Zamer

to zależy czy jesteś na redukcji czy na masie ;D ale poleciłbym jednak jabłko z bananem :D zwłaszcza jak zagościł kebab wcześniej.

Siema, dzisiaj Was zaskoczę. Mój trening odbył się w towarzystwie dwóch kumpli, których zaraziłem kalisteniką. Polecieliśmy schematem drabinkowym. Skupialiśmy się głownie na bicepsie, zaczęliśmy brzuch, ale nie starczyło czasu żeby dokończyć. wyglądało to tak mniej więcej, 1/2/3/4/5/6 - podciąganie podchwyt szeroko 1/2/3/4/5/6 - podciąganie podchwyt neutralnie 1/2/3/4/5/6 - podciąganie podchwyt wąsko 1/2/3/4/5/6 - dips 1/2/3/4/5/6 - dips na drążku 8/8/10 - pompki z jedną ręką na piłce (na przemian) 1/2/3/4/5/6/7 - wznosy nóg do drążka 1/2/3/4/5/6/7 - wznosy kolan do klatki peirsiowej czuje pompe, nadrobiłem wczorajszy dzień. Czekam na jakieś zakwasiki. pozdrawiam

18 547

bardzo ładny trening popmeczek. i na Twoim miejscu nie zmniejszałbym ilości tylko dodawał, ewentualnie zmniejsz powtorzenia w pierwszych seriach. Jesli masz ochotę oczywiscie:)

wczoraj mój trening niestety się nie odbył z powodu wyjazdu od razu po pracy.

18 544

Postawił typowo na HS :D

Francesco Antonucci, czy ktoś z Was o nim słyszał? Kojarzycie? Nie wiele informacji o nim jest w sieci, dlatego wstawiam tylko filmik. Polecam polubić jego osobę na facebooku.

właśnie zakończyłem trening. niby małe zmiany, ale są odczuwalne. chyba za słabo rozgrzałem nadgarstki do tego lean planche :D 4/4/5 – podciąganie nachwyt w L-sit (nóg nie miałem idealnie prostych niestety, ale myślę że z czasem będą wchodzic jak igła:) 6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko 8/8/10 – pompki w staniu na rękach z asystą 10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach max/max/max – lean planche ( około 25s/s) bolały mnie nadgarstki/ 16/16/18 – pompki z rękoma na wysokości barków 10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu

aaa, i zamiast pierwszego ćwiczenia mianowicie podciąganie nachwyt szeroko, wrzucam podciąganie nachwyt w L-sicie. zobaczymy jak to pójdzie, zaraz zaczynam rozgrzewkę i trening.

na dzisiejszy trening dokładam lean planche do planu. będzie to ćwiczenie przez najbliższe 3-4 tygodnie. skorzystam z rady forumowicza/ów :D

może za słabo się rozgrzałeś przed treningiem? Ps. mam już kółeczko :D jeaa

kółka gimnastyczne, sok czy napój?

18 535

najważniejsze żeby coś zjeść po treningu. Ja sie staram zazwyczaj żeby to był dość mocny posiłek, typu kurczak z jakąs sałatką. ryż z mięsem i sosami. ale co kto lubi. Co do porannej kawy to czasem ją stosuję, ale sporadycznie. i jakoś mi w niczym nie przeszkadza. jednak najlepiej jest ograniczyć do minimum :D trening kalisteniki w polaczeniu z basenem = super sprawa :D także możesz śmiało łączyć. pozdro

ładnie :D cały czas do przodu :D

18 530

może się w końcu chłopaki wezmą za siebie :D ode mnie już dwóch ćwiczy regularnie, z tego jestem pewien że jeden na bank :D

pikuś chłopaki, zdacie na bank :D

Cześć wszystkim po weekendzie. Mój trening wyglądał dzisiaj tak: 4/4/6 - przejście z pozycji podwiniętych nóg pod brzuchem do L-sit na uchwytach do pompek 5/5/5 - wznosy ciała do FL 12/12/15 - wznosy zgiętych kolan do klatki 20/20/25 - brzuszki na ławeczce 12/12/15 - podnoszenie nóg do świecy, na leżąco 20/20/25 - wycieraczka pionowa na leżąco 12/12/15 - wznosy prostych nóg do kąta prostego, na leżąco myślę, że powinienem go choć troszkę jutro odczuć. Pozdrawiam

to wtedy siłą rzeczy przekładasz na następny dzien :D

wybierasz priorytety dnia, które są najważniejsze. najbardziej się nad nimi skupisz żeby szybko załatwić. a reszte zostawiasz na potem. ile by czasu nie zajęło :D

nie tylko Ty. wszyscy tak mają :D

18 526

jak u mnie będzie sprężyna, to ją od razu zdemontuje