Dziennik treningowy Gonzo

[Skrobot]

Gonzo, a myslisz ze ja znam xd.? Dopiero 1 msc do szkoly tu chodze xd wiec tez nie ogarniam :/

[gonzo]

Siema ! Brak czasu na codzienne pisanie, dlatego dziś uzupełnie wpis o dwa dni treningowe Wczoraj był trening z kolegą, z kolegą, który tylko siłkę uznaje za odpowiednie do ćwiczeñ... ahh :P 1,5km biegu na rozgrzewke, pare mu , pare podciagniec 3x 5 mu 3 serie podciagania 3 serie pompek 2-3 serie ćwiczeñ na brzuch( wycieraczki, podnoszenie prostych nóg itd) podciaganie piramidka To tyle ze wczorajszego treningu, dzisiaj miałem bardziej zahartowanego ziomka ( xd) także trening lepszy :D Rozgrzewka : Bieganie ( do 1km), podciąganie , 3x5 Trening właściwy : 5mu, 3x 8 podciągnięć ( robię jeszcze smarowanie gwintów) dipy na drążku, podciąganie piramidką, zmiany chwytów, body bangers, wymyki , pompki odwrotne, body dips, Australian pull ups, diamenty, pompki krótki, podciąganie podchwytem, pompki piramidką 10-1 tylko , pompki na jednej ręce 2x6 , na koniec 400 m biegu To tyle

[Skrobot]

Gonzoo ... skwer stefana zerosmkiego ? Tam jest ten placyk ? To sie skreca odrazu z sienkiewicza i to blisko jest tak ? Czy sie myle :D

[Skrobot]

Sienkiewicza ,potem wesola i tam jest park obok jest rezon edukacja ,dobrze mowie ? :D

[gonzo]

Skwer szarych szeregów, wpisz sobie w nawigacje , doprowadzi Cie do parku a potem już trafisz, musisz tylko pochodzić troche po parku :P

[Skrobot]

Gonzo,kurde duszukaldm i nie moge znalesc.pomoz mi xd

[Skrobot]

Ten park miesci sie na rondzie . J.gredoycia ? Tak mi mapa pokazala ale nie jj pewny

[gonzo]

http://pl.tinypic.com/r/20582ok/8 tu zaznaczyłem tak +- :P Znalazłem blisko domu dobre drążki, są do dipów, drabinki, podciąganie itd :P

[Skrobot]

Calkiem spoko droga , dzisiaj szukalem ale nie znalazlem :D a bylem na ulicy duzej .. wystarczylo troche przed siebie przjesc i vyj byl xd

[Skrobot]

Moze w sobote ogarne droge :D

[gonzo]

Siema ! Dawno nie pisałem, ćwicze cały czas ale przez studia zapominam o pisaniu :/ Wczorajszy trening z ziomkiem na placu nieopodal mojego lokum ! :P Rozgrzewka 5 podciągnięc, 5 dipów , 5 pompek, 5 wznosów nó To była jedna seria , zrobilismy takich seri gdzieś z 6, z czego w podciaganiu zmienialismy chwyty, różne pompki, różne dipy... Pó¼niej zrobiłem z 5 mu, podciąganie, dipy piramidką bez schodzenia z drążka, pompki, plank, próby hs,podciąganie z asekuracją ( piękna rzecz), na koniec zrobiłem jeszcze z 20 dipów , max podciąganie i to wszystko :D

[gonzo]

Siema ! Sory, że nie było wpisów, nie miałem internetów :D Cały czas ćwicze, poznałem ziomków , ćwicze z nimi na siłce lub w plenerze, tylko kalistenika, stabilizacja i jakies tbc bootcamp itd :D świetna sprawa, pochwale sie progresem niebawem :D

[gonzo]

Sieemaaaaaaa ! Smutno mi, że starego forum już nie ma ,te dzienniki , ten klimacik :D, ale nie ma co płakać trzeba zrobić nowy dziennik :D

Zajarałem się strasznie skazanym na trening , więc mój plan to opiera sie o magiczna 6 :D

Poniedziałek : plecy bicepsik, Podciąganie 2-3 serie

Wtorek: Dolna część pleców, mostek 2-3

Środa : barki, HS 2-3

Czwartek : core, wznosy nóg 2-3

Piątek : nogi, Przysiady 2-3

Sobota: Klatka , pompki

Trening jest szybki, staram się wykonywać ćwiczenia czysto technicznie, czysto siłowo :D Postawiłem sobie za cel osiągnąć wszystkie 6 poziomów mistrzowskich opisanych w skazanym. Jak mi się to będzie podobać to zostane przy tym treningu, mam czas :D Napewno będę ten "plan" edytował , jestem już na takim etapie, że zna się pare ćwiczeń, więc zawsze coś się dorzuci, coś się zrobi nie planowanego :D

Często do treningów dorzucam np trening na flage,mu, hs to na co mam ochote :D

Moje priorytety :

Magiczna 6 (w sumie piątka, wznosy nóg to pestka :D)

Hs+Hf

Hf umiem na 90 %, z hs mam troche problem, raz mi się udaje utrzymać balans przez 20 sek, drugi raz nie potrafię przez 2 xD

[Tiger]

Powodzenia Ja również teraz robię trening według tej książki

[MerDano]

Z tym HS to dopiero troll, nie?

Już myślisz, że jest perfect a tu nagle :P

[Trenn]

Ej weźcie z tym HS przerąbane jest. Mam tak samo;/

[gonzo]

No masakra, ale porównując siebie gdy zaczynałem, to nawet nie wiedziałem jak przy ścianie stać :D A teraz to tylko szlifować balans

[gonzo]

Jaki jest wasz pomysł na nauke hs ?

Jedni mówią żeby robić pompki przy ścianie, drudzy żeby próbować bez ściany, inni żeby ruszać nogami podczas stania, ja już sam nie wiem :D Zwykle robie po prostu próby stania , bez żadnej ściany ale nie widze jakiegoś progresu

[MerDano]

Czy wspominałem może o technice?

Jeżeli nie, to...

Najważniejsze w HS to praktyka. To jest nie podważalne.

Ważne jest by rozwijać siłę w barkach, więc trenuj barki przeróżnymi ćwiczeniami.

Jeżeli jak kolwiek potrafisz się wynieść do góry, i nie boisz się, że spadniesz, to zostaw ścianę.

Przez to tracisz możliwość balansu.

Jeżeli bardzo chcesz dodać ścianę do treningu, to by było to w jak najmniejszym stopniu.

Przed każdą serią stania na rękach przypominaj sobie jak powinna wyglądać technika.

No i praktyka, tylko to Ci pozostaje :P

[gonzo]

Dzięki, postaram się trenować Hs w każdej możliwej chwili

[Dynloth]

Tym sposobem w ciągu tygodnia będziesz już w stanie utrzymać ładnego HS.

Dodatkowo możesz próbować opierania się o ścianę, ale zalecam z grubej rury, czyli opcja powyżej.

[gonzo]

Czwarty dzień ćwiczenia hs , znaczna poprawa. Moge spokojnie utrzymać 10 sekund za każdą próbą

Niebawem opisze jak wyglądają moje codzienne treningi :P

[MerDano]

Propsy ;]

Co zmieniłeś/poprawiłeś, że taka szybka zmiana w HS?

[Dynloth]

Gratulacje. ;D

Jak będę miał troszkę więcej wolnego czasu to otworzę stare forum to będziecie mogli linki sobie podpiąć do starych dzienników.

[gonzo]

co zmieniłem, w sumie to nic , po prostu ćwiczę cześciej hs niż wcześniej :P