Sławek Napisano 17 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2015 Teraz będzie tylko lepiej :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 17 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2015 Kurde musze ostro wziąć się za HS po wszyscy ładnie lecą a ja się opierniczam :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 17 Stycznia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2015 Od dzisiaj będe regularnie umieszczał wpisy z treningów We czwartek ćwiczyłem po raz pierwszy z grupą sw Kielce, myślałem, że zrobimy jakiś fajny trening , ale zrobiliśmy tylko podciąganie 5x 10 (zrobilem 4x10 , potem 1x7,1x7, 3 ostatnie negatywy) . Do tego mały pokaz umiejętności, pokazałem, że umiem bl i nic poza tym :D Poźniej zrobiłem sobie 4-5 serii dipów i tyle Trening z dzisiaj : Rozgrzewka, wymyki odmyki, mu, probna seria dipow i unoszenie kolan. Ćwicze sobie na placu zabaw, mam słuchawki w uszach i tak pomyślałem żeby troche poświrować, robiłem koreańskie dipy ( taboret ?), jakieś tam ewolucje, bl itd :P Odwracam się a tam na chodniku zatrzymało sie z 6 osób i mnie oglądają z podziwem , fajne uczucie ! :D Trening właściwy: Wznosy nóg : 3x7 Trening na brzuch ze skazanego, gdzieś około 3s trwa jeden wznos, z czego 1 podnoszenie,1 przytymanie, 1 opuszczanie. Koreańskie dipy, Dipy. To tyle, jestem troche zjechany po czwartku i tych podciągnieciach, ale trzeba tak częściej katować, żeby wytrzymałość wyrobić Wieczorkiem trening hs ... A tak btw, dodałem ostatnio filmik na yt z freestylle push-ups Jakby ktoś chciał obejrzeć.. szału nie ma , ale to dopiero pierwszy freestylle. Pondro ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 23 Stycznia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Stycznia 2015 Bardzo podopa mi się to forum :D Naprawde świetne ! Jak już tu jestem to napisze co robiłem wczoraj : Trzymanie hs pod ścianą : 70sek,70sek Pompki nogi wysoko rece szeroko : 15,15 bardzo wolne We wtorek robiłem barki i hs ! Jeszcze nigdy nie dowaliłem tak barków jak wtedy ! Robiłem tak : Pompki w hs przy scianie ( 5 sek każda z przytrzymaniem ) : 5,5,5 Tuch planche na poreczach : gdzieś 5 serii Lean planche : 3x30sek pseudo pompki: 2x 15 wolne Nie pamiętam co jeszcze zrobiłem , ale pamiętam, że następnego dnia czułem tylny akton barku, więc trening był bardzo udany ! Dzisiaj mam w planach zrobić podstawy z obciążeniem + brzuszek Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 24 Stycznia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Stycznia 2015 Siema ! Wczorajszy trening zaczerpnałem z filmiku barstarzz ! Rozgrzewka, skłony , skręty tułowia, 3 min pajacyki itd.. Trening : 3x 30 dipów 3x 5 pull ups, dips on bar Trening krótki , bo zajął mi 30 minut , ale co ciekawego zrobiłem podczas tego treningu ? Żadnych przerw miedzy seriami i cwiczeniami, jedynie na łyk wody (max 5 sek ) . Potem , w domu zrobiłem sobie hs, już coraz ładniej , coraz lepiej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 28 Stycznia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Stycznia 2015 Dzisiejszy trening : Rozgrzewka : frog stand 2x 30 sek, pajacyki itd 5-10min Trening właściwy : Stanie na rękach pod ścianą ( 2 krok ze skazanego ): 75 sek, 75 sek, 75 sek. Pompki w staniu na rekach : ( pompka 3 sek, 1 sek opuszczanie, 1 sek trzymanie , 1 sek powrot = masakra :D) 5:5:5Hs assisted push ups 10:10:10 (wolne) W sumie z barków to tyle, jutro zrobie klatke i triceps, w poniedziałek robiłem plecy, coś pięknego Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 28 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Stycznia 2015 I jak Ci się trenuje Skazanym? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 28 Stycznia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Stycznia 2015 Patrze, czytam i myśle " niee to za łatwe !" , lecz gdy robie to zgodnie ze skazanym , poprawnie technicznie, nie na ilość , to nawet najprostsze ćwiczenie można fajnie poczuć , dlatego przynajmniej w paru krokach będe ćwiczył skazanym Podciaganie , pompki(robie skazanego+własny mały trening), mostek , nogi Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 28 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Stycznia 2015 Heh mam takie same odczucia do tej książki :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 29 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Najważniejsze to żeby wyciągnąć z niej to co Ci się najbardziej przyda. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 30 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2015 Jeszcze sobie trochę o tym pomyślałem i jedyne co można stamtąd wyciągnąć to ćwiczenia, które tam przedstawił, jeżeli dopiero zaczynasz. Także to ten plus. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 30 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2015 Haha, no to czyli dla osób które już coś trenują już nie polecasz zbytnio? