Gość nasu Napisano 23 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 można? można gratulacje Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 23 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-14/15/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 jednonoz -plank 3x40 s na jednej nodze(L20s,P20s) -turlania na kolku-8/9/10 -"baletowe" wznosy-naprzemiennie L,P 12/14/16 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 24 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Września 2014 plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/4/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/4/5/5 kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg obserwuje swoja wage i sie zastanawiam-po urlopie czyli prawie 8 tyg temu wyliczylem sobie kalorie i makrosy i trzymam sie tego na 95%.i waga leci tak powoli ze ciezko to zauwazyc.przez pierwsze 3tyg nic pozniej powoli powoli spada.i tak ma byc ale ...jade na 2500kcali,jak na mnie to dosc nisko bo wg kalkulatora na potreningu zebym utrzymal wage musze przyjmowac 3358:)(moje bio+umiarkowana aktywnosc)wiec roznica to prawie 800kcali-powinno byc mnie mniej tygodniowo ponad 0.5kg:)a tu ledwo ledwo co:)najsmieszniejsze jest to ze waga spadla o jakies 1-1.5kg ale po konstytucji ciala widze ze sadlo sie kurczy.no i byc tu madry i sluchaj regulek:) a na zakonczenie dowcip-do pracy chodze pieszo-4x 30min szybkiego marszu-4x 231kcali.to daje nam niecaly tysiac do deficytu.powinienem kurna zniknac:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 25 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 Fuck reality Grunt ze idzie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 25 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 fuck reality -ladnie ujete:)zabieram do siebie:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 25 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 Pomożesz mi podać swoją wagę? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 25 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 aktualnie 102.8kg wzrost 184 a bf wg kalkulatora na potreningu 17.59% i uwazam to za sukces:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 25 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 Obliczyłem szybko noi wyszło mi,że musisz jeść 3.4kcal żeby trzymać wagę.. :D Możesz spróbować tak,że podbijesz trochę kalorie do góry,powolutku tak aby nie podlać się,póżniej znów na nowo obcinać może pomoże.. Jest możliwośc taka,że za szybko obciąłeś kalorie i metaboliz za szybko zwolnił :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 25 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 m4lusz3k muchos gracias:)mam u ciebie dlug:) podbije kalorie do 3k kcali i zobacze jak sie bedzie organizm zachowywal.czyli wracaja desery:D zarcik;) barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -TGU -uginanie walizkowe -10xswing,5xsnatch wnioski -pompki z RR przy biodrach-14/15/16 -zwisy-8s/10s/10s -pompki na pilce-14/15/16 -podciaganie do karku-4/4/4/4 bardziej rwane i bez pacania karkiem o drazek ale zawsze cos:) kettle -3xTGU -uginanie walizkowe 12/13/14 24kg -10xswing,5xsnatch 24kg dieta bo dawno nie pisalem:) -sniadanie-b.z. 2 sniadanie-1l kefiru i 3 wafle ryzowe obiad-50gr kaszy gryczanej+200gr cycka+warzywa+10ml oliwy podwieczorek-kebs:) kolacja-grahamka+100gr kurczaka/25gr cheddara:) okolotreningowe-przed nalesnik z dzemorem po banan+grapefruit+izolat z krowy+2gr monokrety a tak na marginesie cos moze sie przydac wszystkim robiacym HS i inne techniki mocno obciazajace barki-po zabawie kettlami z naciskiem na TGU wlasnie zauwazylem niesamowita wrecz stabilizacje barkow.wczesniej te 24kg lataly,dzis ze tak powiem staly sztywno mocno trzymane przez gleboka partie miesni.imho-zaczynasz meczyc stawy barkowe-zacznij TGU:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 25 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 Zawsze do usług! Trzymam kciuki! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 27 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Września 2014 szybkie nogi bo dzien pod znakiem wczorajszym;) -krzeselko -polpistolety kettle -"dzien dobry" -przysiady wnioski -krzeselko 3x1min -polpistolety 3x5 na nizszym stoleczku kettle -"dzien dobry" 3x8 24kg -przysiad-clean-press i przysiad 3x10(po 5 na reke)24kg dieta staram sie dojadac do 3k ale jak to w weekendy bywa nie skupiam sie na pilnowaniu;)chociaz waga dzis rano wskazywala 101.8:)albo woda sie gdzies zapodziala albo przyspieszam;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 29 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2014 tydzien chilloutu i dobrze bo dzisiaj wypluty jestem klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -rozne cwiczenia wnioski -pompki na krzeslach 10/11/12 -diamenty-strzalki 10/11/12 -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,6/7/8 -dipsy 12/13/14 kettle -wymach+snatch pull+snatch tak po pare razy zeby sie spocic:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 29 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2014 W wekkend troszkę się pobawiło coo?:D Ja już wracam do normy,dziś porządny trening ze znajomymi to jest,gdy robisz pompki do upadłego^^ Lecimy cały czas do przodu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 29 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2014 zeby tylko troszke...;)ten tydzien bedzie na luzie ale nastepny...juz wiem ze bedzie ogien,dym i czarne chmury:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 30 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Września 2014 abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-12/14/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 L/P -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) -turlania na kolku-5/6/7 -"baletowe" wznosy-8/10/12 L/P a pozniej chcialem zrobic kettlem deck squat i klapnalem na dupsko:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Skrobot Napisano 1 Października 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Października 2014 Pamietam,jak dobrze dojeba.em brzuch kiedys to mialem bolesci z 5 dni :D i to byl podobny plan do Twojego :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 1 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Października 2014 pewnie jakbym rok temu zrobil(lol) brzuch tym planem to wyladowalbym na oiomie:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 1 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Października 2014 plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/5/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 kettle -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg boli mnie nadgarstek od pracy:/jakies sciegno sie naciagnelo no i mam dyskomfort:/mam nadzieje ze uspokoi sie przez weekend:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 2 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2014 barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 -zwisy-8s/8s/6s chala -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-3/4/5 kettle -military press 24kg 6/7/8 ogolnie to w tym tyg lece na rylo,spraw na glowie mnostwo:/ najblizszy wolny weekend wyliczylem na 21-22 listopad:/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 3 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2014 nogi -krzeslo -goblet squat -polpistolety kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 3x30s -goblet squat 3x10 24kg -polpistolety 3/4/5 kettle -"dzien dobry" 6/7/8 24kg no i piateczek:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 3 Października 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2014 Dziś zrobiłem sobie "coś tam"z kettlami,sporo pomachałem i to męcząceeeeee ale nogi fajne chodziły! :D Powodzenia! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 3 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2014 no nie w kij dmuchal sa:)daj mi czas do 19.10 to zobaczysz niespodzianke:X Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 3 Października 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2014 Dobra, czekam !: D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 6 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Października 2014 klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -swing wnioski -pompki na krzeslach 16/16/11 FFFUUU -diamenty-strzalki 15/16/16 rozwarte diamenty bo nadgarstek dokucza -jednoreczne scienne-3x5 i nie nazwalbym tego ugieciem ramion:/zszedlem na wys kolan -dipsy 15/16/16 kettle -3x1min swingu i to tyle:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 7 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Października 2014 abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-14/15/16 -wznosy kolan do klatki 12/14/16 L/P i chodzilem jak babcia zgiety w pol:) -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,15s) -turlania na kolku-7/8/9 -"baletowe" wznosy-12/14/16 L/P hiehie tak naprawde to najwiekszy postep widze wlasnie na brzuchu:)chodzi o sile i tonus ofc:) chodzi mi po glowie if... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.