Skocz do zawartości
szklanek23

" Zeszyt koksa", czyli mój pierwszy zeszyt treningowy, by Szklanek:)

Rekomendowane odpowiedzi

Oto on:). Trochę surowy i brzydki, ale taki jest czasami sport... Lecz piękny i otacza go swego rodzaju aura:)

post-49-0-79188900-1425469819_thumb.jpg

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Gość nasu

Spoko nie ważne czy ładny czy brzydki. Ważne, że jest i można na nim trenować.

Co do bolących kolan ( wiadomo w ramach rozsądku) polecam jazdę na rowerze.

Kolano super się regeneruje podczas takiej jazdy.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trochę też spaw mi nie wyszedł;). Tzn. Gdy nie trenuje nóg, to mnie bolą;). Ale rower jest faktycznie świetny:)

To wczoraj miałem bardzo zajęty dzień (m. in., zapisałem się na jazdę z prawka... Oby 13godz. była dla mnie szczęśliwa jak zawsze liczba 13:)), więc był regen.

 

Za to 4.03 trening był następujący:

Główny:

podciąganie:

- nachwyt normalny

- nachwyt wąski

- podchwyt normalny

- na kółkach gimnastycznych

- faza negatywna podchwytu

- faza negatywna nachwytu

Dipy:

- dipy "proste"

- dipy zwykłe

- dipy prostopadłe

- dipy na drążku (tu jest rażący postęp; gdy rozwalił mi się drążek robiłem ledwo 10, teraz po 3 seriach i intensywnym treningu zrobiłem 14)

Przedramię:

- zwis z kółek gimnastycznych z oparciem pięt

- zwis z drążka

Pompki:

- zwykłe

 

Wszystkie ćwiczenia robiłem po 3 serie, prócz przedramienia, w których wykonałem po 4 serie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

I doskonale spełnia swoją role:).

Pamiętam tylko wczorajszy i dzisiejszy trening ( odbył się na bank jeszcze 6 i 8 marca):

To wczoraj wykonałem dwa:

Główny( podciąganie):

- nachwyt normalny

- nachwyt wąski

- podchwyt normalny

- faza negatywna podchwyt

- faza negatywna nachwyt

- na kółkach gimnastycznych z podparciem nóg na podłodze 

- na kółkach gimnastycznych normalne

- zwis z kółek gimnastycznych z podparciem nóg na podłodze

- zwis z drążka

 

Potem było bieganie ( ok. 8km) i rozciąganie.

 

Dzisiaj jak na razie wykonałem poranną zaprawę ( mimo, że pierwszy raz od roku łapią mnie zatoki i przeziębienie):

- pompki zwykłe

- pompki wąskie

- pompki na podwyższeniu i piłkach lekarskich

- pompki zwykłe z obciążeniem

- pompki szerokie

- pompki zwykłe powolne.

 

Myśl dnia:

" Czasami warto się zmusić do wysiłku, mimo uczucia bezsensu, czy zniechęcenia";)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siemanko:)

Od 11 do 21 marca nie trenowałem z powodu choroby. Wczoraj (22.03), powróciłem i od razu się lepiej poczułem. Brakowało mi treningu... Chyba się uzależniłem, skoro po pierwszych pompkach się śmiałem do siebie jak dziecko:D. Jeszcze czuje płuca po tej nieszczęsnej chorobie, ale nie czuje osłabienia więc jadę, by nie popaść w depresje i przygnębienie... To jest chyba najlepsza wiadomość dla mnie, odkąd wiosna się zaczęła;).

 

Więc wczoraj wykonałem tylko jeden trening:

Pompki:

- zwykłe

- wąskie

- na podwyższeniu i piłkach

- szerokie 

- na zawiasach.

Wszystko po trzy serie. Lekko wytrzymałość spadła, niestety, ale gdy będę regularny, to wydaje mi się, że wy tydzień, dwa to nadrobię:).

 

A teraz pierwszy trening z dzisiaj:

Dipy:

- koreańskie ( wydawało mi się, że to będzie trudniejsze ćwiczenie, ale poszło gładko)

- na drążku

- prostopadłe

- zwykłe 

- proste

- faza negatywna, na kółkach gimnastycznych.

Wszystko wykonałem po trzy serie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ps. Zapomniałem dodać, że strasznie się ciesze z powodu przeprowadzonych treningów. Każdy ruch sprawiał mi radość i czuje się happy:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Więc dzisiaj był całkowity powrót na drążek:)

Podciąganie:

- zwykłe podchwyt

- zwykłe nachwyt

- wąskie nachwyt

- faza negatywna nachwyt

- faza negatywna podchwyt

- " proste " na kółkach gimnastycznych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywałem po 3 serie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Elo:). To dwa dni temu trochę sobie pobiegałem.

 

Wczoraj zrobiłem brzuch ( wznosy do drążka, do kąta prostego, kolan do klaty i wznosy nóg leżąc)

 

A dzisiaj już jestem po porannej zaprawie:

Pompki:

- zwykłe 

- wąskie

- na podwyższeniu i piłkach

Dipy:

- zwykłe 

- na drążku

- koreańskie

Oraz stanie na rękach przy ścianie. Wszystko po 3 serie.

 

Od razu czuje się lepiej... Już mnie tak pogoda i ciśnienie nie męczą jak przed treningiem i humor też się poprawia wraz z nabieraniem siły:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siema:)

Ostatnio miałem trochę pokręcony czas... Ale już się powoli wszystko stabilizuje... Trening również jest coraz lepszy;).

Dzisiaj wykonałem pompki i podciągnięcia, 3 rodzaje, po 3 serie wszystko, oraz utrzymanie mostka. Zamierza jeszcze zrobić brzuch przed nocką. 

 

Myśl dnia:

" - Co się stanie, jeśli słowa nie wystarczą?

- Wtedy będą liczyć się czyny." 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to super, że widzisz progres + 20 do motywacji. :D

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Po zrobieniu brzucha jeszcze bardziej się w tym utwierdziłem:D. Wyspany czy po 3 zmianie Szklany, biegnąc nie skończy na kolanie:P. Niech się tylko obiad przyjmie, a będzie jakiś drugi trening dzisiaj... Jakiś, bo na razie planuje ćwiczenia:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak odbył się ten trening? :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...