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 30 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2015 Tak, człowiek, który już trenuje, ma obczajone ćwiczenia. Może zacząć dociekać jak to się dzieje, będzie chciał więcej szczegółów. A w tej książce, jest tyle najebanych bzdur, że aż dziwię się jak pomysłowi są ludzie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 30 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2015 :D No to już wiem jakiej książki nie kupować. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 30 Stycznia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2015 Kurde, tez się do niej przymierzałem. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 31 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2015 Ej chłopaki, ale tak na prawdę powinniście wyrobić sobie własne zdanie o tej książce. Także... przeczytajcie ją i porozmawiamy o niej . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 31 Stycznia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2015 Dokładnie, moim zdaniem nie jest to bezużyteczna książka, kupiłem obydwie częśći za 70zł z przesyłką i nie żałuje. Jest w niej opisane dużo ciekawych rzeczy dotyczących kalisteniki, dlatego polecam ją każdemu kto ma z tym styczność A co do pierwszych kroków , to są podzielona zdania. Jedni twierdzą, żeby robić tak jak jest napisane i nawet osoba, która jest zdolna zrobić 15 podciągnieć, powinna zaczynać od pierwszego kroku, inni mówią , że można odrazu od 3 np.. Ja sam nie wiem, mam tą książkę od wigili , staram się ćwiczyć od pierwszego kroku ale z techniką i dokładnością taką, jaka jest opisane w książce i efekty widze. Dobra, koniec o książce czas na nowe wpisy do dziennika . Wczorajszy trening : (30/01/2015) ~Rozgrzewka (15 min) -Spiczaga Maksim : 5,5,5 ( stanie na głowie i uginanie nóg, chciałem tak zrobić w staniu na rękach ale najwidoczniej za słaby core mam, lub barki ) Po tym ćwiczeniu odezwał mi się lewy bark Ciągle go czuje ! Jeśli nie przestanie mnie boleć do następnej soboty to coś z tym zrobie . - Próby hs ( nie wiem ile mi to zajeło, pewnie z 30 min, udawało mi się tam maksymalnie po 20 sekund, zawsze coś . Z tym hs to jest powolny progres , naprawde. W porównaniu do tamtego roku to i tak jest krok milowy, ale to jeszcze nie jest to co chce osiągnać w hs :D Ogarnałem wybicie z dwóch nóg, z balansem coraz lepiej , tylko ćwiczyć :D - Przysiady z asystą ze skazanego 3x10 ( mega powolne, aż cały drżałem) To by było na tyle, potem jakieś rozciągania przy filmie :D Trening z dzisiaj ! Rozgrzewka (15 min) Z racji tego, że ćwiczyłem na dworze musiałem się troche rozgrzać :D Pobiegałem z psem, pajacyki , wymachy rąk i odrazu lepiej :D Dzisiejszy czas poświeciłem na doskonalenie techniki mu ! Sciągnałem trening od coreya hala : Mu assisted (drążek na wysokości czubka głowy) 10/10/10 Mu asissted close 5/5/5 Powolne schodzenie z mu + zatrzymanie 5/5/5 Gdy już trochę sie zmachałem + zgrzałem (ćwiczyłem w samej bluzie, -2 stopnie :D ) postanowiłem przenieść się na inne drążki by zrobić brzuch i jeszcze troche mu :D Wide assisted mu ( drążek na wysokości bioder) 15/15/15 ( gdy robi się to powoli to nawet coś tam czuć :D) Close assisted mu 10/10/10 Trening brzucha ze skazanego : Wznosy prostych nóg (3 sek jeden z zatrzymaniem ) 7/7/7 ( w tym tygodniu powinienem po 8-9 nawet , ale nie czułem się na siłach by dodać powtórzenie, pewnie przez ten cholerny bark ;/ ) To by było na tyle, chciałem dziś jeszcze zrobić klatke ale już nie mam siły . Wpadłem dziś na ciekawy pomysł co do zmiany mojego planu treningowego. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 31 Stycznia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2015 Może jak kilka osób przeczyta tę książkę, to założymy temat, by podyskutować o niej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 31 Stycznia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2015 Kurde, no to ostrego powera miałeś do treningu. ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 1 Lutego 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2015 No, chętnie bym podyskutował o tej książce :D Jeśli ktoś jest zainteresowany to napisałem nowy plan treningowy, na 1 stronie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 1 Lutego 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2015 Trening fajny ułożyłeś, zobaczymy jakie efekty przyniesie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 1 Lutego 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2015 Niezły trening :D aż się zaczynam zastanawiać czy na redukcji tez nie zrobić sobie podziału na tydzień A i B :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 1 Lutego 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2015 Ja od marca będę łączył tak, tyle, że w ciągu dnia. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 1 Lutego 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2015 To ostre treningi będą :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 1 Lutego 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2015 No zobaczymy. ;D Gonzo dobrze kombinuje. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.