gonzo

Dziś delikatnie , po małej kontuzji mięśnia strzałkowego (chyba) , wczoraj nie mogłem chodzić i prostować lewej nogi , dziś o niebo lepiej Trening : 5xmu,20 push ups na poreczach, 10 wild pul ups, hf one leg, 5 mu, 5 dips on bar, 20 dips, 10 australian dips.. i to tyle :P nie mam dzis siły, cały dzieñ pomagałem tacie coś robić i jestem mega zmęczony. Postanowiłem zmniejszyc delikatnie intensywność treningów, trenować z obciązaniami + dwie techniki ( musze je opanowac by przejsc dalej) HF i HS . To tyle, masa ciągle rośnie , powoli ale do przodu :D

zmusiłem Cię do paru podciągnieć, zawsze coś !

w środę był trening z reidarą :D Ogólnie freestylle z naciskiem na brzuch i plecy Może wstawimy jakiś filmik potem, narazie to tyle

Czas wrócić do systematycznego pisania dziennika :D Jakoś nieszczególnie chciało mi się pisać w wakacje Nie żebym nie ćwiczył ! Cały czas ćwicze, czy to z moim planem, czy to jakieś rutynki albo freestylle, cały czas do przodu Dzisiaj Klata i triceps (podam tylko ćwiczenia jakie wykonałem, nie pamiętam dokładnie powtórzeñ ) Dipsy + 10 kg 3x Pompki z rekoma szeroko nogami na podwyzszeniu 3x Diamenty 3x Full body dips 3x Side to side push ups 3x Pompki odwrotne - nie zdołałem wykonać , ponieważ poczułem dziwny ból w prawym bicepsie, wolałem nie nadwyrężać ręki, żeby nie złapać jakiejś kontuzji Teraz szamka : 500 g serka wiejskiego, 2 banany, odzywka Jeszcze jedno : Aktualna waga po treningu - 70 kg , gdy zaczynałem ćwiczyć było 64 ..

szkoda ze nie udało sie w piatek czegoś nagrać!

zna sie Expert na rzeczy ! Ja też wcinam białeczko i jest pierwsza klasa, jak się skoñczy to biore nowe :D

masz mój głos

l sit do hs da rade ! najpierw trzeba sie nauczyc hs takiego siłowego myślę i dopiero można próbować

nie dodawałem dawno wpisów z braku chęci i czasu, w sumie w wakacje i tak nikt tego nie czyta xd Ale ćwiczę cały czas, nawet dziś skleiłem stare filmiki i coś wyszło , have fun ! :

dobry filmik, podaj nutke

smarowanie gwintów - http://www.fitgeek.pl/2013/05/28/kalistenika-smarowanie-gwintow-na-wzmocnienie-sily/

młody jest mistrzem hahahah :D Staraj się mieć cały czas zablokowane łokcie, ale co ja tam wiem o planche xd sam umiem jedynie tucka !

podoba mi się ! wcale nie wydaję się łatwy , robiłem wczoraj rutynke od Bar Brother's więc wiem jak działają ćwiczenia "bez schodzenia z drążka" .. masakra jakaś :D z paru setów skorzystam ! Pozdro

Jak dobrze pamiętam , ogarnąłem Muscle upa gdy podciągałem sie około 14 razy nachwytem, czysto technicznie bez żadnego bujania Co do innych technik to nie wiem, l-sita ogarniałem odrazu bo kiedyś ćwiczyłem brzuch.

szacun za flage :D ja narazie ogarniam flage na jedną noge :D nie mam gdzie tego ćwiczyć za bardzo dlatego cięzko mi przychodzi progres ale musze ogarnać jakieś dobre miejsce

slow mu false gripem , Hf na jedną noge !

Dziś trening z Reidarą :D Wakacyjne treningi w moim przypadku to głównie freestylle na nowym parku z ziomkami Ogarnąłem ostatnio Slow mu false grip, bl (już około 5 sek). Jestem z tego mega dumny, zawsze chciałem slow mu ogarniać , ahhh progres jest tym co najbardziej motywuje ! :D

U nas dzieciaki są zafascynowane tym co zrobiły władze miasta. Maja co robić, świetna rzecz, świetna odskocznia od komputera i innych pierdół :D myślę, że jeszcze można uratować ich dzieciñstwo :D Są tu ścianki do wspinaczki dla dzieci, trampoliny, rożnego rodzaju zabawki dla nich :D są miejsca dla starszych ludzi, tzw siłownia na dworze( lub ścieżka zdrowia ?) i oczywiście nasze drążki. Jest ich 3. 50 m dalej jest miejsce do dipów. Kilka metrów dalej do df, na znaku mozna hf katować. Są miejsca do pompek :D bardzo się ciesze ze jest boisko do piłki plażowej, uwielbiam w nią grać + moge się tam nauczyć salta w przod :D Musimy zrobić reklame SW w naszym mieście z Reidarą, bo ludzie chyba pierwszy raz to widzą xD Jeszcze jak będziemy mieć koszulki U-t to przy okazji reklame serwisu zrobimy haha :D W sobote jest oficjalne otwarcie, zawody na rampach itd. Myślimy z reidara czy nie pokazac pare trikow , moze to zainteresuje kamerzyste i coś nagra :D

