FarGoo

ja robiłem to z ręcznikiem czyli zawieszałem go na drążku i jedną ręką chwytałem za poprzeczkę a drugą jak najniżej zawieszonego ręcznika tak aby mógł się podciągnąć i tak na jedną i drugą. Po czasie łapałem coraz niżej. No i negatywy na jednej ręce podciągasz się dwoma puszczasz jedną i próbujesz hamować siłą mięśni na początku będziesz leciał w dół jak kamień w wodę ale później już będziesz już mógł coraz dłużej się utrzymać :)

Technika technika i jeszcze raz poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Nie oszukujcie się ani nie udawadniajcie nikomu że tyle razy się podciągne ale cross fitowo spróbuj to zrobić 100% poprawnie technicznie a różnice w treningach i w przyrostach zauważycie szybko. Nie oczekujcie że po roku będziecie wyglądać jak Lazar Novic czy inni street workouterowi guru. To trzeba lat ciężkiej pracy. Nie róbcie wszystkiego na odpierdol tak żeby było idziecie na trening to trening ma być skończony kiedy będzie skończony a nie kiedy ty już nie masz siły ;) No i nie robić za szybko powtórzeń jak byście z kałasznikowa strzelali spokojnie powoli i poprawnie . no i obierzcie sobie jakiś realny póki co cel i dążcie do niego bo wszystko robić będziecie to nauka zajmie wam długo. nauczcie się jednej figury, czy zróbcie wyznacząną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu potem można za inną się wziąć

haha mógł se vick vaproup posmarmować;D latał by jak głupi haha xD a tak ci powiem że w tym sporcie kontuzja barku to podstawa na spokojnie się wyleczy i jak wrócisz rób porządną rozgrzewkę ;P

witam Treningi cały czas idą parą grupa z którą robie treningi robi duże postępy najmłodszy już się uczy MU, a chłopak który chciał schudnąć schudł 3kg i już raz się podciągnie ja wszedłem na ciężary 60kg posiadam + łańcuch 3 kg Narazie rekordy dip 63kg - 3razy podciągniecie 40kg - 3 razy także nie jest źle operuje na takich ciężarach żeby robić 10 powtórzeń ;) gdy dobije do 12 wtedy zwiększe sobie o pare kg :) cel dobić do 10 pow/50 kg ;) także progres cały czas jest ;P

@Tiger rozloz szeroko nogi i daj cięzar na ta reke na ktora robisz xd powinny zaczac wchodzic xd

Odswieze troszke moj dziennik i napisze co u mnie xx treningi sa robione nadal taki plan jak przedtem xdd i powoli rosne plecy coraz lepiej sie prezentuja xdd a tak 23 kwietnia wchodze na cykl kreatynowy z bcaa ;) No i juz nie cwicze sam mam pod soba 3 osoby ;) przyszli sie zapytac czy moga pocwiczyc ze mna i tak juz tydzien ze mna dzialaja xxdd najmlodszy z nich ma cale 12 lat imponujace jest to jak miesnie dzieci szybko sie adaptuja do wysilku na poczatku nie mogl sie podciagnac ani razu po tygodniu juz 2 razy ;) po 2 treningach. Bede miał praktyczny punkt odniesienia co do treningow dla dziecixdd sredni ma 17 lat i ma nadwage takze powoli walczymy z jego nadwaga xd no i ostatni 19latek juz cos w domu cwiczyl ale i tak dostaje wycisk na treningu. Ale z umiarem i z glowa xdd zobaczymy ile wytrzymuja ale widze w ich oczach determinacje takze jestem dobrej mysli xd

Dokladnie jak tiger pisze xd jezeli chcesz byc liderem tej grupy musisz bycbpewien siebie nie wachac sie potrafic przekazac w prosty i jasny sposob informacje no i pokazac ze masz wiedze i umiejetnosci xddd

2 letnia przemiana w rok ?;) A tak serio to witamy xd

Bylen u doktora xd i mam delikatny ucisk na nerw xd ake to przejdzie z czasem xd

Siemka dzis od godziny 12 do teraz mam zdretwiale opuszki palcow lewej reki serdeczny wskazujacy i fuker xdd moze ktos mial taka dolegliwosc bo to irytujace jest xd nie uderzylem sie w lokiec wczoraj robilem barki i nogi ale nic.nie nadwyrezylem xdd

Banan czyli silowy hs ^^ Przy technicznym staraj sie barki schowac wciagni brzuch i napnij posladki stopy w gore xd wtedy opierasz caly ciezar na barkach xd dobrze jest wrocic do stania przy scianie ale juz w pizycij technicznej czyli jak najblizej scianyxd

