Owner

Jeden intensywny wystarczy póki co. :P

Tak. :P Bo szkoły już nie ma, to można walić z rana.

Dzisiaj plecy,bicki,barki,przedramiona. Skatowane. Nie mogłem zrobić pompek na piłce ponieważ nie czuję przedramion. Klamkę wciskałem łokciem.

Siwa, jak już rozpoczęłaś kurs przed zmianami, to pamiętaj, że prawo nie działa wstecz. Pownnaś zdawać na starych warunkach.

Utrzymuję l-sita 15 sek. :D

Klatka + triceps. Pomki z n.n.p. każda seria 12 powt. Diamenty każda seria 12 powt. To tyle ze zwiększenia powtórzeñ. Ustaliłem, że jak osiągnę we wszystkich ćwiczeniach po 12 powt. latjem w każdej serii to zmieniam plan. Uzyłem uchwytów do pompek. Dają bardzo dużo, większa pompa! :D Przy szerokich było ciężko klatkę czułem konkretnie. :D

Dzisiaj regen póki co, może coś się zmieni. Zmęczony po weekendzie.

Dzisiejsza klatka+tric lajtowo. W następnym ich treningu będą nowe ćwiczenia w planie. Powtórzenia i seria nie ulegną zmianie.

Crossfit jest dla leni = D

Mam trochę czasu w koñcu. Trening zrobiony, trochę bolały mnie palce od belki. Ogólnie to waga idzie do góry oraz siła też. :D Cały czas do przodu! :DD LECIM! https://www.youtube.com/watch?v=vgFCYJXBzaA

O kurde, nie¼le! Mi to wychodzi do 15s też na uchwytach takich plastikowych :D A handstand'a ile utrzymujesz? :d I długo go już ćwiczysz? :D

Właśnie kofeinka wchodzi. :P Za chwilę zaczynam trening.

O kurde. Gratki! Jaki jest twój max w l-sit? :D

No oby. :P A teraz relaksik i szamanko dalej. Tutaj lajtowa nutka https://www.youtube.com/watch?v=CrBgDjJdRJc

Nogi skatowane, ABS też. Czekam jutro na zakwasy. :D

Też miałem na początku wlaśnie ten ból w łopatce, tak jak by wykręcała sie?

Ja byłą rzuciłem w walentynki (sama zrobiła trochę złego). :D To jest gra nie warta świeczki, angazujesz się, a pó¼niej lipa. Lepiej ciężko ćwiczyć i cieszyć się życiem, a po efektach treningów będzie duzy wybór. :D

Powodzenia! :D Ja sobie na plsatikowych poręczach z tesco próbuję w domu co chwila prawie, ale co do przodu to na dół lecę xd

Pozytywnie! :D W lipcu planche już Ci pewnie będzie szło dobrze. :D

No coś tam. :P Dzisiaj trening tak jak w planie mam. Podciągnięcia wszystkie odbyły się na belce. Zauważyłem zwięszkoną wytrzymałość/siłę chwytu/palców, nie wiem jak to opisać. Po prostu łatwiej mi się utrzymywać już na tej belce 4 palcami. Dodatkowo na przedramiona zrobiłem sobie "wciągarkę" czyli rurka+sznurek+ciężarek. Czuję jak mi się spompowały :D Staram się trzymać te kcal, ale jest ciężko. W taką pogodę i w tym okresie zaliczeñ itp. zwracam uwagę tylko na dodatni bilans kcal i białko. Pozyjemy zobaczymy.

Dzisiaj regen. Zaktualizuję chyba plan na pierwszej stronie. :D

Z brzuchem zależy głównie od genu. Jedni bardziej się zalewają na brzuchu innie na nogach itd. Napoje: tanie z biedry,lidla itp, cole/pepsi light itp.

Jakość dno.

Dzisiaj ABS + NOGI. Mam nowy sposób treningów który na mnie działa, jak ktoś chce to niech pisze. Zakatowane i mam filmik z 3 próbami l sita. 1 i 2 próby zaraz po skoñczeniu ostatniego powtórzenia abs. 3 próba po 5 minutach odpoczynku. I ta 3 właśnie chyba wyszła najdłużej. Nogi są niedoprostowane przez trening nóg dzisiejszy z obciążeniem w plecaku. :D

Będzie Puck's Shore =D Chyba czas się wybrać na wakacje :P