dziennik treningowy mcfinn

[Gość nasu]

można? można gratulacje

[mcfinn]

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-14/15/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 jednonoz -plank 3x40 s na jednej nodze(L20s,P20s) -turlania na kolku-8/9/10 -"baletowe" wznosy-naprzemiennie L,P 12/14/16

[mcfinn]

plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/4/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/4/5/5 kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg obserwuje swoja wage i sie zastanawiam-po urlopie czyli prawie 8 tyg temu wyliczylem sobie kalorie i makrosy i trzymam sie tego na 95%.i waga leci tak powoli ze ciezko to zauwazyc.przez pierwsze 3tyg nic pozniej powoli powoli spada.i tak ma byc ale ...jade na 2500kcali,jak na mnie to dosc nisko bo wg kalkulatora na potreningu zebym utrzymal wage musze przyjmowac 3358:)(moje bio+umiarkowana aktywnosc)wiec roznica to prawie 800kcali-powinno byc mnie mniej tygodniowo ponad 0.5kg:)a tu ledwo ledwo co:)najsmieszniejsze jest to ze waga spadla o jakies 1-1.5kg ale po konstytucji ciala widze ze sadlo sie kurczy.no i byc tu madry i sluchaj regulek:) a na zakonczenie dowcip-do pracy chodze pieszo-4x 30min szybkiego marszu-4x 231kcali.to daje nam niecaly tysiac do deficytu.powinienem kurna zniknac:D

[Kapitan Pow3r]

Fuck reality Grunt ze idzie.

[mcfinn]

fuck reality -ladnie ujete:)zabieram do siebie:)

[m4lusz3k]

Pomożesz mi podać swoją wagę?

[mcfinn]

aktualnie 102.8kg wzrost 184 a bf wg kalkulatora na potreningu 17.59% i uwazam to za sukces:)

[m4lusz3k]

Obliczyłem szybko noi wyszło mi,że musisz jeść 3.4kcal żeby trzymać wagę.. :D Możesz spróbować tak,że podbijesz trochę kalorie do góry,powolutku tak aby nie podlać się,póżniej znów na nowo obcinać może pomoże.. Jest możliwośc taka,że za szybko obciąłeś kalorie i metaboliz za szybko zwolnił :D

[mcfinn]

m4lusz3k muchos gracias:)mam u ciebie dlug:) podbije kalorie do 3k kcali i zobacze jak sie bedzie organizm zachowywal.czyli wracaja desery:D zarcik;) barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -TGU -uginanie walizkowe -10xswing,5xsnatch wnioski -pompki z RR przy biodrach-14/15/16 -zwisy-8s/10s/10s -pompki na pilce-14/15/16 -podciaganie do karku-4/4/4/4 bardziej rwane i bez pacania karkiem o drazek ale zawsze cos:) kettle -3xTGU -uginanie walizkowe 12/13/14 24kg -10xswing,5xsnatch 24kg dieta bo dawno nie pisalem:) -sniadanie-b.z. 2 sniadanie-1l kefiru i 3 wafle ryzowe obiad-50gr kaszy gryczanej+200gr cycka+warzywa+10ml oliwy podwieczorek-kebs:) kolacja-grahamka+100gr kurczaka/25gr cheddara:) okolotreningowe-przed nalesnik z dzemorem po banan+grapefruit+izolat z krowy+2gr monokrety a tak na marginesie cos moze sie przydac wszystkim robiacym HS i inne techniki mocno obciazajace barki-po zabawie kettlami z naciskiem na TGU wlasnie zauwazylem niesamowita wrecz stabilizacje barkow.wczesniej te 24kg lataly,dzis ze tak powiem staly sztywno mocno trzymane przez gleboka partie miesni.imho-zaczynasz meczyc stawy barkowe-zacznij TGU:)

[m4lusz3k]

Zawsze do usług! Trzymam kciuki!

[mcfinn]

szybkie nogi bo dzien pod znakiem wczorajszym;) -krzeselko -polpistolety kettle -"dzien dobry" -przysiady wnioski -krzeselko 3x1min -polpistolety 3x5 na nizszym stoleczku kettle -"dzien dobry" 3x8 24kg -przysiad-clean-press i przysiad 3x10(po 5 na reke)24kg dieta staram sie dojadac do 3k ale jak to w weekendy bywa nie skupiam sie na pilnowaniu;)chociaz waga dzis rano wskazywala 101.8:)albo woda sie gdzies zapodziala albo przyspieszam;)

[mcfinn]

tydzien chilloutu i dobrze bo dzisiaj wypluty jestem klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -rozne cwiczenia wnioski -pompki na krzeslach 10/11/12 -diamenty-strzalki 10/11/12 -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,6/7/8 -dipsy 12/13/14 kettle -wymach+snatch pull+snatch tak po pare razy zeby sie spocic:)

[m4lusz3k]

W wekkend troszkę się pobawiło coo?:D Ja już wracam do normy,dziś porządny trening ze znajomymi to jest,gdy robisz pompki do upadłego^^ Lecimy cały czas do przodu

[mcfinn]

zeby tylko troszke...;)ten tydzien bedzie na luzie ale nastepny...juz wiem ze bedzie ogien,dym i czarne chmury:)

[mcfinn]

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-12/14/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 L/P -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) -turlania na kolku-5/6/7 -"baletowe" wznosy-8/10/12 L/P a pozniej chcialem zrobic kettlem deck squat i klapnalem na dupsko:)

[Skrobot]

Pamietam,jak dobrze dojeba.em brzuch kiedys to mialem bolesci z 5 dni :D i to byl podobny plan do Twojego :D

[mcfinn]

pewnie jakbym rok temu zrobil(lol) brzuch tym planem to wyladowalbym na oiomie:)

[mcfinn]

plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/5/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 kettle -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg boli mnie nadgarstek od pracy:/jakies sciegno sie naciagnelo no i mam dyskomfort:/mam nadzieje ze uspokoi sie przez weekend:)

[mcfinn]

barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 -zwisy-8s/8s/6s chala -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-3/4/5 kettle -military press 24kg 6/7/8 ogolnie to w tym tyg lece na rylo,spraw na glowie mnostwo:/ najblizszy wolny weekend wyliczylem na 21-22 listopad:/

[mcfinn]

nogi -krzeslo -goblet squat -polpistolety kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 3x30s -goblet squat 3x10 24kg -polpistolety 3/4/5 kettle -"dzien dobry" 6/7/8 24kg no i piateczek:)

[m4lusz3k]

Dziś zrobiłem sobie "coś tam"z kettlami,sporo pomachałem i to męcząceeeeee ale nogi fajne chodziły! :D Powodzenia!

[mcfinn]

no nie w kij dmuchal sa:)daj mi czas do 19.10 to zobaczysz niespodzianke:X

[m4lusz3k]

Dobra, czekam !: D

[mcfinn]

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -swing wnioski -pompki na krzeslach 16/16/11 FFFUUU -diamenty-strzalki 15/16/16 rozwarte diamenty bo nadgarstek dokucza -jednoreczne scienne-3x5 i nie nazwalbym tego ugieciem ramion:/zszedlem na wys kolan -dipsy 15/16/16 kettle -3x1min swingu i to tyle:)

[mcfinn]

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-14/15/16 -wznosy kolan do klatki 12/14/16 L/P i chodzilem jak babcia zgiety w pol:) -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,15s) -turlania na kolku-7/8/9 -"baletowe" wznosy-12/14/16 L/P hiehie tak naprawde to najwiekszy postep widze wlasnie na brzuchu:)chodzi o sile i tonus ofc:) chodzi mi po glowie if...