Zamer
-
Liczba zawartości
1 467 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
21
Typ zawartości
Profile
Forum
Blogi
Kalendarz
Galeria
Sklep
Zawartość dodana przez Zamer
-
19 511
-
kiedy czasy są dobre, to wódka jest zdrowa
-
jaki opis koszulki fajna fajna:)
- 802 odpowiedzi
-
- 1
-
-
- żyć nie umierać
- 2015
- (i 4 więcej)
-
jestem z okolic Myszkowa. runmageddon fajna sprawa, 24 pazdziernika biegne silesia rekrut w Zabrzu, 6km i ponad 30 przeszkód. ogólnie dzisiaj byłkrótki dystans po tym CH, ale za to mocny. Straszny był Ale rzecz jasna dałem rade. Jeszcze na dodatek wszystkiego po powrocie zrobilem trening z kumplem z ktorym tez biegnąłem xD wyglądało to tak: 1) podciąganie nachwyt +6kg- 5/6/7 (dodałem 1kg:D) 2) brzuszki na ławeczce- 20/22/25 3) pompki z nogami na podwyższeniu- 12/15/20 4) wznosy nóg do pozyzji L - 8/10/12 5) australian pull ups na taśmach- 8/8/10 6) dips - 10/10/12 7) wznosy kolan do klatki- 10/12/14 8) chin ups- zrobiłem jedną serię 6 powtórzeń i odpuściłem. odciski za bardzo dawały popalic i mnie dłonie bolały. cały trening w powietrzu prawie
-
dzisiaj regen. ogólnie się nie chwaliłem, że jutro mam morderczy trening przed runmageddonowy w gliwicach, będziemy biegac z przeszkodami po centrum handlowym. wklejam wydarzenie jakby ktoś chciał poczytać. https://www.facebook.com/events/743629192407764/
-
rozgrzewka+ crossfit+rozciąganie trwa ok 1.30h-1.45
-
Kokos dawno Cię nie było tutaj
-
19 484
-
a ogólnie to jak dobrać pod siebie powerband?
-
musze się rozejrzeć za taka gumą na pewno mi się przyda
-
ładnie dowaliłeś z pompkami
-
dzisiaj na crossficie hardkor. pokazałem, że jednak forma w miarę jest. nie wiem czy nie faworyt wsród 12 osób na początku rozgrzewka w formie tabaty 8 minut, różne ćwiczenia. potem crossfit 20min. 10 ćwiczeń. 1) wchodzenie po drabince i schodzenie- x2 ( zgięte kolana, na samych łapach wchodzenie) 2) zwijanie linijki obciążenie ok 1,5kg- góra-dół 3) pompki x 10 4) przeskoki przez skrzynie wysokosc 140- 5x 5) podciąganie na bramkach szeroko x5 6) uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię- x15 7) podnoszenie nog do pozycji świecy, bez opuszczania- x15 8) wyginanie sprężyny na wyprostowanych rękach- x10 9) przysiady - x20 10) wall taps (ciężko wytlumaczyc co to jest) w pozycji pompki na przemian rękoma dotykałem szczebla na drabince powyzej głowy) - x 20 w ciągu 20 minut udało mi się zrobić 4 pełne serie, zacząłem 5. czasu mi brakło przy 3 ćwiczeniu. po całym treningu oczywiście rozciąganie. Jestem mega zadowolony i dopuszczam do głowy opcję, że jutro będzie regenik
-
nie jest tak źle, ale pewnie jutro wyjdzie dużo. zwłaszcza, że o 18 idę na crossfit też dam czadu ładnie!
-
19 475
-
są chłopy co HSPU na wózkach inwalidzkich ogarniają
-
wjeżdżam na ostro, haha nie trzymałem się zgodnie z planem, leciałem freestyle 1) wznosy nóg do drążka- 8/8/10 2) wznosy kolan do klatki- 10/12/14 (brzuch robiłem schematem łączonym,resztę po kolei) 3) brzuszki do pozycji V - 8/10/12 4) podciąganie nachwyt +5kg - 5/6/7/8 5) Tuck BL - 15s/18s/20s/20s 6) BL z nogami lewa/prawa na przemian - 6/8/10 7) podciąganie nachwyt wąsko +5kg - 6/7/8 8) tiger push ups - 8/10/7 (robiłem pierwszy raz seriami) 9) pompki zwykłe - 14/16/18 10) australian pull ups TRX - 8/10/12 brakło sił na dalsze katowanie
-
pochwal się też zakwasami
- 548 odpowiedzi
-
- 1
-
-
- dziennik
- street workout radom
- (i 4 więcej)
-
łoo jakie śniadanie Szkoda że ja nie mam apetytu po wstaniu rano, dopiero po 2-3h jem
-
pamiętajcie, że nagła regeneracja nigdy nikomu nie zaszkodziła
-
19 471
-
branie samego białka może nic nie dać jeżeli nie stosujesz diety. Sądze, że któryś z kolegów forumowuch na pewno CI to poniżej wytlumaczy. a co do treningu to widać starania : powoli do przodu gosciu
-
też mnie interesuje powerband, ale jakoś się w to nie zagłębiałem
- 802 odpowiedzi
-
- 1
-
-
- żyć nie umierać
- 2015
- (i 4 więcej)
-
a ja żelastwa niedotykam wcale! (nie licząc małego hantelka 12.5kg) :D
- 548 odpowiedzi
-
- 1
-
-
- dziennik
- street workout radom
- (i 4 więcej)
-
wystarczy chcieć i mieć trochę samozaparcia w sobie
-
no peewnie Bern najwyżej jutro strzelę 10 ćwiczeń po 4 serie jak dam radę
