muscle-up

[Lestat]

Muscel-Up

Jest połączeniem dwóch ćwicze?: 1. pull-up http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=80 z 2. dips http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=78. Cwiczenie angażuje miesnie plecow (glownie czworoboczny), triceps i w mniejszym stopniu mase innych. Nie jest to wiec cwiczenie izolowane, dlatego wymaga wspolpracy sporej grupy miesni. Najtrudniejszym etapem jest przejscie z pull-up w dips. Wedlog zalecen wielu osob, przy tym cwiczeniu stosujemy nachwyt jak przy pull-up z tym wyjatkiem ze jest to tzw. malpi chwyt (kciuk jest skierowany wraz z pozostalymi palcami nad poprzeczka, a nie pod), według opin ma to ulatwic ruch zegarowy przedramienia wzgledem poprzeczki (nalezy jednak pamietac ze przy takim uchwycie poprzeczka moze sie nam wyslizgnac z dloni). Cwiczenie nalezy wykonywac ruchem płynnym i kontrolowanym przez caly czas, jak również unikamy odbijania sie nogami od podłoża.

[Dynloth]

Bardzo fajne i efektowne ćwiczenie, wykorzystywane w większości filmików ze Street Workout'em. ;]

[Lesny]

A jakie ćwiczenia najlepiej robić by jak najszybciej zrobić muscel UP

[Goodking]

Moim zdaniem przygotowawczym ćwiczeniem do muscle up to podciąganie aż do klatki :D nachwytem oczywiście;D

[Quake]

Muscle Up na jedną rękę, też przygotuje do Muscle Upa na dwie ręce. ;]