sokownik

Doczytałem, że popełnia same edy żywieniowe, które polegają na pochanianiu jajek (około 20 tygodniowo), śniadania to płatki owsiane z MLEKIEM I Miodem, duże ilości serow białych. Ehh

Cześć.życzę sukcesów. Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem

Kolega konczy remont mieszkania, z tego co wiem, to na koniec dnia nie ma siły ustac, żeby się wysikac. Ale mówił, ze kończy już i wtedy rusza.

pokaż ta żyłke

też życzę sukcesów w walce ze swoimi słabościami.

Hmmm, od połowy lipca zainteresowałem się kalistenika, takie nieśmiałe treningi na podstawie filmików, czy postów na forach , ale regularne czasem nawet do 7 treningów w tygodniu. Różnica jest taka, że do tej pory myślałem, że trzeba fbw i zamykalem się w obwodach. Pozwoliło mi to zrzucić brzuszek, 7/8kg i około 6cm w pasie. To tyle jeśli chodzi o moją aktywność fizyczna

dzieki, nowy wpis dopiero w sobotę

w związku z małymi zawirowaniami, wykonałem już dzisiaj "środowy" trening, ponieważ jutro nie idę ćwiczyć na sali. hmm, nie wygląda to u mnie tak fajnie, jak myślałem ( mam na myśli swoją kondycję). Pierwsze treningi będę opisywał dosyć szczegółowo, także tak: czas trwania treningu: 10 minut rozgrzewka, 40 minut trening, 10 minut bonus+ rozciaganie: Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 zrobiłem: 6/6/6 1 minuta odpoczynku Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobiłem: 12/10/8 2 minuty odpoczynku Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 zrobiłem: 6/6/6 2 minuty przerwy Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobiłem : 12/10/10 2 minuty odpoczynku Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobiłem: 4/4/4 1,5 minuty odpoczynku Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobiłem: 45s/45s/45s 1 minuta odpoczynku Scyzoryki 30/30/30 zrobiłem: 30/30/30 1 minuta odpoczynku Crunch Kicks 10/12/12 zrobiłem: 10/12/12 (mam problem z synchronizacja ruchów w tym ćwiczeniu, więc nie jestem pewien poprawności na 100%) + minuta odpoczynku i bonus dorzuciłem, taka rekompensata słabych wyników na drążku podciągnięcia podchwytem: 6/6/5 Największym problemem są dla mnie podciągnięcia chwytem młotkowym, ale dlatego, że mam drążek z dodatkowymi "rogami" i jakieś śruby też wystają, a dodatkowo uderzam jak nie o futrynę to o jakieś sprzęty i szafki w łazience. cos wymyślę, bo przecież szafka nie stanie mi na drodze do celu Dominik, jeszcze raz dziękuję za plan. jeszcze może napiszę to, że czuję biceps i barki, ale w pozytywnym znaczeniu czuć, że coś było z nimi robione. jeśli mój wpis z jakiegoś powodu jest zły, śmiało można sugerować co poprawić. Albo z tarczą, albo na tarczy...

wiadomo, miejsce na dużym propsie. nie w kij pierdział

nie odszukuje mi instrukcji do : przysiad z wyskokiem ( ale to chyba wiem) , przysiad z wykrokiem ( wydaje mi sie , ze chodzi o zwykle wykroki, zeby sie w wyciagnietej nodze zlamac w kolanei na 90*), czy w kaczym chodzie wskazane jest trzymanie sie za kostki?

eno kolego, ja tu widze przyszłą gwiazde porno ps. fajnie ta ściana ci wyszla

w pracy skręcam długopisy

a co podrzucac pomocniczego? kreatyna, ale jak stosowac? po treningu lubie zmiksowanego banana z mlekiem+ białko - to chyab jest wskazane-prawda? kreatyne pije tylko bezposrednio przed treningiem,ale niewielkie ilosci.

dzieki wielkie. nie ukrywam, ze nie moge sie doczekać pierwszego treningu.

Mikołaj jak wczorajszy trening? byl konkret?

no czesc , sytuacja jest taka, ze spinamy poślady i brniemy do przodu.

witam wszystkich, tak jak Wy chcę się rozwijać. Liczę, że dzięki pomocy trenera cel jest na wyciągnięcie ręki.