zelq

14 163

Masz moje serduszko XD

14 161

14 159

£atwo powiedzieć kiedy na drugiej serii dałem radę 2 sekundy :D Możesz poradzić co robić kiedy w staniu na rękach lecę do tyłu ? Bo jak do przodu to naciskam na podłożę, lecz jak do tyłu to słyszałem żeby ręce ugiąć ale i tak opadam.

Witamy :D

Czwartek (Barki + przedramię) Australian Pull Ups z nogami na poręczach 7/7/7 7/8/9 Dipsy na drążku 7/7/9 10/10/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 14s/-/- Podciąganie za głowę 4/4/5 5/5/3 Hindu push ups 6/6/6 Trening przerwała mi burza z deszczem, drążek był tak śliski że nie było możliwości zrobienia zwisu, ale widać że jest progress. Ostatnie pompki zrobiłem już w domu, żałuję tylko że nie postałem na rękach

14 155

Ja jak wgl. zaczynałem coś ćwiczyć jakoś amatorsko na siłowni parę lat temu i byłem taki pulchny to zacząłem chudnąć i żyły też zacząłem widzieć.Teraz już nawet na bicku lekko wychodzą, kluczem są mięśnie i niski BF jak napisał Owner

14 152

¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 20/20/13 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7/7/5 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 7/5/3 Mam trochę problemy z tymi pompkami, nie wiem czy je dobrze robię choć biceps trochę czuć. Na koniec postałem trochę na rękach bez szału

14 148

14 146

14 144

14 140

14 138

Kapitan jaka napina pod koniec :D Zlot udany?

Nie ma tam jeszcze eksplozywnego podciągania nóg do klatki piersiowej, ponoć bardzo pomaga w początkach, choć sam jeszcze muscle up'a nie opanowałem.

A czy od takiego zwykłego stania na rękach trudno jest przejść do stania na poręczach ? Jest inny uchwyt i nie wiem zbytnio z czym to się je

14 136

Witam wszystkich, wracam do treningów tak jak zapowiedziałem. Problemy się rozwiązały i mogę ćwiczyć z czego jestem ogromnie zadowolony. Dziś zrobiłem trening techniczny pod kątem stania na rękach i muscle up. Muscle Up 1) 10 5 Negative Muscle Ups /5s opuszczania 2) 10 7 Podciągnięć do klatki 3) 10 10 Straight Bar Dips 4) 10 10 Explosive Knee Raises 5) 10 10 Clap Push Ups Nie dałem rady na jednej ręce, zrobiłem na dwóch HandStand Wielki przełom ! Zacząłem opierać się sile i bardziej naciskać na podłoże gdy opadam do przodu i daje to wielkie postępy. Walnąłem dziś życiówkę 12 sekund i mogłem stać jeszcze dłużej, ale chciałem spróbować pompkę i się obaliłem :D Jest super. +22 minuty biegu

Witam witamy

Niestety z powodów osobistych nie jestem w stanie na razie ćwiczyć, nad czym bardzo ubolewam. Mam nadzieję że problemy szybko się wyjaśnią i powrócę do treningów beż większych spadków. b(

14 092

14 051