No to ladnie zajmuja ci czasu takie treningi ;) jak ci front idzie?:d

Ale zazdroszcze widoków mega sa ;)

Ah te Bieganie tez musze zaczac xd ale postawie na interwaly xxd A te dobre treningi to jakie?:d co na nich robiles?:d

Pogoda piekna xd bez koszulki cwiczylem juz obawiam sie o lato bo bede wytapial sie zywcem xdd

Wczoraj nogi tak jak zawsze dzis tricuś + abs Tric Zmeczenie wstepne dipy :43 Dipy 20/20/20/20 Russian dips 10/10/10/10 Revers t-bar dips 20/20/20/20 Korean dips 10/10/10/8 Dipy francuskie 20/20/20/20 Abs: Dociaganie nog do poprzeczki : 12/12/12/12 Wycieraczki na strone: 8/8/8/6 V-ki 10/10/10/10 Dociaganie nog do klaty 20/20/20/20 Dociaganie nog do klaty skosnie na strone 10/10/10/10 Taka pogoda to az porecze do dipow sie z ziemi wyrywaly tak sie cwiczyc chcialo xd z dzisiejszego treningu jestem mega zadowolony xd

Tak dokladnie xdd

Trening na poreczach to zupelnie inny wymiar treningu klaty xd przy zwyklych pompkach pracuje tylko duzy akton klatki piersiowej(mowa o zwyklych pompkach) a na poreczach jeszcze maly akton takze udezasz w wieksza partie miesniowa ;) A co do zastepienia rob se je jako rozgrzeweczke ^^ a zastapic mozesz kazdym dowolnym cwiczeniem angazujacym klatke np zwyklymi pompkami na poreczach xd klata bedzie bardziej atakowana przez to ^^

Mala nie obecnosc xd ale nadrabiamy xd W sobote byly barki powtorzen nie pamietam ake byla nauka planche xd Caly trening na poreczach od pompek Zaczalem od katowania planche 1.Z tuck planche do strable Max /max/max/max 2. Wychelenia pod planche z nogami na wzniesieniu jak najdalej wychylenie i trzymanie Max s x4 3. Trzymanie tuck planche Max s x4 4.pompki ala pseudo pozycja z pypchnietymi plecami rece jak najblizej tulowia aby maxymalnie obciazyc miesnie ktore peacuja przy planche Nie pamietam powtorzen xf Barki: 1.Pompki wcstaniu na rekach 2. Pike 3. Hindu push ups 4. Stanie na rekach Max s x4 Nogi : Nogi tak samo jak wczesniejsze treningi Poniedzialek: Plecy i bic podobnie jak wczesniejsze treningi ;) z tym ze przyatakowalem jwszcze fronta i coraz gorzej mi idzie zamiast coraz lepiej xd Dzisiejszy trening jestem zmuszony przeniesc na niedziele z powodu dluzszego zostania w pracy niedawno przyjechalem xdd Czy moze mi ktos powiedziec jak utrzymac tego strable planche?:d jak prostuje nogi ledwo sekunda i jeb w dol xd za to w tucku jak wyprostuje jedna noge to trzymam jak chce xdd

O widze z poworzeniami cisniesz rowno xdd nie lepiej pompki z rekoma na podwyzszeniu zastapic innym cwiczeniem?:d Dipy w ostatnej serii zaje no biscie xd nie myslisz nad zwiekszeniem powtorzen w nich na 2 pierwszych seriach xdd Szerokie i nogami na podwyzszeniu pompki tez grubo probowales wersij na poreczach?;d

Wiec tak nie mam jak podlaczyc dysku aby zmienic to drugie na aktualne a po 2 uwalonych dresow pokazywal nie bede haha xd foty plecow i dokladnych wymiarow podam jak dostane sie na dysku bo mam tam dziennik xd i pamietam wage i wymiary bajcow xd nogi tez dodam przy najblizszej okazij ^^ poki co musi wam starczyc xd 1 foto czerwiec 2015 waga 69kg w bicu bylo cale 30cm ^^ 2 foto z polowy pazdziernika 2015 Waga 81-83kg w bicu 39 xd Aktualnie mam 87kg moze 86 w lapce 40.5cm A to tydz temu Mysle ze poki co zaspokoilem wasza ciekawosc xd Poki co masujemy zobaczymy po wcieciu to bedzie wygladac xd

Ja za to nie potrafie isc na trening na pusty zoladek xd

A jesli chodzi o ilosc podciagniec negatywy negatywy i jeszvze raz negatywy xd czyli w gore i powoli sie opuszczamy^^

A ja sie podpytam tak guma to cos daje przy naukach technik?;)

Brzuszek mam pojemny ^^ takze bez problemowo xd