dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

szybko opisze czwartkowy plecy+biceps ja nie bylem zmeczomny,ja nie bylem zjebany,moje ekg bylo plaskie zarcie mniej wiecej takie samo z przewaga bananow:) podciagniecia nachwytem 3/4/4 3/4/4 krotkie 50/50/50 50/50/50 podchwyt 4/4/5 4/4/3 pompki L/P 14/16/16 14/16/16 nachwyt 5/5/6 5/4/3 kettle negatyw military press z nadrzutem 6/6/6 ugiecia ramion w lokciach wg wzoru 3x45 s pasza miedzy i potreningowa tak samo jak zwykle:) wnioski podciagniecia nachwyt/podchwyt w sumie nie wykazuja progresu a szkoda bo najbardziej mi na nich zalezy krotkie z naciskiem na technike jakos ida:) pompki L/P luz ostatnie nachwyty robilem negatywy z braku sil kettle negatyw military-poczulem najszerszy i dobrze bo nudno bylo ugiecia -jak zawsze mile:) jutro barki,trzeba pomeczyc:)

[Dynloth]

I jak zadowolony jesteś treningiem z kettlami? Czujesz jakiś progres dzięki nim?

[mcfinn]

816a1db810e88e9220f8c01149820fd8

[mcfinn]

drogi pamietniczku,wreszcie udalo mi sie "zrobic" nogi w niedziele:)a czemu w cudzyslowiu to opowiem pozniej:) 8.30 owsianka ze smieciami:) 10.30 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s 30/30/30 Przysiady na jednej nodze 8/8/10 1,2,3/-/-/- Wspięcia na palce 38/40/42 40/42/45 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 7/7/7 kettle goblet squat 12/14/16 swing 30/35/40 rwanie 6/6/6 na strone przed kettlami sok grapefruitowy 250 ml a po treningu jogurt 400ml+150 gr twarogu+2 banany+lyzka orzeszkow+lyzka miodu+blender wnioski wykroki-nastepnym razem jak nie bedzie nic w tv to nie robie.nudy na pudy i flaki z olejem.zagapilem sie na cejrowskiego i zlapalem sie ze odruchowo licze 77,78 itd:) kaczki jak zwykle zamienione na krzeselko a czemu patrz nizej pistolety-...pierwszy ruch i lewe kolano zrobilo

:/ bol w samym stawie.i dupa zbita z dalszego pistoletowania.wiadomo jak boli to nie robic tak zeby bolalo.chyba za stary i zbyt zuzyty jestem na to cwiczenie:/ wznosy-robione w wiekszej liczbie i z obciazeniem.w trakcie rozmowy z zona o dysfunkcjach chodu i napieciu lydek:) pompkoprzysiadowyskoki-po 7 tym razem z szacunku dla kolana:/ za to wkurw przyszedl na kettlach swing kolan nie urywa a przynajmniej nie tak wiec dalem sobie w kosc.jak ktos mysli ze 1 min swingu to malo to polecam. goblet delikatnie z uwagi na kolano.sila miesniowa byla stad wiecej powtorzen. rwanie bo jeszcze mialem sile i ochote sie spocic. ehh trzeba mi plan zmodyfikowac:/daje sobie na to tydzien:/

[mcfinn]

zachowawczy klatka+triceps dzisiaj entuzjam pelen bo i drazek zamontowany i ksiazki przyszly i wogole fajnie:)no moze nie do konca ale zawsze fajnie:)zaczalem czytac"sile dla ludu"i wywraca mi glowe do gory nogami od nadmiaru informacji.ale juz wiem ze wartosciowa pozycja:) jako ze z masa musialem sie pozegnac,wrocilem do starych wartosci makrosow 7.00 kasza jaglana 30g+smieci+jogurt 400ml+100gr twarogu 10.45 twarozek wiejski+danio 400ml+banan 13.30 200gr kurczaka+woreczek kaszy jeczmiennej+kupa warzyw 17.00 200gr poledwicy+grahamka 20.00 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 16/10/8 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 16/16/16 kettle wyciskanie kettla lezac 6/6/6 clean&jerk 6/6/6 przed kettlami sok 250ml a teraz koncze 200gr danio i 150 gr twarogu popchniete bananem:) wnioski pompki dzis szly ciezko diamenty za to latwo:) spiedery jakos po macoszemu potraktowalem dipy nadal nie pala:) pompki z klasnieciem a wlasciwie dotknieciem dlonmi jakos ida ale ciezko kettle dzis bez wycisku bo chce sprawdzic jedna z moich teorii:)tzn ze balansuje na granicy przetrenowania a wlasciwie niedoodpoczywania:) poza tym siedze i mysle nad zmiana planu:)

[Kapitan Pow3r]

Czytam,czytam i ostatnie zdanie jak zobaczyłem to się aż uśmiechnąłem , powodzenia w tych zmianach.Polowałem na "Siłę dla ludu" w pdf ale po polsku niestety nie znalazłem

