Dziennik treningowy Gonzo

[Reidar]

Też mi trening ze mną. :P Większość siedzenia na ławce i tyle odemnie. ^^

[gonzo]

zmusiłem Cię do paru podciągnieć, zawsze coś !

[gonzo]

Dziś delikatnie , po małej kontuzji mięśnia strzałkowego (chyba) , wczoraj nie mogłem chodzić i prostować lewej nogi , dziś o niebo lepiej Trening : 5xmu,20 push ups na poreczach, 10 wild pul ups, hf one leg, 5 mu, 5 dips on bar, 20 dips, 10 australian dips.. i to tyle :P nie mam dzis siły, cały dzieñ pomagałem tacie coś robić i jestem mega zmęczony. Postanowiłem zmniejszyc delikatnie intensywność treningów, trenować z obciązaniami + dwie techniki ( musze je opanowac by przejsc dalej) HF i HS . To tyle, masa ciągle rośnie , powoli ale do przodu :D

[gonzo]

Siema ! Dziś miałem trenować z kolegą , który ćwiczył sporadycznie na siłowni i chyba powoli przekonuje się do "drążków" jak on to mówi. Trening nie odbył się , gdyż padał deszcz i nie dało się ćwiczyć, dlatego zrobiłem sobie trening w domu Wyglądało to tak : Pompki z rekoma szeroko, nogi na podwyzszeniu : 36-38-40 diamenty ( Reidara mi kazał zrobić wolne to zrobiłem haha) 15-15-10 Side to side push ups / explosvie 15-10 full body dips 20-20 I to tyle jeśli chodzi o klatkę i triceps wiem , że słabo, ale wczoraj była dobra impreza i dzisiaj byłem hmm "słaby". Rzadko mi się to zdarza, ale jak jest fajne towarzystwo to nie żałuje sobie niczego :P Jedna taka impreza w miesiącu nie zaszkodzi :D Zrobiłem jeszcze trening core : Unoszenie nóg na poreczach 15/20 unoszenie ciala na podporkach 20/20 kolko 10/5 ! unoszenie na przemian nogi i reki 15 boczny plank z unoszeniem nogi, plank tyłem czy jakkolwiek to można nazwać xd To chyba wszystko co dziś zrobiłem, strasznie sie spociłem i zmęczyłem treningiem chociaż nie było to moje 100% ze względu na stan mojego organizmu :D Jutro postaram się zrobić trening Hf (ostatnio czesto katuje ) i moze hs :D

[Reidar]

:( :( :( Ty menelu xD ¦migaj, oczekujemy HF tutaj nidługo w pelni opanowane. A jak nie to stawiasz mi białko, potwierdzone info.

[gonzo]

Dzisiaj postanowiłem zrobić barki ! Na obiad miałem pyszną wołowinke i kurczak ahhh <3 Zaraz ide na szamke po treningową , ale najpierw wpis ! Trening : Pompki w Hs( nogi niestety przy ścianie ) 10/10/10 tuch planche hold 10sek/8sek/8sek korean dips 20/20/20 dips (zwykle ruskie i z tuckiem) 5/10/10 australian pull ups 20/20/20 Wróciłem do domu i ciągle czułem, że mam siłe w rękach ! Także zrobiłem jeszcze Æwiczenie od brendana meyersa na barki 20sek/20sek/20sek pompki w hs 10/10/10/10 pseudo planche push ups 15/15/15 Pisząc ten wpis spróbowałem zrobić pompke w hs i znowu zrobiłem 10 xD Także pewnie nie skoñczy się ten trening dzisiaj haha :D Nie wiem co jest ale lubie tak ćwiczyć :D

[gonzo]

Siema ! ostatni wpis był 4 dni temu, ćwiczyłem przez te dni Hs i Hf Dzisiaj postanowiłem zrobić konkretny trening pod HF ! Podnoszenie HF, Początkowa Hf, Powolne opuszczanie Hf, Hf na jedną noge Całość trwała około półtora godziny, na początku treningu chciałem zobaczyć czy jestem już w stanie utrzymać full hf ... noi udało się :D Utrzymałem gdzieś 2 sek :D Jest progress ! Do koñca września będzie zdjęcie na forum jak trzymam flage Po treningu HF nadszedł czas na trening spontaniczny Mu, Podciagania chwyt wąski, pompki na poręczach głebokie, dipy z l sitem ( w tym momencie jakoś skoñczyła mi się woda, więc postanowiłem przenieść trening do domu W domu zrobiłem : 3 serie pompek ( szerokie, diamenty,) Dragon flagi na podłodze, Trening HS poprzez próbowanie Hs coraz lepiej mi wychodzi, potrafie utrzymać minimum 5 sek każdą próbę , jest dobrze będzie jeszcze lepiej Uczę się też tzw spiczagi hahah , ostatnio robiłem trening od maksyma, świetnie wchodzi Pozdrawiam !

