Dziennik-początki z SW:)

[master647]

Wiem wiem tylko ja nie mam 2 równoległych drążków wiec będę robił raz z głowa po jednej stronie raz po drugiej:D Co do przedramion pompki muay thai i zwis dają jak na razie dosyć dobry progres:D

[Dynloth]

I wygodnie Ci tak trzymać? ;p A plan dobry, tylko zamieniłbym pompki z klaśnięciem na 6/6/8. Bardziej na siłę. ;]

[master647]

Powiem ci tak jak zaczniesz zwis to jakaś dziwna rzecz się dzieje i nie czuć w ogole ciężaru hantli na ręce która ja trzyma:D

[Quake]

Albo możesz łapać, lewa ręka nachwyt/prawa podchwyt, pó?niej odwrotnie. ;P

[master647]

Po co tak kombinować? xD

[Dynloth]

Trzeba sobie urozmaicać, żeby było ciekawiej. :D

[Quake]

master647 napisał(a): Po co tak kombinować? xD

Nobo jak nie masz możliwości ćwiczenia naturalnym, to to będzie wzamian. :P

[master647]

No to właśnie to robię dodaje ćwiczenia ale też chodzi o niepotrzebnie nadłożony czas w ten sposób z 3 serii robi się 6 bo musisz po 3 na każda stronę:D

[master647]

tu chodzi o chwyt nie gdzie znajdzie się głowa bo i tak łapiesz coś chwytem młotkowym wiec mięśnie maja identyczny bodziec jakbyś ćwiczył po prostu z dwoma drążkami:D

[Dynloth]

Bardzo dobrze. Polać Mu! ;>

[Quake]

Ja tak ćwiczę, że jedna seria jedna strona/ druga seria druga strona/ trzecia seria nachwytem/czwarta podchwytem. :P Ale całkowice się zgadzam z tym co mówisz.

[master647]

JA nie pije;)

[Quake]

I dobrze. :P Ja też nie piję, chyba że w soboty. :D

[master647]

Ja piłem jak miałem 8 lat:( dla szpanu a teraz mam 15 i nie pije

[Quake]

Alkohol to zło. Nic nie daje a szkodzi, także nie warto.

[master647]

To w takim wieku to było szpan teraz myślę jakie to było debilne

[Dynloth]

Ja ostatnio piłem ponad miesiąc temu i tak się schlałem, że do tej pory mam obrzydzenie do alkoholu. I jest ok. ;D

[Damis]

a mozesz mi pokazac caly Twoj plan treningowy?

[master647]

Mogę ale ja ćwiczę 3 tygodnie a ty 2 lata na siłowni wiec nie wiem czy to będzie na twoim poziomie:D PONIEDZIAłEK: (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko, tak aby kąt w łokciu wynosił 90 stopni. 6/8/10+9kg. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 8/10/12. Pompki z rękoma wąsko. 6/8/10+9kg Dipsy. (np. na krzesłach) 8/8/10. pompki z klaśnięciem 6/6/8 WTOREK: (ABS) Jeżeli masz drążek to: Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/12 +3kg Mostek(plank) 60s. Mostek boczny lewa strona 60s. Mostek boczny prawa strona 60s. Pompki z podciągnięciami nóg 14/14/14 ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem wąsko 6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 20/22/24 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie w chwycie naturalnym 8/8/10 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12+4kg Pompki Muay Thai 6/6/8+4kg Pompki z lewa ręką na podwyższeniu 6/6/6+4kg Pompki z prawą ręką na podwyższeniu 6/6/6+4kg Zwis jednorącz na drążku 20s(jedna ręka) +15kg PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady 10/15/20+20kg (od następnego tygodnia będę robił na jednej nodze Spięcia stóp (np. na schodach) 10/12/14 ja robię na jednej nodze:D Przysiady z wykrokiem 6/8/10+20kg Kaczy chód 30s. Przysiady z wyskokiem 16/16/16 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko, tak aby kąt w łokciu wynosił 90 stopni. 6/8/10.+9kg Dipsy. (np. na krzesłach) 8/8/10. Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/12+3kg Mostek(plank) 60s. Podciąganie nachwytem wąsko 6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12+4kg Pompki Muay Thai 6/6/8+4kg Kaczy chód 30s. Przysiady z wyskokiem 16/16/16 Wiec tak mój trening jest ułożony bardziej pod sile niż pod wytrzymałość co widać po dołożeniu obciąże?

[Damis]

yhym dzieki :D

[Quake]

Tu się pracuje nad siłą i tu, ale jest taaaaaka różnica. :P

[Banan]

W SW siłę można pokazywać w fajniejszy sposób. Na siłce to kg, a tu zarąbiste techniki.

[master647]

Ja na razie ćwiczę sile żeby mieć sile xD do zrobienia w tych zarąbistych technikach:D

[Dynloth]

Siła Ci szybko przychodzi, także będzie dobrze. ;p

[master647]

Mam problem z podciąganiem bo tutaj progres idzie bardzo wolno a znowu na pompkach to co tydzie? po 2kg mogę dokładać a serie takie same:D Jak zaczynałem dipy odstawały teraz robię 14-15