DZIENNIK Crazy Monkey.

[Crazy Monkey]

Moje parametry: Wiek (14.02.2014): 17 lat Wzrost: 182 Waga: 73 Max podciągnięć: 10 (nadchwytem) 8 (podchwytem) Max pompek: 40 Max dipów: 12 PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 18/18/18 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 4/4/6 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 16/16/16 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/15/15 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Scyzoryki 30s/40s/40s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/16 Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 16/18/18 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 4/5/5 MuscleUp z wybicia 10/10/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 23/23/25 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach >>>PODCIAGANIE NA KółKACH<<< 7/7/9 Pompki na piłce >>>POMPKI NA KółKACH<<< 26/26/28 Podciąganie za głowę. >>>DIPSY<<< 7/7/7 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) -- Twój trening nóg. -- L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 SOBOTA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/15/15 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 Pompki z rękoma przy biodrach 23/23/25 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s To jest plan od Dynlotha z 29.12.2013. ćwiczę nim z małą przerwą. Street Workout trenuję od listopada. Zaczynałem od jednego podciagniecia nachwytem :d Dziennik założyłem, żeby dzielić się swoimi odczuciami związanymi oczywiście z SW. Od tygodnia jestem na cyklu CM3 od Treca. Diety jako takiej nie posiadam :D >>>...<<< - moje zmiany

[Kapitan Pow3r]

Eh, na kreatynie to powinienieś robić ciężkie warianty ćwicze? do max. 6 powt a nie 10 cwiczen po 10-15.. i pamiętaj że bez jakiejkolwiek diety suplementy nie pomogą , jeżeli już to w małym stopniu :f Cóż, to tylko moje zdanie. :P

[Crazy Monkey]

Od jutra planuje trenować z ciężarem + jakieś ćwiczenia na siłowni. Na taką konkretną dietę nie mam pieniędzy, ale codziennie do szkoły kupuje 2 serki wiejskie i banany. W domu zawsze jakiś kurczak, jajko jest. Rano jem płatki śniadaniowe z mlekiem. Aż tak ?le nie jest. Myślę, żeby kupić jakieś białko, może masz jakieś w miarę tanie godne polecenia?

[Kapitan Pow3r]

Nie chodzi mi o dietę że konkretnie masz jeść to i to o tej i o tej ale ogólnie żeby jakoś jednak dostarczać te makroskładniki a nie żywić się jakimś syfem :P Wg. mnie białka się nie opłaca kupować pod SW bo tyle co potrzeba to można z jedzenia bez problemu dostarczyć a jak coś to w moim temacie z białkami masz polecane.

[Crazy Monkey]

Myślę, że węglowodany i tluszcze mam w porządku, jedynie białek muszę trochę uzupełniać Oczywiście lepiej by mi wyszło kupując carborade za 20zł - bardzo dobre w smaku i składzie.

[KrzySiek8128]

serki, twarogi, jaja ... oj ,naprawde mozna sobie to bialko wyrownac

[Crazy Monkey]

Wiem, muszę pomyśleć. Nie mam za dużo pieniędzy. W soboty chodzę do roboty i dostaję po 50-60zł i to idzie na jedzenie w tygodniu (w szkole). Chyba zacznę kupować twarożek do kolacji i będzie git Do tej pory brałem 2 serki wiejskie i 2 banany. Chyba starczy.

[MerDano]

Nie jesteś raczej kulturystą, ogromne ilości białka Ci nie są potrzebne Na serio spokojnie je uzupełnisz w ciągu dnia, wiem że z pieniędzmi trochę krucho. Soja, migdały są również bardzo dobrymi produktami, jeżeli chodzi o białko.

[Siwa]

kotlety sojowe paczka 100gr kosztuje ok. 3zł, jest w nich ~40g białka na 100gram produktu, co prawda nie każdy je lubi.

[Crazy Monkey]

Jutro będę w Biedronce to ogarne co i jak

[Crazy Monkey]

Dzisiaj KLATKA + TRICEPS: Pompki z rękoma szeroko 10/10/-10kg /10/-15kg Pompki diamentowe 10/10/10/-10kg Dipsy 5/5/5/-10kg Pompki zwykłe 10/10/10/-10kg Próbowałem po tym zrobić dipsy na kółkach, ale nie dałem rady. Ręce latały mi do przodu i tyłu Na koniec zrobiłem: Dipsy 10/9 Pompki zwykłe 15/10 Ogólne odczucia: na treningu czułem się o wiele lepiej niż ćwicząc normalnym planem, mięśnie były mocno spięte. Pobrałem na telefon dziennik posiłków i obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Dodając posiłki do jadłospisu okazało się, że brakuje mi węgli w diecie, a nie białka. Kupiłem więc Carborade. Po treningu: serek wiejski, banan, szejk carbo i cm3 - w odwrotnej kolejności . W domu obiad, kawałki ananasa + jakaś kolacja się znajdzie

