kolejne masowanie:)

[mcfinn]

i oto kolejne moje dietetyczne wyliczenia,moze komus sie przyda moze ktos skrytykuje:) waga zaczela wykazywac wartosci spadkowe a nie takie bylo zalozenie treningu wiec trzeba zweryfikowac zawartosc michy:) wzrost 184cm waga 100kg zalozenie-wzrost masy:) kalorie 1.http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wyszlo 3667 kcali na utrzymanie wagi btw dzieki Everloy:) 2.http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=856&rowstart=20 gdzie konrado1104 podaje jak wyliczyc. wyszlo 4085kcali 3.http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wyszlo 4075kcali usredniajac moje dzienne zapotrzebowanie zacznie sie od 3800-4000 kcali i zobaczymy co bedzie sie dzialo. makrosy bialko-zalozylem 2g bialka na kilogram masy ciala bo szanuje swoje nerki.jak latwo wyliczyc przy 5 posilkach dziennie to 40gr na posilek weglowodany-widelki sa 4-7gr na kg masy ciala.4 gr nie zdaly egzaminu wiec musze podniesc do 5 co daje nam 100gr weglowodanow na posilek(masakra) tluszcze-nadal pilnuje 100-150gr na dobe.oczywiscie roslinne i omega-3 maja najwyzszy priorytet. w ogolnym rozrachunku 200gr bialka na dobe=800 kcal 500gr weglowodanow=2000kcal 100 gr tluszczy=900 kcal suma 3700kal czyli jakies 200-300 deficytu do zapchania bananami albo suszonymi owocami:) i juz teraz stwierdzic moge ze cholernie trudno sie z tymi 4k kcali w dobie sie zmiescic:)woreczek ryzu ma 74 gr wegli pol cycka z kurczaka circa 200gr -40 gr bialka,oliwy mozna chlapnac i jeszcze trzeba dopchac 26gr weglowodanow warzywami robienie masy przy masie to ciezkie wyzwanie:D

[Owner]

Zakup sobie wpc 80 to białko będzie ci łatwiej dostarczyć

[mcfinn]

Rozwazalem:-)Ale to jeszcze chwilka,może jakoś pociagne bez supli:-)

[MerDano]

Dobrze, jak Ci się bez supli uda. Jest jeszcze spooro produktów wysokokalorycznych. Zawsze jak nie wyrobisz, to możesz kupić sobie czekoladę czy jakiegoś batonika

[Owner]

Ten wyżej dobrze gada Albo orzeszki ziemne,włoskie,nerkowca,pistacje itp itd

[Siwa]

Ale masz dobrze, możesz jeść i jeść ;-) A co do reszty, musisz obserwować ciało. Jak będzie Cię zalewało tłuszczem za bardzo to trochę odetniesz kcal, albo aero i gitara :D Uwierz, że tylko na początku będzie ciężko to wepchnąć , pó?niej będziesz chodził głodny :P

[mcfinn]

Wiem,pamiętam jak było na początku diety:-) a teraz 2.45 i już gotowy do omnomnom:-D musze znowu liczyc a to upierdliwe:-)

[Siwa]

No niestety, chce się wyglądać to trzeba się pomęczyć Powodzenia

[Dynloth]

O kurde, no to postępy będą zaraz.

[Kapitan Pow3r]

A.. Nie wiedziałem że masz te 184/100.Ja to bym polecał redukcję do 85 czy tam 90 zrobić Czemu chcesz robić mase z 100kg aktualnie? To pytanie więc się nie obra? mi tu :D

[mcfinn]

spoko luz nie obrazam sie za taka pierdole:D a juz mowie czemu masa-dla zachowania proporcji.jesli zredukuje to zjade z obwodow,logiczne a wtedy zostane z klatka circa 116 i ramieniem 36 czyli patyczki przyczepione do beczki:)taka mam juz budowe,wszystko duze poza ramionami wlasnie i nijak nie moge ich rozbudowac.wiec pomyslalem ze przymasuje do 40 cm,zredukuje i jako tako bedzie to wygladac:)

[Dynloth]

Dobrze robisz, ja 4 razy się brałem za konkretne masowanie i za każdym razem odpuszczałem bo mi było szkoda rze?by. ;D I właśnie mam za małe ramiona do reszty ciała. ;d

[mcfinn]

http://bigpaker.net/tabela-proporcji.htm tak w ramach ciekawostki

[mcfinn]

no i kicha:/ koniec masy.redukcja sie zaczela:/wracam do 4gr weglowodanow i zmieniam plan.;(

[MerDano]

Czemu to robisz, z treści wyczytałem, że nie za bardzo masz ochotę na redukcję.

[mcfinn]

no nie mam checi sie redukowac ale po niedzielnym alercie stwierdzilem ze musze.stawy nie lubia za duzego obciazenia a a moje kolana juz kiedys w kosc dostaly.wiec bede musial zjechac z wagi i przylozyc duzy nacisk na sile nog.z przykroscia stwierdzic musze ze ten plan ktorym jade teraz na nogi niewiele robi,chyba najmniejszy progress z calego balaganu:)

[fRz]

100 kg i nadal więcej !!! ;o szacun!

[mcfinn]

no juz nie:(zakladam ze musze sie skurczyc do 95:)

[MerDano]

O kurde pomyliłem tematy xD wpis do mojego dziennika tutaj władowałem, poprawiam :P.

[mcfinn]

laskawie wybaczam :D:D::DD