ZIPOLA

Podciąganie Wakacje na Maderze czy Dominikanie?

Od długiego czasu już ,,trening freestyle''. Na mnie to działa ale jednocześnie nie polecam tego początkującym osobom, trzeba najpierw zbudować siłę odpowiednim planem treningowym dostosowanym do siebie, żeby potem kombinować sobie dalej

HS Duży deszcz czy wielki mróz?

Mniej ćwiczę i ostrożniej. Tzn. takie rzeczy jak właśnie na filmiku też robię bo czasem nie mogę się powstrzymać ale w ograniczonej ilości

Białeczko Huśtawka czy zjeżdżalnia?

Chyba trochę to potrwa bo przez kontuzję muszę ćwiczyć w ograniczonych dawkach

Gimnastyka Drzewo czy krzak?

Jajecznica Laptop czy tablet?

Ćwiczenie do flagi

Żeby dobrać do siebie odpowiednią ilość kcal trzeba do podstawy dodać jeszcze aktywność w ciągu dnia (np. praca plus trening) także 2400 raczej jest za mało na masę dla Ciebie biorąc jeszcze pod uwagę Twój wzrost i wagę

Najczęściej wykorzystuje kółka gimnastyczne, małe poręcze do pompek, guma do podciągania (rozciągam się przy jej pomocy), piłki do rozciągania przykurczy, mini band a kamizelki z obciążeniem sobie leżą i nigdy nie używam odkąd mam większą masę ćwiczenia z nimi stały się za ciężkie

Mają różne zastosowanie, np. robiąc pompki w staniu na rękach przy ścianie, podkłada się taką kostkę lub dwie pod głowę i robi się pół-pompki jak nie ma się siły wykonać całej. Warunkiem tylko jest, żeby w tym ćwiczeniu były te gąbkowe kostki bo tych drewnianych nie polecam, wiadomo co się może stać

Mój sprzęt: guma do podciągania mini band guma invictus słabsza i mocniejsza (poprawiająca zakres ruchu) piłki różnej wielkości do rozgniatania przykurczy i poprawy mobilności kółka gimnastyczne kółko do brzucha piłka fitness (dobrze się na niej ćwiczy stabilizację do figur) małe poręcze do pompek kostki do jogi - fajnie je można wykorzystać w S.W. kamizelki z obciążeniem 5kg oraz 10kg skakanka i oczywiście nie korzystam ze wszystkiego regularnie

Myślę, że jeszcze nie. Cały czas wiedza jest aktualizowana i wchodzą jakieś nowości. Np. Jeszcze kilka lat temu chcąc nabyć jakieś umiejętności cisnęło się dużo powtórzeń, przez co robiły się przykurcza i tak zaczynały się kontuzje. Dzisiaj wiadomo, że np. trening bez ,,przesadyzmu'' plus poprawa ruchomości i mobilności (nie mylić z tradycyjnym rozciąganiem) sprawia, że jakaś figura w S.W. szybciej wyjdzie ponieważ ,,odblokowuje'' się mięśnie zamiast przykurczać. Np. Muscle up - po poprawie mobilności i ruchomości szybciej się to zrobi niż jak się katuje w nieskończoność ćwiczeniami ponieważ ,,odblokowuje'' się mięśnie potrzebne do wykonania tego ruchu. A na przykurczach często ten ruch nie chce ,,wejść nad drążek'' albo trzeba się męczyć, żeby to wyszło. Także cały czas trzeba być otwartym na nową wiedzę, zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego. Staram się tą wiedzę łapać jak jest okazja a i tak się potem okazuje, że jeszcze nie wiem wszystkiego

Różnica w kursach jest odczuwalna. Na jednym z nich były ćwiczenia do figur (jak krok po kroku dojść do różnych figur) na drugim kwestia trochę jakby logistyczna np. jak zrobić z ludźmi trening kiedy przyjdzie 7 osób i ma się tylko poręcze do pompek itp, jakie są bazowe ćwiczenia dla osób początkujących i zaawansowanych, jak zrobić trening obwodowy z ćwiczeniami S.W. a na trzecim nacisk na prawidłowe techniczne wykonanie bazowych ćwiczeń (pompki, podciąganie itp.) Każdy z tych kursów to tak jakby puzzle, które w połączeniu razem dają świetną bazę wiedzy

W te wakacje byłam za granicą na obozie sportowym na Ibizie i jednocześnie był to kurs na instruktora Street Workout, Organizator pewnie jest wszystkim dobrze znany To już mój trzeci papierek instruktora tego sportu. Każdy był zdobywany w innych miejscach. Uważam, że cały czas trzeba się rozwijać a na różnych kursach można zdobyć nową wiedzę Treningi na drążkach pod palemką obok plaży to coś cudownego ✌️

Wielu osobom pomagało jak miały w diecie dużo tłuszczy i mało węgli, ze względu na to, że węgle blokują spalanie. I rozumiem, że w Twoim sporcie węgle są potrzebne, żeby uzupełnić glikogen, który daje energię ale jak się człowiek przyzwyczai to te tłuszcze też energię dają. Możliwe, że tak też już kombinowałaś, bo skoro ćwiczysz tyle lat to musisz mieć też dużo wiedzy Ale w razie czego tak tylko informuję

A w tej diecie jak masz rozłożone makro? I czy robisz też oczyszczanie, dzięki któremu schodzi nawet do kilka kg?

Trzeba coś napisać, żeby zwrócić na siebie uwagę bo już chyba zostałam zapomniana Pozdrowienia dla wszystkich, którzy to przeczytają P.S. Nadal trenuje

19 989

Muscle up Aminokwasy w kapsułkach czy w proszku?

19 987

19 985

Ciepło Podciąganie czy pompki?

Siemka. I powodzenia w treningach :)