[Kapitan Pow3r]

Dipy na kółkach fajna sprawa , te zwykłe to tam lajt ale Bułgarskie lub z RTO i 45° leanem to juz nie xD

[Crazy Monkey]

Ciekawe, czy by mi wyszły na poczatku treningu bo tak to ledwo się na nich utrzymywałem

[Crazy Monkey]

Brzuch: Unoszenie nóg do drążka 8/7/7/ Unoszenie prostych nog 12/14/14 Mostek(plank) z obciążeniem 60s/60s/-10kg 50/-20 kg Scyzoryki 60s/60s/60s Unoszenie nóg do góry leżąc10/12/14 Powolne opuszczanie Dragon Flag Brzuszki z nogami w kącie prostym 30/20/20 Nogi: Przysiady 10/-40kg 10/-50kg 8/-60kg 6/-70kg Nie wiem jak to nazwać - wyciskanie na suwnicy? 10/-80kg 10/-100kg 8/-120kg 5/-145kg łydki na maszynie Wznosy na palce 25/-20kg 20/-32kg 15/-32kg 15/-32kg Trening taki sobie, plank z obciążeniem jest super, nastepnym razem zamiast unoszenia nóg do drążka zrobię unoszenie kolan do klatki - tydzie? temu dobrze piekło Trening nóg trochę lekki, ale w piątek je dobije na maxa.

[Crazy Monkey]

Pomyślałem nad zakupem kamizelki obciążenieniowej do treningu. Jak zobaczyłem cenę to się rozmyśliłem. Poza tym z tego co na szybko przeglądałem to maksymalne obciążenie w takich kamizelkach wynosi 20kg. Patrząc przyszłościowo to trochę mało. Będę musiał ćwiczyć z torbą. Trochę niewygodnie, ale dla chcacego nic trudnego

[Kapitan Pow3r]

Znajomy kupił kamizelkę za 400zł , nawet miałem okazje z nią ćwiczyć.Mega, regulacja obciążenia co do kilograma.Ale on może sobie pozwolic na takie bajery..

[Crazy Monkey]

No właśnie, ja nie mogę. Czasami jak ćwiczę na dworze to mogę zabierać plecak i ładować do niego ciężarki od hantli i zawsze jest trochę wygodniej, gorzej z pompkami.. Wpadłem na pomysł, że mogę wypchac wolną powierzchnię jakąś bluzą, żeby mi żelazo nie latało w plecaku :D

[MerDano]

Zaa jakiś czas zamierzam zrobić samemu obciążniki i na rzepy i możee, taką kamizelkę, jak zrobię, to dam znać :P

[Crazy Monkey]

W tym tygodniu kompletnie sie pogubilem.. Nie wiedziałem co chcę w koncu robić. To głównie zasługa starszego brata, który mi nagadal po co mi ten Street Workout. Cały tydzie? trenowałem z max obciążeniem na siłowni. Wczoraj cały dzie? myślałem co chcę robić i wracam do treningu z moim planem. Zamierzam zajechac moje mięśnie na maxa, nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre - trudno. CT FLETCHER trenował biceps 6 razy w tygodniu i ma efekty :D Kupiłem skakanke. Po wczorajszym skakaniu mam zakwasy na łydkach. Pierwszy raz straciłem całą motywację, myślałem, że ten problem mnie nie dotyczy..

[mcfinn]

dobrze ze ja odzyskales:)witamy ponownie;)

[Siwa]

Problem ten niestety dotyczy każdego, ale jak już to przetrwasz, to potem masz "z górki"

[Crazy Monkey]

Dobra, lece na trening bo nie moge usiedziec w miejscu. Pocwicze HS, l-sit, MU i poskacze na skakance.

[Dynloth]

Ten problem dotyczy chyba wszystkich. My z chłopakami bierzemy pas kulturystyczny i na ła?cuchu oczepiamy obciążenia.

[Crazy Monkey]

No tak, ale z pompkami już jest gorzej . Dzisiaj po robocie (ferie) nie miałem siły jechać na siłownię, więc poszedłem poćwiczyć do lasu. Do plecaka zapakowalem 12kg i jakoś poszło. ćwiczylem w ten sposób: 80-90% powtorzen bez obciążenia i pó?niej 2 serie max z obciążeniem. Trening był krótki. Tylko 4 cwiczenia, ale to przez zmeczenie.