[karamba]

zajebiscie jednym slowem

[gonzo]

Siema ! Dziś odbył się trening pleców + bicka :D Zrobiłem wczoraj test podciągnieć - 15. Coś muszę z tym zrobić, gdyż moim celem jest minimum 25 :P Także maks ( reidara) polecił mi smarowanie gwintów :P nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale podciągam się gdzieś tak co godzine, po 5-7 razy. Dzisiaj udało mi się zrobić takich serii hmmm z 7 Będę tak robił przez równy tydzieñ i w następny czwartek wyniki z tego mojego doświadczenia :D Udało mi się dziś zrobić : Podciaganie szeroko nachwyt (nie wiedzialem czy mam robic normalnie 3x po 10, czy to smarowanie, wiec wybralem smarowanie xd) 5/5/5 pompki z rekoma wąsko ( nie robilem tego ruski rok xd ) 70/70/110 ( chciałem sprawdzic ile dam rade zrobić na koniec i troche dobić , dałbym rade 130 spokojnie a 100 w serii, tylko lekko pobolewał bark ) Australian push ups (ćwiczenie od corey hala, polega na tym, że przezucam ręcznik przez drążek do dipów i na zmiane lewa-prawa ) 20/20/20 Potem wpadł kolega i mały pokazik :DBl, mu iii długo oczekiwana flaaaaga ( wyszło 2 sek, jutro musze nagrać sprawdzić czy wszystko jest jak być powinno ) Także jaram się tą flagą straaasznie :D Z treningu to tyle bo póżniej zacząłem gadać z kolegami i poszedłem do domu bo zgłodniałem ( odkładam siły na jutro haha ) Nie chciałem też zbytnio się przeciążać gdyż musze mieć troche siły, żeby jutro robić to podciąganie :D Po treningu małe bieganie z psem w nocy, potem patrzenie w gwiazdy z 10 min i jestem jakiś wyciszony :P Piękna rzecz , polecam :D

[gonzo]

Siema ! Dzisiaj drugi trening po przeprowadzce do Kielc Wczoraj zrobiłem sobie ćwiczonka w domu, pompki na krzeslach, dipy na taboretach, hspu, podciaganie takiej szafce hahah i l sit :D Dziś kolega zabrał mnie za free do takiej siłki , oesu , full wypas. Jest tam wszystko, piękne drążki, ketle itd :D Profesjonalna siłka (karnet chyba kupie ) Zrobiliśmy 2.5km na bieżni ( pierwszy raz biegałem :D) , potem drążek, ławeczka( fuj, robilismy to szybko i wgl ale no nie było czasu, weszlismy o 20 a a zamykali o 20:30, miało być do 22:30 ahh ....) Potem na saune, basen , saune i tyle :D najbardziej podobala mi się koncówka i mina koksow gdy zrobilem pare mu hahahaha :D Karki jedne, chyba sie tam zapisze. Mają świetne drązki, pasy do obciążeñ, ketle , wszystko a będe miał zniżke bo kolega tam ma znajomości i ten basen , sauna po ćwiczeniach -magia :D Także ogieñ dzisiaj był :D Jutro chce się ustawić z chłopakami z kielc , mam ponad 2.5km do najbliższego parku ale może tam wpadne, musze to ogarnąć H5

[Skrobot]

Gonzo, moglbys mi powiedziec na jakies ulicy ,gdie park street workout w kielcach jakis jest ?? Otwarty

[gonzo]

napisałem Ci na priv wiadomość :D Powiedz mi, że się teraz przeprowadziłeś... jeśli tak to właśnie znalazłem kompana do ćwiczeñ :D

[Skrobot]

A nie przyszla odp : o xd ? Nie przeprowadzilem sie ale jesm codziennie w kielcach bo szkola xd wiec to nie problem zrobic wspolny trening chyba, tylko ja zaczynam dopiero i mozesz sie domyslac jakim koksem jestem w street workout

[gonzo]

nie ma najmniejszego problemu, że dopiero zaczynasz Każdy kiedyś zaczynał :D daj znać , nie dochodzą mi chyba wiadomości tutaj, wiec napisz mi sms lub coś : 791 822 330

[Skrobot]

Gonzo ,daj mi pare tygodni na ogarniecie xd i napewno dam znac . Tylko masz poczekac ! :D okkk ? Xd

[gonzo]

dawaj dzisiaj trening a nie :D może Ci w czymś pomoge, każdy kiedyś zaczynał :D Napisz do mnie bo nie mam Twojego nr albo zadzwoñ, gdzieś tak o 16 np :D

[gonzo]

to nie chodzi czy będziesz wymiatał czy nie , po prostu nie mam z kim ćwiczyć a chętnie kogoś poznam kto też lubi te sport zioooooooooom

[Skrobot]

Hah .. jestem w domu xd , nie przeczytalem Twoich wiadomosci , ej .. oo najpierw musimy sie zgadac jak na jakis dzien bo dzisiaj wylecialem ze szkoly i prosto do domu :D

[gonzo]

dzisiaj mi pasowało Napisz do mnie sms to się odezwe

[Skrobot]

Hmmm... no to jamjuz nwm kiedy xd a gdzie wql chcerz sie zgadac :D?

[tetezz]

gonzo jest jakiś konkretny park do Street Workout'u w Kielcach?

[Skrobot]

Nooo wlasnie !? :D

[gonzo]

hmmm, konkretnego parku nie ma, jest plac zabaw na "skwerze szarych szeregów" , są tam drabinki do hf, rurki do dipów, rurki do podciągania ... to chyba tyle Pod Słowakiem znalazłem profesjonalne drążki ale o dziwnej grubości... także nie polecam. Na ulicy bukowej znalazłem kółka na metalowym łañcuchu To tyle, myślę, że najlepszym rozwiązaniem bedzie ćwiczenie na skwerze boo tam jest najwięcej tych rurek,drążków .. mam tylko 3km od mieszkania takze lajt xd

[Skrobot]

Daleko to jest od mielczarskiego ? :D

[gonzo]

nie wiem , nie znam kielc :D mieszkam tu od tygodnia