuszki na ławeczce 7/9/11/13 - podciąganie nachwyt szeroko 10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej 14/16/18/20 - pompki szerokie 8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem 10/12/14/16 - pompki diamentowe + ide właśnie biegać. przebiegnięty dystans dopiszę potem

z przesuwaniem robiłem z początku, jednak szybko zacząłem się podnosić na boki i tak zostaje. Coraz płynniej mi to idzie.

to czekam na filmik Seba.

ktoś sobie o starym forum przypomniał

18 977

haha po raz kolejny dzień pompek został zapomniany ;p

nie wiem czy nie zacznę trenować MU na dwie ręce właśnie z dentką. Co o tym myślicie?:D

dobrze, już je wykonuje jakiś czas. ciągle dokładam powtórzen i staram się robić jak najbardziej dokładnie

gdzie tam do diamentowego i szerokiego no, ale powoli do celu:) dzisiejszy trening; 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko 12/14/16/18 - pompki szerokie 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko 8/10/12/14 - pompki diamentowe 8/10/12/14 - pompki typu archer, OLE! miłego weekendu

opanuje tak i tak

co robiłeś na poligonie?:D

spróbuję dam znać jak mi poszło dzisiaj zrobiłem regeneracje dodatkową. 2 piwa

18 968

utrzymam, ale nie za długo. cały czas nad tym pracuję. nie próbowałem na zgiętych rękach w sumie. Jakto?:D

Siema! powodzonka w treningach

Siemanko. zebrałem się żeby troche uporządkować dziennik po ostatniej burzy na forum około tygodnia wpisów szlag trafił. Troche pozapominałem, ale troche zapisywałem. Wygląda to tak: 1czerwiec 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie 12/14/16/18 - pompki szerokie 10/12/14/16 - pompki diamentowe 6/8/10/12 - pompki typu archer 2czerwiec 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko 10/12/14/16 - pompki typu pike 25s/30s/35s/40s - HS przy ścianie 8/10/12/- - pompki z rękoma przy biodrach 3czerwiec 5/7/8/10 - wznosy nóg do drążka 10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt neutralnie 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko 4/6/8/- - podciąganie na linie Pootem był długi weekend chyba imprezowałem max! pozapominałem też treningów 8czerwiec 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt szeroko 12/14/16/18 - pompki szerokie 5/7/9/10 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem 10/12/14/16 - pompki diamentowe 8/10/12/- -dips + próby HS bez sciany, (coraz lepiej, wreszcie) wczorajszy trening gdzieś zapodziałem, a dzisiejszy mam: 10czerwiec 25/28/30/32 - brzuszki na ławeczce 12/13/14/15 - ćw hantlem 12,5kg 12/15/18/22 - wznosy prostych nóg, na leżąco 8/10/12/14 - podciąganie podchwyt neutral 8/10/12/14 - brzuszki do pozycji V + bieg. 10.5km pozdro

Dynloth, dlatego też przez ostatni tydzien nie biegałem wcale. Dzisiaj u mnie pada, więc może się uda pod wieczór Dawno nie pisałem moich notek z treningów, bo sie zezłościłem o stare wpisy:D Ale już mi przeszło i postaram się jakos zrobic update moje dziennika. Tymczasem pozdrawiam wszystkich

ja tez:D chyba

no to na co czekasz?:D nie masz lasów wokol siebe?

bieg: 6,5km

pompki rulezz dzis :D 16/18/20/22 - pompki zwykłe 12/14/16/18 - pompki szerokie 8/10/12/14 - pompki diamentowe 8/10/12/14 - pompki z klaśnięciem 10/12/14/16 - pompki z nogami na podwyższeniu + o 19 wybieram się biegać do lasu. jaki dystans przebyłem, napiszę potem :D YO

zakwasy po wczorajszym bieganiu mega. dzisiaj pozostaje jedynie rozciąganie. Jutro pare KM strzelę jak dobrze pójdzie :D po wczorajszym treningu na drążkach, moje odciski zostały bardzo "naruszone" strasznie mi dokuczały podczas dzisiejszego treningu, ale jakos poszło w rękawiczkach wyglądało to tak: 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt neutralnie 6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko 12/14/16/18 - ćwiczenie hantlem 12,5kg, na przemian 10/10/12/- - pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian 20/22/24/26 - brzuszki na ławeczce 8/10/12/14 - ćwiczenie z kółkiem 8/10/12/14 - wznosy kolan do klatki piersiowej pozdro!

elo, dzisiaj na placu, deszcz mnie złapał, ale bylo bez wymówek. 5/6/7/8 - podciąganie nachwyt z klaśnięciem 2/3/2/- - MU na jedną ręke 8/10/12/14 - dips na drążku 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie 8/10/12/14 - pompki z klaśnięciem 8/10/12/14 - pompki typu archer 6/8/8 - wznosy nóg do drążka 8/10/12 - wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/14 - wznosy prostych nóg, na leżąco po całym treningu odbył się bieg 7km, po lesie. Przygotowuje się do runmagedonu :D