[mcfinn]

czyzbym mial twojego 1000 posta?:D powiem ci ze "sila.."ma taki natlok wywrotowych informacji ze bede musial zdrowo pokombinowac co z czym zjesc:)

[Kapitan Pow3r]

Niestety nie, mój pamiętny post zamieściłem w swoim dzienniku

[Siwa]

Jak przeczytasz książkę to skrobnij jakąś recenzję, bo też się rozglądam za ciekawą lekturą. Gdyby Cię ssało z głodu to polecam "deser" https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1959495_10151918362370213_846889598_n.jpg Białko z żelatyną + galaretka np. z napoju 0 kcal też z żelatyną :D

[Banan]

Dawno tu nie byłem i widzę że świetnie Ci idzie. :D

[mcfinn]

eee tam idzie lichusio:/ale mam juz szatanski pomysl na plan:)tylko go musze do kupy zebrac i poddac pod dyskusje:)

[Kapitan Pow3r]

O, chętnie się wypowiem :D

[Banan]

Pierwszy raz będziesz plan cały układał? :D

[mcfinn]

aha:)ale wpadl mi do glowy taki unorthodox ze az chetnie go na swiatlo dzienne wystawie:)

[mcfinn]

a zapomnialbym,absu dzis nie bylo z okazji imienin tescia:)ale za to przyszedl mi do glowy nowy sposob dietowania-CF-continous feasting:) nie wiem choleres czy sie w tym tyg zmieszcze z treningami:/

[Dynloth]

Doba jest zdecydowanie za krótka.

[mcfinn]

zdecydowanie:)

[Banan]

Ale godzinkę trzeba znale?ć na trening. :D

[mcfinn]

zalegly abs dzien na niedospaniu jak wiekszosc:) 7.00 kasza 30gr ze smieciami+150gr twarogu+400ml jogurtu 10.00 150 gr twarogu+ danio400ml+banan 13.30 150gr kurczaka+1 kotlet mielony jako wyrownanie bialka+woreczek brazowego ryzu+kupa warzyw 17.00 1.5 kieszonki z lososia ze szpinakiem+90gr lososia z tesco:)+grahamka 19.00 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle ani orbitowanie ani przekladanie kettla miedzy nogami...proba nowego pomyslu ktory szumnie mozna nazwac"wielka fala" 5xgoblet squat+5xmartwy ciag+5xswing+5xclean&press+5xrwanie przed kettlami sok grapefruitowy 250ml a po treningu banan+grahamka+200gr poledwicy wnioski NN do poziomu i kolana do klatki-na nowym drazku:)wiekszy zakres ruchu utrudnil cwiczenie ale nic nie urwal:) plank-nie chcialbym zeby byl tak nudny jak wykroki...na ta chwile traktuje to jako dodoatkowy odpoczynek v-sit-koslawy misio ktory robil to na poczatku ze mna juz sobie poszedl:)tydzien temu zona burknela cos z uznaniem a dzis po calej serii ladnych V powiedziala glosno-super. scyzoryki-to tak z grzecznosci:) ogolnie what da fuck??lece na ryj,zasypiam z nosem w kubku z ziolami a v sity ktore byly jakims koszmarem poszly ot tak bez echa.

[Kapitan Pow3r]

Powinieneś wziąć urlop,zmęczenie psychiczne jak widać nie zawsze przejawia się w fizyczne :D Czekam na nową propozycję Twojego planu :D

[mcfinn]

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=1609 a prosze prosze:)

[mcfinn]

pokrotce wczorajsze plecy+biceps robione dzis:) 7.00 kasza jaglana 30gr ze smieciami+jogurt 400ml+100gr twarogu 10.00 150gr twarogu+danio duze400ml+banan 13.30.200gr kurczaka+100gr kaszy gryczanej+marchewka 16.40 soczewica100gr+sos pomidorowy+jajko+banan 19.00 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/4/(1,2,3) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/6 (1,2,3)/(1,2,3)/(1,2,3) kettle 2x "wielka fala" przed kettlem sok 250ml a po treningu 2 jajka+szpinak 200gr+jakies resztki z lodowki:) wnioski -podchwyt-na swiezaka bardzo ladnie:) -krotkie-kontrola oddechu i na spokojnie wszystkie zrobione -podchwyt-zeby nie bylo spalonego powtorzenia ostatnia serie zamienilem na mini drabinke -RR na podwyzszeniu-dalo rade -nachwyt-zamieniony na drabinke.i tak bylo ciezko:) kettle "wielka fala"x 2 juz powoli pokazuje zeby.ostatnie powtorzenia byly liche technicznie. fajnie:)

[Dynloth]

Jako jedyny z całego forum korzystasz dodatkowo z kettli. No i fajnie. Barki pewnie odczuwasz przy każdym ćwiczeniu z nimi.

[mcfinn]

moze nie tyle barki co ledzwiowy i tylek:)nie robie za czesto rwania i pressu:)ale kettle maja moje uznanie i polecam kazdemu chociaz sprobowac:)

[Banan]

A te jajka jesz razem ze szpinakiem, czy osobno? :D