Gruby trenuje

[zolnierz36]

Dziś ostatni trening w tym tygodniu:

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3)
2. Przysiady Bułgarskie 8/10/12 (każda seria na obie nogi)
3. Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6
4. Wspięcia na palce 20/22/24
5. Przysiad z wyskokiem 12/12/14
6. Brzuszki ze zgiętymi nogami 14/14/14
7. Plank 40s/40s/40s
8. Burpees 10/10/10/10/10

Nogi zmęczone, trening zrobiony zgodnie z planem. Teraz regeneracja?

[Quake]

Ciekawe czy nie odmówiły posłuszeństwa na drugi dzień ?

[Dynloth]

Burpees Ci przypasowało, czy nie bardzo? ? 

[zolnierz36]

Burpess jedno z lepszych ćwiczeń planu, uwielbiam je.

We wtorek zrobiłem trening klatki. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem. Na następnym treningu dodam powtorzenia w ćwiczeniach. W środę trening pleców na nowym drążku. Było ciężko ale wszystkie ćwiczenia wykonane zgodnie z planem. 

[Dynloth]

8 godzin temu, zolnierz36 napisał:

Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem.

Czyli za mało liczby powtórzeń Ci rozpisałem ? 

 

8 godzin temu, zolnierz36 napisał:

Było ciężko ale wszystkie ćwiczenia wykonane zgodnie z planem. 

?

[zolnierz36]

Rozpisane powtórzenia są bardzo dobrze?

Dziś pierwszy trening po chorobie. Dodałem w niektórych ćwiczeniach powtórzenia i dziś wyglądało to tak:

 

Pompki z rękoma szeroko 18/20/20

Pompki diamentowe 14/16/16

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14

Dipsy 10/10/10

Pompki na kostkach 14/14/14

Crunch Kicks 14/14/16

Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Burpees 10/10/10/10/10

 

Było ciężko, bo jeszcze jestem trochę osłabiony ale trening zrobiony zgodnie z założeniami.

[Dynloth]

Choroba zawsze musi popsuć schemat treningowy ? 

Mocy Ci przybyło w porównaniu do początków ?

[zolnierz36]

Dziś taki trening

 

1. Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6
2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14
5. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
6. Brzuszki do pozycji V 12/12/14
7. Mountain Climbers 30s/30s/30s
8. Burpees 10/10/10/10/10.                               

Lekko nie było ale dałem radę wykonać wszystkie ćwiczenia w założonej ilości powtórzeń. Na drążku stacjonarnym podciąganie idzie mi lepiej niż na drążku w futrynie. 

[Dynloth]

No właśnie to jest problem z tymi drążkami rozporowymi ? Forma na lato w zasięgu ręki ?

[zolnierz36]

Dziś taki trening

Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14

 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10

Podciąganie na ręcznikach 6/6/6

 Pompki na piłce 12/14/16

Podciąganie za głowę 4/4/4

Hollow Body Knee Raises 12/12/14

Wznosy kolan do klatki 8/8/8

Burpees 10/10/10/10/10

 

Ten trening sprawia mi najwięcej problemów, bo nie idzie mi wogóle podciąganie na ręcznikach. Daję radę tylko raz się podciągnąć. Resztę robie samo opuszczanie. Pozostałe ćwiczenia wykonałem zgodnie z planem. Jest nad czym pracować

[zolnierz36]

Dzisiaj trening nóg

 

Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3)

Przysiady Bułgarskie 8/10/12 (każda seria na obie nogi)

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6

Wspięcia na palce 20/22/24

Przysiad z wyskokiem 12/12/14

Brzuszki ze zgiętymi nogami 14/14/14

Plank 40s/40s/40s

Burpees 10/10/10/10/10

 

Burpees po treningu nóg to niezłe wyzwanie ale dałem radę. Wszystko zrobione zgodnie z planem, w nogach czuć trening?

 

 

[Banan]

Może za gruby masz chwyt przy podciąganiu na ręcznikach i stąd problem ?

 

[zolnierz36]

Być może. Muszę zmienić na cieńszy i zobaczę czy to coś da. 

Dziś trening 

Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4

Brzuszki do pozycji V 12/12/14

Mountain Climbers 30s/30s/30s

Burpees 10/10/10/10/10.       

Jakoś ciężko mi dziś szło, jakby wszystkie siły mnie opuściły ale trening zrobiłem zgodnie z planem.   

 

[Quake]

Zmęczony może byłeś, lub niewyspany, lub inna micha, lub po prostu gorszy dzień ?