Gruby trenuje

[Quake]

Aa to chyba czaje ale w takim razie to było chyba ryzyko że spadnie tez drążek ?

[zolnierz36]

W sumie to chyba tak?

[Banan]

Lepiej nie bo nawet na kolana upaść to mało przyjemnie :O

[zolnierz36]

Już naprawiłem, ale i tak będę zmieniał drążek. Nie wiem tylko jaki wybrać. Teraz mam rozporowy, w futrynie ale chyba już takiego nie chcę ?

[Dynloth]

No fajans trochę taki drążek. Ja mam stacjonarny, i po założeniu obciążenia nie buja się tak i można ćwiczyć ?

[zolnierz36]

Myślałam o czymś takim

[zolnierz36]

Albo takim

 

 

[zolnierz36]

Dziś zrobiony trening A. Po naprawie drążka 10 serii po 3 powtórzenia zrobione bez większego problemu. Reszta treningu zrobiona zgodnie z planem, chociaż z braku czasu musiałem zmodyfikować trening i robić super serie.

[Quake]

Zależy który będzie dla Ciebie praktyczniejszy, stacjonarny postawisz gdzie Ci będzie wygodniej i możesz obniżyć i ćwiczyć jakieś elementy SW ?

Super serię fajnie urozmaica Ci trening wiec dobrze ze je robisz ?

[zolnierz36]

Dziś trening B. Wszystko zgidnie z planem. Po naprawie drążka podciąganie też idzie bez problemu.

[Dynloth]

Czujesz zapas w ilości powtórzeń? 

[zolnierz36]

Tak. Zwłaszcza jeżeli chodzi o ćwiczenia na nogi, pompki i podciagnięcia. W podciaganiu najmniejszy zapas ale na 1 lub 2 powtórzenia napewno. Zastanawiam się czy dodać powtórzenia czy ciężar ?

[Dynloth]

Zależy co bardziej preferujesz. ? Możesz najpierw dodać powtórzenia, a później np ciężar i zobaczysz co Ci lepiej pasuje ?

[zolnierz36]

W tym tygodniu postanowiłem sprawdzić swoje maksy. Minęło już dwa miesiące treningów więc jestem ciekawy. W poniedziałek pompki 30 a było 20, wtorek podciagnięcia nachwytem 9 było 5, środa podciagnięcia podchwytem 8 wcześniej nie sprawdzałem. 

[Quake]

Brawo ?? A to dopiero początek będzie lepiej ?

[zolnierz36]

Dzisiaj dipy, udało się zrobić 15. Wcześniej było 7.

[Dynloth]

Piękny przykład na to, że jak się chce to można osiągnąć wszystko. Pomnożymy te liczby ?

[Quake]

Jest co świętować pięknie:)

[zolnierz36]

Dziś przysiady. Wyszło 70 a było 50. Jestem bardzo zadowolony z tych 2 miesięcy treningów. Od poniedziałku idę po więcej ??oby tylko motywacji starczyło ?

[Quake]

Matywacje masz i wsparcie od nas też. Sukces gwarantowany ????

[zolnierz36]

Zaczynam nowy plan treningowy. Dziś zrobiłem pierwszy trening z nowego planu:

 

Pompki z rękoma szeroko 16/18/18

Pompki diamentowe 12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12

Dipsy 8/8/8

Pompki na kostkach 12/12/12

Crunch Kicks 12/12/14

Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Burpees 10/10/10/10/10

 

Trening super. Wszystko zrobione zgodnie z planem. Muszę przyznać, że nieźle mnie zmęczył, zwłaszcza burpees na zakończenie. Trening przywołał troszkę wspomnień, bo pompki na kostkach ostatni raz robiłem w wojsku?

Poza tym trening zajął mi ok. 45 minut, co jest dla mnie idealne ?

[Quake]

Czyli same plusy. ? 

Pompki na kostach fajnie wzmacniają nadgarstki ?

[zolnierz36]

Dziś kolejny trening:

1. Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6
2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14
5. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
6. Brzuszki do pozycji V 12/12/14
7. Mountain Climbers 30s/30s/30s
8. Burpees 10/10/10/10/10.                                                                                                Ten trening już nie poszedł mi tak dobrze jak pierwszy. Podciąganie nachwytem dałem radę zrobić tylko 5/5/5, a podchwytem zamkniętym 4/4/4. Reszta zgodnie z planem. Będzie nad czym pracować na następnych treningach. Najważniejsze, że trening skończyłem zmęczony i zadowolony?

[Quake]

Te ostatnie powtórzenia to już wejdą za tydzień ?

[zolnierz36]

Wczoraj zrobiony kolejny trening:

1. Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14
2.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10
3. Podciąganie na ręcznikach 6/6/6
4.  Pompki na piłce  12/14/16
5. Podciąganie za głowę 4/4/4
6. Hollow Body Knee Raises 12/12/14
7. Wznosy kolan do klatki 8/8/8
8. Burpees 10/10/10/10/10

podciąganie na ręcznikach mnie pokonało. Dałem radę tylko po 1 powtórzeniu zrobić. Resztę powtórzeń robiłem samo opuszczanie. Przy pompkach z rękoma przy biodrach bolały mnie nadgarstki, może z czasem przejdzie.