łej, wczoraj był trening z Reidarą na tym nowym "placu". Co moge dodać do tego co on już napisał w swoim dzienniku :D Ogarnalem overa przez drazek, mu z klasnieciem, bl z flippersami (tak to sie chyba zwie) ok 5 sek. Byliśmy inspiracją dla wielu ludzi, reidara ustawił też nas z takimi typami co niby ćwiczą pokazalimsy im mu bl , powiedzielismy co i jak ćwiczyć :D Najlepszy moment oprócz tego z dzieciakami haha, byl gdy jakas pompeczka (widac ze typ szeroki jak nwm) podchodzi pod drazki i zaczyna sie podciagac :D my zmeczeni z reidakiem siedizmy na lawce i obserwujemy :D W pewnej chwili wstalismy i rozwalilismy to towarzystwo, ludzie nas ogladali i tylko slyszalem ciche " wow, jak oni to..." hahaha pieeeknie bylo :D

pięęekny dzieñ Reidaro :D

Siema :D Dziś , wstałem o 12 (wróciłem z imprezy o 5 rano, potañczyłem troche, pogadałem pośmiałem się, nie piłem nic + był tam też Reidara xD) , przyjąłem serek wiejski, kanapeczki z szynką i serem, odżywkę białkową (smak truskawkowy mhmm :P ). Pó¼niej coś tam porobiłem przez 2 h, obiadzik ( pomidorówka+ warzywa z ryzem i piersią). Pomyślałem - najwyższy czas na trening :D Był to trening w największym słoñcu, także nie dokonałem wiele ale zawsze coś :D Zrobiłem sobie : podciągania na rozgrzewke, wymyki odmyki, muscle upy, l-sit podciagania, l-sit dipy, pompki na dip barach, wycieraczki i trudniejszy wariant wycieraczek :D Wypiłem całą wodę wiec musiałem koñczyć :D Teraz bialeczko i potem znowu obiadzik mhmm :D Od czwartku zaczynam dłuższe treningi jak dawniej, bo wlasnie we czwartek koñczę prace Jutro planuje zrobić nogi i jechać na basen :D przydałby się jakiś regen :D Ostatnio patrząć w lustro widze przyrost masy, niestety nie mam wagi w domu, musze kupić i się zważyć ale już coraż bliżej mi do mojego idealnego wyglądu Pozdrawiam i polecam Gonzoo hha :D

ok, postaram się to ogarnąć, dzięki :D

Dzisiaj piękny dzieñ na trening moi drodzy ! Przyszło mi białeczko od expert suple + 3 przed treningówki w prezencie :D Oczywiście musiałem zepsuć otwieranie białka bo by nie było, jutro musze kupić specjalny woreczek na to żeby się nie zepsuło :D Brak motywacji, zmęczenie, mało snu spowodowały, że postanowiłem spróbować przed trenigówki Wypiłem, poczekałem 30 min i poszedlem na trening Æwiczę pod idealnie technicznego mu, już prawie robie Dzisiejszy trening : Explosive pull ups 8/8/8 Dips on bar (do brody haha) 10/10/10 negative mu (wejscie na drazek albo akrobatycznym mu albo jakims wymykiem takim nie wiem jak to sie zwie ) 5/5/5 Potem chciałem zrobić trening fl ale tak bardzo byłem spocony(było zimno i wietrznie a ja nie chce sie rozchorowac ), także postanowiłem dać sobie spokój+ ręce odmawialy posłuszeñstwa :D Zrobiłem sobie więc wycieraczki, chciałem tez spróbować czy dam rade zrobić tzw kółko, coś jak wycieraczki tylko ze nie zatrzymuje nóg i powtarzam ruchu tylko kręce tak w koło :D kiedyś nie było mowy, żebym to zrobił a teraz 10 powtórzeñ, także jest progres Co do przedtreningówki : czuje sie jakbym byl na jakims spidzie xd Ręce same piszą , nogi same rwą sie do tanca ogolnie ostry pogrom :D Moze placebo, moze to naprawde coś daje ale mam ochoty ćwiczyć całą noc, pozdrawiam ahaaa , kupilem duużo białka, głownie po to by mieć motywacje (tak wiem dziwne) i nie przestawać ćwiczyć jak i również po to by nie pić na imprezach bo ostatnio przyznam ze zdazylo mi sie pare razy ale juz nigdy więcej ! pozdrawiam . Kurde , chyba mam wene do napisania ksiązki !

Sieeema ! Dzisiejszy trening : Muu na rozgrzewke, podciąganie do karku, podnoszenie fl Trening właściwy : Rutynka od brendana na barki wszystko z większą ilością powtórzeñ Czuje, że jestem jakiś osłabiony, nie wiem czy to przez to, że śpie srednio 6h czy przez to ze mniej jem, nie mam pojęcia Ostatnio ćwiczę żeby zrobić powolne mu , jutro trening z Reidarą (haha) ! :D

ostatnio z racji, że nie mialem czasu na pelne treningi, robilem duzo freestylle :DFl, bl , explosive pull ups itd